全身影响
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这种辛勤工作的维生素承担着许多重要工作。它影响着你的情绪、食欲、睡眠和思维。你需要它来抵御感染，将食物转化为能量，并帮助你的血液将氧气带到身体的各个角落。虽然它实际上很少出现低血糖，但你真的负担不起。
标记的能量
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如果您的身体中B6含量很低，您会得贫血症，也就是红血球太少。这将使你感到疲倦和虚弱。贫血也可能来自于你体内没有足够的铁。其他维生素的短缺，如B12和叶酸，也可能导致它。
皮疹
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你缺乏B6的迹象可以在你的皮肤上表现出来。你的身体会经历化学变化。这最常导致的是一种鳞片状、发痒的皮疹，通常在你的脸上，称为脂溢性皮炎。随着时间的推移，皮疹可能变得越来越明显。如果你有轻微的缺损，症状可能要几个月或几年才会显现出来。
嘴唇干燥、开裂
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你的嘴巴可能是发现任何B6短缺的好地方。您的嘴唇可能会有鳞片，而且唇角可能会开裂。您的舌头可能会肿起来。
免疫系统薄弱
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B6的短缺可能会使你的身体更难抵御感染和疾病。这可能会变成一个恶性循环。癌症和其他疾病会耗尽你的B6供应。因此，你需要获得更多的维生素来弥补这一点。你可以通过补充B6来轻松做到这一点。
手或脚麻木
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您的手指有刺痛感吗？你的脚感到麻木吗？罪魁祸首可能是一种叫做周围神经病变的神经疾病。缺乏B6可能有助于引发它。它和其他B族维生素如B12是保持神经健康所必需的。
脾气暴躁的宝宝
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挑剔的宝宝可能是想告诉您他们的B6含量不足。如果您在超过6个月的时间里，除了母乳之外，不给婴儿喂食其他食物，就可能发生这种情况。太少的维生素甚至会导致癫痫发作。它还会使婴儿的听力变得特别敏感，所以噪音很容易使他们不安。
晨吐
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准妈妈们在饮食中比其他人需要更多的B6。如果你感到恶心或呕吐（不仅仅是在早上），补充B6可能会有帮助。但是您应该在医生的指导下服用。
雾化的大脑
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B6有助于调节您的情绪和记忆。如果你注意到感到困惑或悲伤，特别是如果你是一个老年人，这种维生素的短缺可能是原因。它可能使你在中风、髋关节骨折或其他重大疾病后更容易变得抑郁。B6有时与其他B族维生素协同工作。如果你的含量低，可能会减缓你的心理能力。
癌症
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低B6可能在你患癌症的几率中起作用。研究人员并不确切知道原因。但研究表明，缺乏B6与胃癌和食道癌有关。缺乏这种维生素还可能使你更容易得由类固醇激素驱动的癌症，如乳腺癌和前列腺癌。
每日剂量
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您每天需要的B6量主要取决于您的年龄。7-12个月大的婴儿每天需要0.3毫克。随着您的成长，您需要更多。如果你超过50岁，你至少需要5倍的量：男性每天1.7毫克，女性1.5毫克。孕妇最需要它 - 每天1.9毫克。
来源于 蛋白质
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从食物中获取你所需的所有B6是很容易的。家禽、牛肉和鱼是最方便的来源之一。仅仅3盎司的金枪鱼就能满足一个成年人每天所需的一半。同样数量的鲑鱼可提供30%，鸡肉可提供25%。
来源。蔬菜和水果
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喜欢淀粉类蔬菜，如土豆、山药和玉米？它们是美国人获得B6的一些主要途径。水果是另一个主要来源（除了像橙子和葡萄柚这样的柑橘）。一杯鹰嘴豆（又称印度豆）就能满足您每日所需的一半。
缺少的原因
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严重的B6缺乏症很少发生。但是一些老年人如果没有吃足够的食物，或者因为他们的身体不能像以前那样吸收营养物质，就可能会出现B6不足的情况。肾脏疾病和其他使小肠无法吸收营养的情况也可能是罪魁祸首。酗酒也是如此。一些处方药也可能导致你没有足够的B6。如果你的医生开了一种新药，不要犹豫，问清楚它对你身体的整体影响。
补充剂呢？
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如果您无法从食物中获得足够的B6，补充剂可以填补这一空白。大多数复合维生素都有B6，或者你可以单独服用。如果你正在服用任何药物或服用其他补充剂，请告诉你的医生。而且要谨慎服用。服用过多的B6可能会损害你的神经，或让你生疮、烧心或恶心。成人每天的安全限度是少于100毫克。
