维生素在心理健康方面发挥着重要作用。饮食中缺乏一些维生素和营养素可能导致一些心理健康问题。这就是为什么了解与心理健康有关的维生素类型以及它们如何影响人的大脑很重要。
维生素。维生素是在食物中发现的营养物质的类型。有13种类型的维生素，包括。
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维生素A
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B族维生素（硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、生物素、B6、B12和叶酸）。
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维生素C
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维生素D
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维生素K
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维生素E?
心理健康。任何影响情绪、思维和行为的障碍都可以被描述为心理健康问题。有不同的方法来治疗心理健康问题，包括心理治疗或药物治疗。然而，医学治疗对某些人来说并不总是最有效的。这就产生了寻求替代性解决方案的需要，如营养疗法。
维生素对心理健康的影响
各种心理健康状况可能对你的生活方式产生不利影响。其中，抑郁症是一种与缺乏某些维生素有关的疾病。这是最常见的心理健康状况。统计显示，超过1900万美国人近8%的美国人口经历过抑郁症。它影响到所有年龄、种族、社会经济背景和民族的人。
包括维生素B群的饮食有助于促进心理健康。维生素B的缺乏可能对你的记忆功能产生负面影响，并导致认知障碍和痴呆症。维生素B有助于抑郁症状的复杂性。
叶酸的低水平与抑郁症有关。维生素补充剂，如叶酸（叶酸的一种合成形式，也称为维生素B9）与抗抑郁药相结合，可以促进女性的缓解。叶酸帮助身体制造健康的红血球。
哪里可以找到叶酸。叶酸可以在绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类、强化面包和谷类食品中找到。因为维生素补充剂不能作为心理健康问题的独立解决方案，所以在日常饮食中加入这些食物很重要。对于叶酸，你应该每天只摄入1毫克左右。
维生素B1（硫胺素）和心理健康。记忆力下降、焦虑、抑郁、易怒和失眠等心理健康问题也与维生素B1的缺乏有关。大脑使用这种维生素来帮助将葡萄糖或血糖转化为能量。这意味着，如果没有它，大脑可能没有足够的能量来正常运作。缺乏足够的维生素还可能导致疲劳、食欲不振和胃肠道紊乱。
维生素B12和心理健康。维生素B12是形成红血球的一个关键成分。它的缺乏可能会导致血液中的氧气运输问题，即恶性贫血。这种疾病可能导致情绪波动、偏执、易怒、混乱、痴呆和幻觉（或狂躁）等问题。
当维生素B12和叶酸补充剂结合使用时，它们会增强血清素和多巴胺的产生。这两种维生素在调节和维持良好的心理健康状态方面都发挥着重要作用。值得注意的是，老年人更容易出现维生素B12缺乏的情况。
哪里可以获得维生素B12。维生素B12可以在动物产品中找到很多，如鱼、瘦肉、家禽、鸡蛋以及低脂和无脂牛奶。强化谷物早餐也是B-12和其他B族维生素的良好来源。
维生素D和心理健康。维生素D的缺乏与活跃的情绪障碍和抑郁症有关。进一步的调查指出，维生素D很重要，在大脑发育过程中被使用。维生素D可以从太阳中自然获得，维生素D的不足与精神问题有积极的联系。
维生素与精神疾病的治疗
保健医生支持饮食干预对解决抑郁症和其他心理疾病的治疗价值。虽然维生素的缺乏与心理健康问题有关，但需要注意的是，维生素补充剂不能代替心理疾病治疗药物。
保持健康的饮食可以帮助你避免造成心理健康问题的营养缺乏。试图保持健康的饮食计划可能是相当困难的。减少或避免摄入酒精、吸烟、精制糖和咖啡因可能有助于保持良好的心理健康。如果你担心你的心理健康，在服用维生素补充剂之前，请咨询专业人士。
在服用任何膳食补充剂之前，你应该咨询你的医生。如果你有任何心理健康问题，请向专业人士寻求帮助。一定要向医生了解你可以在服用处方药物治疗疾病的同时服用哪些补充剂。这可以最大限度地减少出现其他健康问题的风险。
