什么是维生素D？
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你的身体利用它来吸收钙和磷等矿物质。这使你的牙齿和骨骼强壮。维生素D也支持你的肌肉、神经和免疫系统。你可以从阳光下的皮肤和吃鸡蛋、肥鱼以及牛奶和麦片等强化食品中获得。
为什么你可能需要更多的维生素D？
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也许是因为你的身体不需要。
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从食物中获取足够的营养，特别是如果你是素食主义者或不能吃奶制品的话。
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吸收维生素D的能力不强，否则就会很快被排出。
美国的黑人通常比白人同龄人的维生素D水平低，因为深色皮肤有天然的防晒措施，需要更长时间的阳光照射来制造维生素。但他们受维生素D缺乏的影响相对较小，以骨骼脆弱、跌倒和骨折来衡量。
相关的。伤口愈合缓慢
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维生素D水平低的人的伤口似乎愈合得不快，这对烧伤的人来说尤其如此。
研究正在进行中，看看补充维生素D是否能帮助人们从烧伤和其他伤口中更快地恢复。
相关的。骨质疏松症
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它影响到三分之一的60至70岁的妇女和三分之二的80岁或以上的妇女。没有单一的原因，但没有足够的维生素D会使你的身体更难使用它所需要的矿物质来保持骨骼强壮。
在骨质疏松症中，这意味着你的骨骼物质中的自然空间扩大了。它们变得更加多孔，这使它们更容易破碎。
相关的。肌肉疼痛
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肌肉和骨骼疼痛和虚弱的人往往没有足够的维生素D。特别是在老年人中，肌肉虚弱会增加你摔倒和骨折的机会。这也可能是骨质疏松症的一个迹象。如果你发现任何疼痛，请与你的医生讨论。这可能是一个警告信号，可以通过补充维生素D或改变饮食或生活方式而消失。
相关的。佝偻病
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在19世纪，城市的污染可以厚到足以阻挡大部分阳光。这导致了维生素D水平的低下，从而导致了这种儿童疾病的流行，这种疾病会阻碍生长，使生长中的骨骼变软和变型。更多的阳光和强化维生素的食物有助于阻止这种疾病。但是你仍然可以得到佝偻病。特别是在维生素D严重不足的母亲所生的婴儿中，这种情况在非洲裔美国妇女中更为常见。
相关的。骨质疏松症
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与佝偻病不同，佝偻病大多是儿童时期的疾病，而骨质疏松症则可以在成年后得到。即使在你的骨骼停止生长后，它们也需要维生素D来修复和维护。如果你的水平长期保持在低水平，它可以软化你的骨骼。这可能导致骨折和其他问题，特别是在你的臀部。
其他相关条件
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有一些证据表明，维生素D水平可能对糖尿病（1型和2型）高血压、多发性硬化症和某些类型的癌症有影响。? 科学家们继续研究维生素D与严重疾病之间的关系。?
风险：母乳喂养的婴儿
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母乳中往往没有足够的维生素D来保持婴儿的健康，除非母亲服用补充剂。佝偻病最常发生在母乳喂养的儿童身上。尤其是非洲裔美国人的母亲，开始时血液中的维生素D往往较少。专家说，母乳喂养的婴儿每天需要额外的400 IU的维生素D。
高危人群：有肠道问题的人
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你的身体需要脂肪来使用维生素D。炎症性肠病（IBD）和其他影响你的肠道的疾病--如乳糜泻和囊性纤维化--使你更难吸收这种脂肪。这可能意味着你需要更多的维生素D来保持你的水平。补充剂似乎有帮助。
高危人群：胃绕道术患者
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胃绕道手术是一种切除部分胃或肠道（有时两者都切除）的手术，这样可以让你更快地感觉到饱，吃的热量更少。手术后，一些营养物质更难吸收，包括维生素B12、铜、锌、钙和维生素D。你的医生可能会跟踪你的水平，并建议每天补充维生素以保持你的水平健康。
高危人群: 肥胖者
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如果您的BMI指数在30以上（意味着您是肥胖的），您的维生素D水平更有可能比不肥胖的人低。这并不是说你的皮肤制造的维生素D较少，而是你皮肤下的额外脂肪保留了更多的维生素D，改变了它进入血液的方式。饮食、生活方式的改变和补充剂可以帮助。
密切关注您的维生素D
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一个简单的血液测试可以让你知道你的维生素D水平。如果您在家里，被阻隔在阳光下，或有低维生素D的迹象，如骨痛、肌肉疼痛或骨质疏松症等，请考虑进行测试。
如果你认为你的水平很低，不要过度补充以弥补差异。太多可能是有害的。
