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您可以从蔬菜中获取钙质。
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正确
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假的？
你可以从蔬菜中获取钙质。
答对了! 你回答了。
如果你的母亲告诉你要喝牛奶才能变得强壮，他们是对的。乳制品的钙含量很高。但是像卷心菜、甘蓝、羽衣甘蓝和西兰花等蔬菜也是很好的来源。软骨鱼如罐头沙丁鱼和鲑鱼也是如此。
如果你没有得到足够的钙，你就会提高患骨质疏松症的风险，这是一种使骨骼变弱的疾病。
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在子宫里的婴儿会从妈妈那里带走钙质。
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真的吗？
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假的？
子宫里的婴儿会从妈妈那里带走钙质。
答对了! 你的答案是
当你怀孕时，你的宝宝需要大量的钙质来生长骨骼。在怀孕的最后3个月，这真的很重要。如果你没有得到足够的钙，你的宝宝就会从你的骨骼中得到它所需要的。
因此，如果你是孕妇或母乳喂养，要吃富含钙质的食物。也可以和你的医生讨论补充剂的问题。
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减少饮食中的钙质可以预防肾结石。
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是真的吗？
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假的？
减少饮食中的钙质可以预防肾结石。
答对了! 你的答案是。
大多数肾结石都是由一种叫做草酸钙的矿物质构成的。但没有证据表明在饮食中减少钙的摄入就能防止这种类型的结石形成。事实是，摄入太少的营养物质和喝太多的液体会使肾结石更容易发生。最好的办法是获得推荐量--不要太多，也不要太少。
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哪种方法能给你最多的钙质。
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低脂牛奶
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松软干酪
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酸奶
哪个给你的钙最多。
答对了! 你的答案是。
酸奶比低脂牛奶更胜一筹。一杯8盎司的原味酸奶可以满足您每日需求的三分之一。钙的含量可能不同，所以要检查标签以确保你得到足够的钙。
橙汁和用杏仁、大米和大豆制成的牛奶，如果添加了这种营养物质，也是很好的来源。不过在倒入之前要摇晃容器，因为钙可能沉淀在底部。
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谁最需要钙质？
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4至8岁的儿童
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9至18岁的儿童和青少年
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50岁以上的成年人
哪些人最需要钙质？
答对了! 您的答案是
青少年成长很快，他们的骨骼也是如此。他们需要大量的钙--每天至少1300毫克。他们每天可以从2杯牛奶、1杯强化钙质的橙汁和1杯酸奶中获得大约这个量。成人通常需要少一点 -- 每天至少1,000毫克。
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你每天都会失去钙质吗？
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是真的吗？
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假的？
你每天都会失去钙质。?
答对了! 您的答案是。
几乎所有的钙都储存在你的骨骼和牙齿中，但你每天都会通过皮肤、汗水、头发等流失一些。你的身体不能制造钙质，所以你需要从食物或补充剂中获取。
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钙对您的身体有什么作用？
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构建强壮的骨骼
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保护免疫系统
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两者都是
钙对您的身体有什么作用？
答对了! 您的答案是。
它是一种必须的矿物质，可以保持你的骨骼健康。你也需要它来运动你的肌肉，并帮助神经在你的大脑和身体的各个部分之间传递信息。钙还能帮助血管将血液输送到不同区域。它还有助于释放荷尔蒙和蛋白质。
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你的身体需要这个来吸收钙质。
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维生素D
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维生素C
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钾元素
你的身体需要这个来吸收钙。
答对了! 您的答案是。
这两种营养素是合作伙伴。如果没有维生素D，你的身体就无法吸收钙，你可以从阳光和一些食物或补充剂中获得。
像野生金枪鱼和三文鱼这样的肥鱼是D的良好来源，但许多人需要服用补充剂。如果你不确定你是否获得了足够的维生素，请与你的医生讨论。
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补钙应该和食物一起服用。
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是真的吗？
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假的？
补钙应该和食物一起服用。
答对了! 您的答案是。
您应该在进食时服用部分补充剂，但不是全部。
最常见的两种类型是碳酸钙和柠檬酸钙。第一种价格较低，与食物一起服用时效果更好。第二种更贵，但你可以在有或没有食物的情况下服用。
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如果你服用大剂量的保健品，你会吸收更多的钙。
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真的吗？
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假的？
如果你服用大剂量的保健品，你会吸收更多的钙。
答对了! 您的答案是。
如果你大量服用钙质补充剂，对自己没有任何好处。当你每次限制在500毫克时，这种营养素更容易被你的身体吸收。
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