让食物成为您的A计划
1/15
在数以百计的保健品中，很难相信并非所有的营养物质都能被囊括在胶囊中。这就是为什么吃各种健康食品是满足你健康需求的最佳方式。但是，如果你的某种维生素或矿物质含量较低，或者只是想用日常的MVM（多种维生素/矿物质）来覆盖所有的基础，这些提示将帮助你从中获得最大的收益。
确定你的多种维生素的时间
2/15
你可以在任何时候服用你的MVM。你的身体在食物中吸收某些维生素的效果更好，所以你可能想在吃饭或吃零食时服用它。你还可以避免空腹服用时出现的胃部不适。不喜欢吃早餐？可以在午餐甚至晚餐时服用。
何时服用水溶性维生素
3/15
水溶性维生素可以溶解它们，而且你的身体不会储存它们，所以大多数必须每天服用。它们包括C和B：硫胺素（B1）、核黄素（B2）、烟酸（B3）、泛酸（B5）、吡哆醇（B6）、生物素（B7）、叶酸（B9）和钴胺（B12）。无论是否与食物一起服用，但有一个例外。吃饭时，你会更好地吸收B12。如果你还使用维生素C，请在两者之间间隔2小时。维生素C会使你的身体无法使用B12。
何时服用脂溶性维生素
4/15
维生素A、D、E和K需要与膳食中的脂肪一起服用，以便身体吸收和使用它们。但你不需要大量的脂肪--或任何饱和脂肪。你在牛油果或坚果等食物中找到的健康植物性脂肪就可以了。?
如果你服用铁质补充剂
5/15
空腹时对铁的吸收最好。与水一起服用，或者最好是与柑橘汁一起服用。铁和维生素C有一种标签式的效果。如果它让你感到恶心，那就留到饭后服用。但不要与钙或高钙食物混合服用，这些食物会干扰铁。你不会完全吸收其中任何一种。男性和绝经后的女性应该跳过这种矿物质的补充，除非医生另有指示。一般来说，MVM的含量比你需要的要多。
如果您服用矿物质补充剂
6/15
大剂量的矿物质会相互竞争而被吸收。不要同时使用钙、锌或镁的补充剂。此外，这三种矿物质与食物一起服用时，对你的胃更容易产生影响，所以如果你的医生建议你在不同的膳食或零食中服用它们。不要在服用MVM或抗氧化维生素配方的同时服用任何单独的矿物质，如含有β-胡萝卜素和番茄红素的配方。什么是二氧化硅，它在保健品中是如何使用的？
如果你服用维生素A
7/15
如果你是孕妇，每天服用超过10,000 IU的剂量会导致出生缺陷。如果你是吸烟者，甚至如果你以前是吸烟者，高水平的维生素A和通常安全的β-胡萝卜素（一种身体转化为维生素A的物质）可能会增加你患肺癌的机会。
产前维生素与晨吐的关系
8/15
额外的叶酸和铁对一个健康的婴儿非常重要。但有些产前维生素会使恶心症状加重，主要是因为铁的作用。如果你发生这种情况，在睡觉前将你的产前维生素与清淡的零食搭配。请与你的医生讨论最适合你的产前配方。
补充剂和您的处方
9/15
即使是必需的营养品也会干扰许多常见的药物。如果你服用传统的血液稀释剂，如华法林，仅仅是MVM中的少量维生素K就可以削减其强度。每天服用超过1,000毫克的维生素E会提高你的出血风险。如果你服用甲状腺药物，在4小时内服用钙、镁或铁会降低其强度。请向您的医生询问如何最好地安排时间。
数量的字母表
10/15
RDA（建议日摄入量）是指根据性别和年龄，你每天应该获得的某种营养素的量。DV（每日价值）是指补充剂或食物在所有年龄段的平均每日饮食中增加的某种营养素的百分比。UL（上限）是指你在一天中应该获得的最多的一种营养素。大剂量的副作用包括从疲倦或腹泻到肾结石或器官损伤。
知道里面有什么
11/15
没有一个标准的MVM配方。有些配方的营养成分比推荐的多。另一些则可能达不到某些RDA的要求。例如，你需要满足RDA的钙量太多，无法装入你可以轻松吞咽的片剂中。扫描完整的成分表，以便你知道你正在考虑的补充剂中到底有什么。这也会帮助你知道你是否需要在服用时计时。
个性化您的配方
12/15
另一个获得更多所需营养物质的方法是购买适合您的年龄和性别的配方。例如，许多老年人的维生素比年轻人需要更多的钙、维生素D和B12。随着你年龄的增长，你的身体不能很好地吸收B12。尤其是女性在绝经后往往需要额外的钙和维生素D来保护骨骼。男性配方中不包括铁。
软糖有好处吗？
13/15
关于软糖维生素的意见不一。一项研究发现，以软糖形式服用维生素D的人比服用药片的人获得更多。另一方面，软糖可能有大量的糖和热量。因为它们的味道像糖果，所以很容易吃过头，吃多了。它们甚至可能导致龋齿。此外，并非所有品牌都含有所有必需的维生素和矿物质。有些甚至可能不包含标签上所列的数量。
寻找质量检查
14/15
由于美国食品和药物管理局不对保健品进行监管，所以要寻找那些经过美国三个检测保健品的公司之一验证的品牌。药典，消费者实验室，或NSF国际。这些测试机构验证了标签上的东西在瓶子里的数量是正确的。
保存补充剂日记
15/15
如果你记下日志，可以帮助你对不同的补充剂进行计时，并记录你每天的服用量。美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室有一份名为 "我的膳食补充剂和药品记录 "的表格，你可以打印出来并填写。当你去看医生时，把它和你的药物清单一起带上。
