来自医生档案
你最近是否感到疲惫不堪？即使你身体健康，你也只能勉强爬上楼梯而不觉得累吗？如果是这样，你可能缺乏铁--特别是如果你是女性。
尽管许多人不认为铁是一种营养素，但你可能会惊讶地发现，在美国，低铁是最常见的营养缺乏症，根据美国疾病控制和预防中心的数据，几乎10%的女性都缺乏铁。
让我们来看看为什么铁对你的身体如此重要，如果你没有得到足够的铁，会发生什么，以及你什么时候需要补充铁。
为什么你需要铁？
铁是一种必需的矿物质。国家卫生研究院膳食补充剂办公室的科学顾问保罗-托马斯（Paul Thomas）说："我们需要它的主要原因是，它有助于将氧气输送到整个身体"。
铁是血红蛋白的重要组成部分，血红蛋白是红血球中的一种物质，它从你的肺部携带氧气，将其运送到全身。血红蛋白约占人体铁的三分之二。如果你没有足够的铁，你的身体就不能制造足够健康的携带氧气的红血球。缺乏红血球被称为缺铁性贫血。
没有健康的红血球，你的身体就不能获得足够的氧气。"如果你的身体得不到足够的氧气，你就会变得疲惫，"托马斯说。这种疲惫会影响到一切，从你的大脑功能到你的免疫系统抵抗感染的能力。如果你怀孕了，严重的缺铁可能会增加你的宝宝过早出生的风险，或者比正常的小。
铁也有其他重要功能。"密歇根大学医学中心的临床助理教授和普通血液学诊所主任Elaine Chottiner博士在一次电子邮件采访中说："铁对于维持健康的细胞、皮肤、头发和指甲也是必要的。
你需要多少铁？
你每天需要多少铁取决于你的年龄、性别和整体健康状况。
一般来说，婴儿和学步儿童比成年人需要更多的铁，因为他们的身体成长得很快。在儿童时期，男孩和女孩需要相同数量的铁--4至8岁时每天10毫克，9至13岁时每天8毫克。
从青春期开始，女性的每日铁需求量增加。女性需要更多的铁，因为她们每个月在月经期间会失血。这就是为什么19至50岁的女性每天需要摄入18毫克的铁，而同龄的男性只需要8毫克就可以了。
绝经后，女性的铁需求随着月经周期的结束而下降。在女性开始绝经后，男性和女性都需要相同数量的铁--每天8毫克。
你可能需要更多的铁，无论是从饮食来源还是从铁的补充，如果你。
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怀孕或母乳喂养
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患有肾衰竭（特别是如果您正在接受透析，透析可以清除体内的铁质）。
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患有溃疡，这可能会导致失血过多
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患有胃肠道疾病，使身体无法正常吸收铁质（如乳糜泻、克罗恩病或溃疡性结肠炎）。
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服用过多的抗酸剂，会妨碍身体对铁的吸收
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做过减重（减肥）手术
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经常锻炼（剧烈运动会破坏红血球）
如果您是素食主义者或素食主义者，您可能还需要服用铁质补充剂，因为身体对植物中的铁质类型的吸收不如对肉类中的铁质吸收得好。
你怎么知道自己是否缺铁？
"Chottiner说："人们往往不知道自己有贫血症，直到他们有迹象或症状--他们显得苍白或'黧黑'，疲惫不堪，或运动困难。
如果你的铁含量低，你也可能。
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感觉呼吸短促
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心跳很快
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手脚冰凉
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渴望陌生的物质，如泥土或粘土
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有易碎和勺子形状的指甲或脱发
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嘴角生疮
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舌头发酸
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严重的缺铁会导致吞咽困难
如果你感到疲惫和拖沓，请看医生。"通过简单的血液测试，检测和诊断不同阶段的缺铁症是相当容易的，"托马斯说。怀孕的妇女和患有胃肠道疾病的人，如克罗恩病、溃疡性结肠炎或乳糜泻，应该定期检测他们的铁。
您需要服用铁剂吗？
如果您的铁质较低，吃富含铁质的食物，如强化谷物、红肉、干果和豆类的饮食可能不足以满足您的需要。你的医生可能会建议你服用铁质补充剂。
产前维生素通常包括铁，但不是所有的产前维生素都含有推荐量。在服用任何补充剂之前，请咨询你的医生。
在你服用铁质补充剂时，医生应该检测你的血液，看你的铁质水平是否有所改善。
铁质补充剂会引起副作用吗？
铁质补充剂会引起副作用，通常是胃部不适，如恶心、呕吐、腹泻、黑便或便秘。孕妇特别容易出现便秘。在饮食中增加额外的纤维素可以帮助缓解这种症状。大便软化剂也可能使你感觉更好。
从低剂量的铁剂开始，然后逐渐增加剂量至每日推荐量，可能有助于将副作用降至最低。如果你的铁剂困扰着你的胃，你的医生可以调整你使用的铁剂剂量或形式。你也可以尝试与食物一起服用补充剂。
你会不会服用过多的铁？
与一些补充剂不同的是，当主题是铁时，更多绝对不是更好。成人每天服用的铁质不应该超过45毫克，除非他们在密切的医疗监督下接受铁质治疗。
对于儿童来说，铁过量可能特别有毒。"托马斯说："铁质补充剂已经杀死了年幼的儿童，因为他们对铁的需求与成人相比相对较低。如果你服用铁质补充剂，非常重要的是把它们放在高处、上锁的柜子里，远离孩子们的视线。铁中毒的症状包括严重的呕吐、腹泻、腹痛、脱水，以及儿童的血便。
成人很难仅仅从食物和补充剂中过量摄入铁，因为成人的身体有调节其吸收的铁量的系统。然而，患有遗传性血色沉着病的人在调节铁的吸收方面有困难。
虽然大多数人只吸收了他们摄入的铁的10%，但血色素沉着病患者吸收的铁高达30%。因此，他们体内的铁会积聚到危险的水平。多余的铁会沉积在肝脏、心脏和胰腺等器官中，这可能导致肝硬化、心力衰竭和糖尿病等疾病。出于这个原因，血色沉着病患者不应服用铁质补充剂。
