L-色氨酸是一种必需的氨基酸，帮助身体制造蛋白质和某些大脑信号化学物质。
你的身体将L-色氨酸变成一种叫做血清素的大脑化学物质。血清素有助于控制你的情绪和睡眠。
人们为什么要服用L-色氨酸？
你可以通过健康、均衡的饮食获得身体所需的所有L-色氨酸。补充剂的剂量取决于你要预防或治疗的健康状况。
有些人服用L-色氨酸补充剂，试图帮助他们睡眠。
抑郁症患者中出现了低水平的L-色氨酸。有些人声称，每天服用高达60毫克的L-色氨酸可能有助于改善你的情绪或抵御抑郁症等心理健康疾病。
支持这些说法的研究有限，研究显示支持这些说法的结果不一。
一些妇女服用L-色氨酸补充剂，试图缓解因月经前综合症（PMS），也称为月经前焦虑症（PMDD）引起的情绪波动。理论上讲，这些情况可能与体内血清素处理问题有关，而L-色氨酸可能对此有所帮助。然而，没有什么证据表明这真的有效。
早期对人的研究表明，L-色氨酸补充剂可能对以下情况有帮助。
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阻塞性睡眠窒息症
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季节性情感障碍(SAD)
你能从食物中自然获得L-色氨酸吗？
L-色氨酸存在于肉类中，如火鸡和鸡肉。
它也存在于。
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香蕉
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奶酪
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巧克力
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干枣
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鸡蛋
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奶类
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鱼类
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燕麦
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南瓜子和芝麻
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大豆
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豆腐
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树坚果，包括花生和花生酱
与补充剂相比，这些食物中的L-色氨酸含量很少。
服用L-色氨酸有什么风险？
L-色氨酸与一种危险的、甚至是致命的疾病有关，这种疾病被称为嗜酸性肌痛综合症（EMS）。1989年，在多达一万名服用色氨酸的人患病后，美国食品和药物管理局召回了色氨酸补充剂。EMS导致突然和严重的肌肉疼痛、神经损伤、皮肤变化和其他衰弱的症状。禁令颁布后，医生们看到患有EMS的人少了很多。一些研究表明，这种疾病是由于日本一家工厂在生产过程中进入保健品的污染物造成的。
此后，这种补充剂被重新引入美国市场。
L-色氨酸的副作用可能包括。
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视力模糊
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晕眩
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昏昏欲睡，疲惫不堪
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头部抽搐
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荨麻疹
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噁心
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肌肉不协调和肌肉僵硬
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强烈的、跳动的心跳（心悸）
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流汗
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颤抖
L-tryptophan会干扰许多不同的药物。如果你正在服用被称为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、MAO抑制剂、三环类抗抑郁药和非典型抗抑郁药的抗抑郁药，请不要服用L-色氨酸。"这样做可能会导致一种危及生命的疾病，即5-羟色胺综合征。血清素综合征的症状是。
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极度焦虑
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易受惊吓
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心脏快速跳动
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谵妄
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严重的肌肉痉挛
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体温升高
孕妇应慎重使用L-色氨酸补充剂。
如果你有肝脏的疤痕（肝硬化），在服用这种补充剂之前要和你的医生商量。
一定要告诉你的医生你正在服用的任何补充剂，包括天然的和没有处方购买的补充剂。这样，你的医生可以检查任何潜在的副作用或与任何药物的相互作用。
保健品并不像食品和药品那样受美国食品和药物管理局的监管。制造商对他们自己产品的安全和标签负责。
