ZMA是一种由锌、天门冬氨酸镁和维生素B6组成的天然矿物补充剂。锌支持你的免疫系统和肌肉。镁在新陈代谢和肌肉健康中起作用，并帮助管理睡眠。B6可提高能量。
ZMA制造商声称，在你的系统中增加这三种营养素可以增强肌肉力量和耐力，加快肌肉恢复，并改善你的睡眠质量。
但并没有很多研究来支持这一说法。
2000年，研究人员给一组每天锻炼两次的NCAA足球运动员服用ZMA补充剂。7周后，他们发现球员的睾丸激素和生长激素明显增加，这两种物质都与肌肉生长有关。然而，进行这项研究的科学家之一拥有ZMA原始配方的注册商标，他们的公司资助了这项研究。
其他科学家所做的进一步实验并没有重复同样的效果。事实上，没有其他研究表明ZMA有助于运动表现或减肥。
正因为如此，国际运动营养学会宣布ZMA对肌肉建设的影响尚不清楚，而为运动员提供补充剂信息的澳大利亚体育协会决定，ZMA缺乏明确的好处证明。在美国，没有类似的补充剂评级组织。
有副作用吗？
目前还没有关于ZMA的主要副作用的报道，但如果补充剂的服用频率超过制造商的建议，可能会有健康问题。
过多的锌或镁会引起腹泻、恶心和痉挛，如果在一段时间内大剂量服用，锌会降低身体的免疫力和高密度脂蛋白（即好胆固醇）的水平。一项研究还发现，连续10年服用100毫克锌补充剂的男性更有可能得前列腺癌，但原因并不清楚。连续一年或更长时间服用过多的补充B6可能会导致神经损伤。
更直接的关注。锌和镁会使你的身体更难吸收一些处方药，如抗生素；而B6补充剂会加剧某些药物的副作用。
锌和镁的食物来源
当你大量出汗或排尿时，你会失去锌和镁，但这种损失通常是暂时的。有些人因为服用药物（如质子泵抑制剂）或饮酒而导致镁含量低。
补充这些矿物质的一个简单方法是通过你吃的食物。菠菜、杏仁、腰果、全谷物和豆类都富含镁。牡蛎、红肉和家禽是锌的重要来源。而鱼、水果、土豆和其他淀粉类蔬菜可以为身体提供B6。
在服用某种补充剂之前，请询问你的医生、注册营养师或药剂师，以确定它是否适用于你。
