锌是一种矿物质，在很多方面对身体都很重要。锌能保持免疫系统的强大，帮助伤口愈合，并支持正常生长。
发展中国家经常发生缺锌现象。在美国，缺锌的情况很少，因为大多数饮食中提供的锌都超过了建议的饮食量。
人们为什么要服用锌？
锌已成为治疗普通感冒的一种流行疗法。一些研究发现，锌锭可能会减少感冒的持续时间，也许是一天左右，并可能减少上呼吸道感染的次数。
锌有助于抗感染和愈合伤口。然而，如果你已经从饮食中获得了足够的锌，那么从补充剂中获得更多的锌是否有好处还不清楚。
外用锌可用于治疗尿布皮疹和皮肤过敏。锌还被证明有助于治疗溃疡、多动症、痤疮、镰状细胞贫血和其他疾病。
此外，锌还被研究为治疗疱疹、高胆固醇、类风湿性关节炎、艾滋病毒等疾病。然而，锌对这些疾病有益的证据并不确定。
锌可能是有效治疗老年性黄斑变性的一部分，但还需要更多证据。
卫生保健提供者可能会建议为缺锌的人补充锌。严格的素食主义者、酗酒者和饮食不规律的人患锌缺乏症的风险更高。有某些消化系统问题的人也是如此，如克罗恩病。
你应该服用多少锌？
建议膳食摄入量（RDA）包括你从吃的食物和任何补充剂中获得的锌。
类别
锌的建议膳食摄入量(RDA)
孩子们
7个月至3年
3毫克/天
4-8年
5毫克/天
9-13岁
8毫克/天
女性
14-18岁
9毫克/天
19岁及以上
8毫克/天
怀孕
14-18岁。12毫克/天19岁及以上。11毫克/天
母乳喂养
14-18岁。13毫克/天19岁及以上。12毫克/天
男性
14岁及以上
11毫克/天
补充剂的可容忍摄入量上限（UL）是大多数人可以安全服用的最高量。除非你的医疗服务提供者同意，否则千万不要多吃。请记住，这个上限包括你从食物和补充剂中获得的锌。
类别(儿童和成人)
锌的可耐受最高摄取量(UL)
0-6个月
4毫克/天
7-12个月
5毫克/天
1-3年
7毫克/天
4-8年
12毫克/天
9-13岁
23毫克/天
14-18岁
34毫克/天
19岁及以上
40毫克/天
为避免刺激胃部，请在食物中服用锌。对于普通感冒，锌锭通常每2至3小时服用一次？在症状开始的48小时内。然后，在清醒时每2至3小时服用一次锌锭，直到症状消失。有药片和液体形式的锌补充剂。
你能从食物中自然获得锌吗？
好的锌的食物来源是。
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红肉
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家禽类
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牡蛎
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强化谷类食品
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全谷物
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豆类和坚果
服用锌的风险有哪些？
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副作用。
补锌剂会刺激胃部和口腔。锌锭会在几天内改变你的嗅觉和味觉。如果长期服用，锌锭可能会降低体内的铜含量。锌鼻腔喷雾剂有可能导致嗅觉丧失，这可能是永久性的。
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相互作用。
锌可能会与一些药物发生作用，如避孕药和一些抗生素。锌也可能与其他补充剂，如钙、镁、铜和铁发生作用。如果您每天服用药物或补充剂，请向您的医疗保健提供者询问服用锌的情况。
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风险。
对锌过敏的人、有艾滋病的人、有血色素沉着病的人，在没有和医生商量的情况下，不要服用锌补充剂。过多的锌会引起发烧、咳嗽、恶心、免疫功能下降、矿物质失衡、胆固醇变化和其他问题。对于孕妇来说，高剂量的锌可能会伤害胎儿。
