生物素是一种辅酶，是一种B族维生素。它也被称为维生素H。由于生物素存在于许多不同种类的食物中，因此缺乏的情况很少。
作为一种补充剂，生物素有时被用于治疗肝炎、脆性指甲、神经病变和其他疾病。
人们为什么要服用生物素？
生物素在人体中起着关键作用。它支持皮肤、神经、消化道、新陈代谢和细胞的健康。一项小型研究表明，生物素和其他微量元素有助于治疗周围神经病，即肾衰竭或糖尿病可能导致的四肢神经疼痛。
生物素补充剂已被研究为一种治疗多种疾病的方法。生物素可能减少胰岛素抵抗和与2型糖尿病有关的神经症状。更多的研究还需要进行。一些初步证据表明，生物素可能有助于加强脆性指甲。生物素的其他用途--如摇篮帽、肝炎、脱发和抑郁症--没有得到支持或未经测试。
然而，大多数人不需要补充生物素。我们在食物中自然获得生物素。我们的身体也会回收我们已经使用过的生物素。真正的生物素缺乏症是相当罕见的。
孕妇有时生物素水平低，所以有些人服用生物素补充剂。其好处和风险并不明确。
你应该服用多少生物素？
美国医学会为生物素设定了一个充足的摄入量（AI）。无论是否有补充剂，从饮食中获得这一数量的生物素，应该足以支持良好的健康。
类别
生物素。充足的摄入量(AI)
0-6个月
5微克/天
7-12个月
6 mcg/天
1-3年
8微克/天
4-8年
12 mcg/day
9-13岁
20 mcg/天
14-18岁
25 mcg/day
19岁及以上
30 mcg/天
怀孕的妇女
30 mcg/天
母乳喂养的妇女
35 mcg/day
根据你的情况，你的医生可能会推荐更高的剂量。即使在较高的水平，生物素似乎也是相当安全的。研究人员不知道在什么剂量下生物素可能开始构成健康风险。
你能从食物中自然获得生物素吗？
生物素自然存在于许多食物中。小麦胚芽、全麦谷物、全麦面包、鸡蛋、乳制品、花生、大豆坚果、瑞士芥菜、鲑鱼和鸡肉都是生物素的来源。
服用生物素的风险是什么？
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副作用。
生物素似乎是安全的，而且耐受性良好，即使是在相当高的水平。生物素的最大安全剂量尚不清楚。
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风险。
如果你有任何疾病 -- 或怀孕或哺乳期 -- 在使用生物素补充剂之前，请咨询医生。除非儿科医生推荐，否则不要给孩子服用生物素。
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相互作用。
如果您经常服用任何药物，请在开始使用生物素补充剂之前与您的医生沟通。生物素可能会削弱某些药物的效果。反之，许多药物可以降低生物素水平，包括一些抗生素。一些癫痫药物可能会减少从食物中吸收生物素。一种补充剂硫辛酸也可能增加对生物素的需求。经常吃生蛋清也会降低体内的生物素水平。
