当你想减轻一些体重时，你很想在任何地方寻找帮助。如果你的想法转向补充剂或草药，请记住，研究对它们中的许多人评价不一。在某些情况下，并没有很多科学依据来支持这些主张，而且有些还有健康风险。在你尝试任何东西之前，先和你的医生谈谈。
此外，你应该知道，美国食品和药物管理局已经打击了一些减肥保健品，这些保健品中的处方药没有在标签上注明。你不可能总是知道你得到的是什么。
补充剂没有像食品和药品那样受到FDA的监管。美国食品和药物管理局在这些补充剂上市前不会审查其安全性或有效性。
壳聚糖
这是一种来自龙虾、螃蟹和虾的坚硬外层的糖。爱好者说它可以阻止脂肪和胆固醇被身体吸收。
它能帮助你减肥吗？一个分析补充剂研究的独立团体Natural Medicines说，没有足够的可靠证据来评价它。国家补充和综合健康中心指出，壳聚糖还没有被证明对减肥有效。
壳聚糖通常不会引起副作用，但有些人会出现胃部不适或便秘。如果你对贝类过敏，你不应该服用甲壳素，因为它是由贝类制成的。
吡啶甲酸铬
铬是一种能增强胰岛素的矿物质，胰岛素是一种对将食物转化为能量很重要的荷尔蒙。你的身体也需要它来储存碳水化合物、脂肪和蛋白质。
有说法称，铬补充剂可以。
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降低你的食欲
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帮助您燃烧更多的卡路里
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削减您的身体脂肪
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提高您的肌肉质量
但对24项研究的回顾，检查了每天200至1000微克铬的效果，发现并没有任何明显的好处。自然医学》说，铬对减肥 "可能没有效果"。
每天少于35微克，铬补充剂通常对成年人是安全的。更高的剂量会导致。
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失眠
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烦躁不安
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思考有问题
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头痛
另外，有些人在服用铬时出现了肾脏损伤。如果你有肾脏问题，就不应该使用它。
共轭亚油酸(CLA)
这是一种流行的补充剂，含有一种叫做亚油酸的脂肪酸中的化学物质。有说法称，它可能有助于抑制身体脂肪，帮助你保持饱腹感。
关于CLA减肥的研究是混合的。有些人认为，对某些人来说，每天服用1.8至6.8克CLA可能。
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抑制身体脂肪
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增强肌肉
但其他研究显示，它并不能帮助你减掉体重。
Natural Medicines公司说，CLA对减肥 "可能有效"。
一些研究人员警告说，长期使用，特别是如果你是肥胖者，可能会提高胰岛素抵抗，这使你更有可能得到2型糖尿病。它可能会降低你血液中的 "好 "胆固醇，这也提高了心脏问题的风险。
在某些人中，CLA可能会引起副作用，如。
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胃部不适
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噁心
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大便不畅
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疲劳
葡聚糖
这是从魔芋植物中提取的。与其他膳食纤维一样，它应该是通过阻止食物中的脂肪被身体吸收来帮助你减肥的。
非常早期的研究表明它可能有帮助，但其他证据显示它不起作用。
Natural Medicines说，没有 "足够的证据 "来评价葡甘露聚糖对减肥的作用。
如果你服用片剂形式的葡萄糖甘露聚糖补充剂，你可能会窒息或在你的。
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喉咙
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食道（连接喉咙和胃的管道）
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肠道
如果你以粉末或胶囊形式服用这种补充剂，似乎会更安全一些。
葡萄甘露聚糖也可能使你的身体更难吸收药物。因此，在使用葡萄糖甘露聚糖前1小时或后4小时服用药物。
绿茶提取物
据称它的作用是
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抑制您的食欲
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提高卡路里和脂肪的代谢率
Natural Medicines说，没有足够的证据来评价它的效果如何。
绿茶提取物的副作用，特别是大量使用时，包括。
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恶心
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呕吐
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胀气
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气体
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腹泻
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眩晕
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失眠
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烦躁不安
绿咖啡提取物
早期研究表明，它可能会导致适度的减肥，但还需要更多的研究。Natural Medicines指出，目前还没有足够好的研究来决定它是否有效。
很少有人有副作用，但由于绿咖啡中的咖啡因可能会导致。
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头痛
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胃部不适
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紧张
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失眠
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异常的心律
瓜尔胶
这来自于瓜尔豆植物的种子。与其他膳食纤维一样，它可以防止脂肪被人体吸收，帮助你产生饱腹感。
瓜尔胶在减肥方面的研究比其他纤维多得多，大多数研究人员说它没有效果。
自然医学》同意并将瓜尔胶评为 "可能无效"。
副作用可能包括。
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气体
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腹泻
兜兜转转
这是一种生长在非洲卡拉哈里沙漠的植物。根据国家补充和替代医学中心的说法，传统上布什曼人用根茎来减少他们在长期狩猎中的饥饿和口渴。现在，它被作为一种食欲抑制剂推向市场。
Hoodia含有P57，据说这种成分可以通过帮助你产生饱腹感来抑制食欲。但没有可信的证据表明它是安全或有效的。
Natural Medicines表示，它缺乏证据来评价Hoodia是否有效。
7-Keto-DHEA
这是在你的身体中自然存在的。它可能通过促进你的新陈代谢，使你在一天中燃烧更多的卡路里来帮助你减重。
在一些小型研究中，服用7-酮-DHEA的人--同时进行适度运动和减少卡路里饮食--比服用安慰剂（假药）的人体重明显减轻。但《自然医学》杂志说，仍然没有足够的可靠证据来评价它的效果。
麻黄
这是一种草药，也被称为马黄。这是一种不同于生长在北美洲的相关物种的植物。麻黄含有刺激性的麻黄碱。
它与一些药物中的这些人造化合物有非常密切的关系。
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伪麻黄碱
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苯丙醇胺
在麻黄草与严重的副作用有关后，FDA禁止了含有麻黄草的保健品，包括。
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心脏病发作
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心律失常
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中风
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精神病
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癫痫发作
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死亡
美国食品和药物管理局的禁令并不适用于传统的中草药，也不适用于花草茶等产品。
根据美国食品和药物管理局的说法，除了短期减肥之外，几乎没有证据表明这种草药有帮助。该机构说，健康风险超过了任何好处。
自然医学》说麻黄 "很可能不安全"。
苦橙
苦橙树原产于非洲和亚洲热带地区。它也生长在地中海、加利福尼亚和佛罗里达。
苦橙果皮中含有辛弗林，一种与麻黄素有关的兴奋剂。据称，它通过提高燃烧的卡路里数量而发挥作用。
在美国食品和药物管理局禁止含有麻黄的减肥产品后，许多制造商改用苦橙，但不清楚它是否更安全。
天然药物》说，苦橙作为补充剂口服时 "可能不安全"，而且没有足够的证据知道它是否对减肥有效。
一些研究显示，苦橙补充剂可以提高你的血压和心率。有报告称，在单独服用苦橙或与其他兴奋剂（如咖啡因）合用的人中，它们可能有危险的副作用。其风险包括。
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中风
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心跳不规则
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心脏病发作
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死亡
美国食品和药物管理局表示，苦橙作为膳食补充剂使用可能不安全。如果你有心脏疾病、高血压或其他医疗问题，你应该特别避免使用。
如果你服用咖啡因、某些药物（如MAO抑制剂）或草药或其他加快心率的补充剂，你也应该避免服用苦橙补充剂。
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