来自医生档案
去异国他乡旅行的想法可能听起来很诱人，但当你知道你会带着你的膀胱过度活跃的时候就不一样了。一想到要在一个陌生的城市里疯狂地寻找卫生间，你可能就会充满恐惧。但是，成功旅行是可能的。
位于南卡罗来纳州查尔斯顿的全国尿失禁协会执行主任南希-穆勒（Nancy Muller）说，膀胱过度活动症常常导致人们放弃他们曾经喜欢的活动，变得与世隔绝，然而通过适当的管理和旅行准备，你可以在旅行中减少对如厕事故的恐惧。"控制你的膀胱。不要让你的膀胱控制你，"她说。
膀胱训练
如果可能的话，在旅行前几周，用这些训练膀胱的技巧让你的膀胱做好准备。
练习定时排尿。
Tomas L. Griebling, MD, MPH说，这意味着 "按照时间排尿，而不是按照你的膀胱告诉你的情况排尿"。他是堪萨斯大学泌尿科系的副主任。他说，只要有机会，无论你的膀胱是否感觉饱满，都要使用洗手间。
做好你的凯格尔运动。
通过凯格尔运动加强你的骨盆肌肉可以帮助防止漏尿。"Griebling说："它们对男性和女性都有效。紧紧地挤压你用来启动和停止尿液流动的肌肉约3秒钟，然后放松3秒钟。尽量每天做三组，每组10个凯格尔运动。
冻结和挤压。
"膀胱过度活动症的症状之一是那种突然感觉到你必须很快排尿的感觉。人们的自然倾向是起身冲向厕所，"Griebling说。与其匆忙行事，不如尝试 "冻结和挤压"。停下来，专注于你在膀胱中的感觉，做两到三次骨盆底的收缩。这应该有助于减轻紧迫感，给你更多的时间去厕所，他说。
药物治疗
为了帮助控制尿急，医生可以开一些药物，如Detrol或Detrol LA（托特罗定）、Ditropan或Ditropan XL（羟丁宁），以及Vesicare（索利那新）。Griebling将这些药物描述为 "膀胱放松剂"。膀胱松弛剂不能治愈膀胱过度活动症，但它们可以缓解症状。
如果你以前没有使用过这些药物并想尝试，Griebling建议你在旅行前几周开始服用。这样你就会提前知道你对药物的反应，"而不是在旅行中，在一个新的地方，服用一种新的药物，出现问题或副作用，"他说。
加州大学洛杉矶分校大卫-格芬医学院的临床助理教授艾米-罗森曼（Amy Rosenman）博士说，膀胱松弛剂也需要2周左右的时间才能发挥最大效力。
记住在你的随身行李中装上你的药物。Griebling说，还要带上你的处方副本。"这样的话，如果你用完了，就更容易得到补充。
罗森曼还建议带上大便软化剂，以防你的膀胱松弛剂导致便秘。
带上足够的用品
穆勒说，带上吸水垫，这样即使你在目的地找不到，你也会有。一个小塑料袋可以装脏的衣服或丢弃的护垫。也可以把干净的内裤塞进钱包或日用包里。
"我还建议带上隔离霜，"罗森曼说。"如果你受潮了，对该区域进行防水处理是很好的，这样它就不会受到刺激而发炎。" 她说，每次排尿后都要使用它。
明智地选择食物和饮料
穆勒说："了解你自己的膀胱刺激物是什么"，并在旅行中避免它们。咖啡和其他含咖啡因的饮料、酒精、碳酸饮料、人工甜味剂以及辛辣或酸性食物往往是膀胱的诱因。
在飞机上，要特别注意不要过度饮用咖啡、茶、酒精和软饮料。此外，尽量订一个靠近厕所的过道座位。
她说，有些人在旅行期间吝于喝水，以减少上厕所的次数，但这种策略可能适得其反。"这导致尿液更加浓缩，而更高浓度的尿液本身就是对膀胱内壁的刺激，并可能引发痉挛。相反，要喝足够的水以防止脱水。
寻找公共厕所
提前计划，找到公共厕所。例如，全国尿失禁协会的网站上有一个叫 "寻找卫生间 "的工具。网站sitorsquat.com可以帮助你找到世界各地的公共卫生间。
要去公路旅行吗？上网查找高速公路出口指南，其中列出了有卫生间的休息区。还有一些免费的移动应用程序，可以帮助你找到洗手间。
