来自医生档案
膀胱漏尿不一定是个大问题。有很多简单的解决方案，您可以立即尝试，以遏制尿失禁。
与医生讨论可能会有点尴尬，但寻求帮助往往可以使事情变得更好。
"宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院泌尿科主任Alan J. Wein博士说："医生总是可以帮助别人处理这个问题。治疗通常包括行为矫正的组合--你可以做的自助事情--以及，也许，药物治疗"。
可以改善你的状况的事情包括以下几点。
盆底锻炼
你的骨盆底肌肉帮助你保持尿液。如果肌肉因怀孕、前列腺手术或超重而减弱，你可能会漏尿。
你可以加强你的肌肉来改善症状。
锻炼这些肌肉的运动被称为凯格尔运动。"我告诉人们做并保持每个动作，只要你能做到，"Wein说。"养成每天做这些运动的习惯，大约每两个清醒小时做一次。它们可以阻止渗漏或大大防止渗漏。"
如果你有突然的尿意，盆底运动也可以帮助你。
"它们被称为快速弹跳，"Wein说。"放松并非常迅速地收缩肌肉。很多时候，这将中止尿急的感觉。"
更少的液体
膀胱充盈时更容易发生意外。如果你喝了太多的东西，甚至是水，你可能会感到迫切需要去。
限制咖啡因和酒精，它们会使你产生更多的尿液。"马萨诸塞州综合医院的盆腔医学专家May M. Wakamatsu博士说："你会整天跑去厕所。
每天喝6到8杯液体。如果你过夜时漏尿，下午4点后要减少。但全天都要喝。如果你不喝，你的身体仍然会产生尿液，但它会集中起来，刺激你的膀胱内壁。堪萨斯大学泌尿科的Tomas L. Griebling, MD, MPH说，这可能导致更多的冲动。
洗手间时间表
"斯坦福大学医学院泌尿科教授Craig Comiter博士说："如果你的膀胱是空的，你就不会漏尿。"在你有尿意之前排尿，这样你就不会发生意外。如果你知道你每隔3小时就有尿意，那么每隔2个半小时就去一次。
如果你不得不去得太频繁，试着延长两次去的时间。将这种被称为膀胱训练的做法与骨盆底板练习结合起来，以取得更好的成功。
"这周每两小时去一次，下周2/4小时，"科米特说。"只有当你发生意外时，你才知道你等得太久了，所以这是一个家庭策略。"
可穿戴设备
在阴道内放置一个支撑物可能有助于防止漏尿。你的医生可能会给你装上一个柔软的硅胶装置，叫作栓塞。或者他们可能建议你使用卫生棉条来减少渗漏。
"我们经常向那些去跑步时只是漏尿的妇女推荐卫生棉条，"若松说。"你不想一直带着卫生棉条，但对于这样的活动来说，它很方便。"
记住，你每天使用的卫生棉条不应超过2个，并且每6小时更换一次卫生棉条，以防止中毒性休克综合症。
减肥
额外的体重会导致漏尿，因为它对膀胱或尿道（从膀胱引出的管道）造成压力。
"这主要与压力性尿失禁和咳嗽、大笑、打喷嚏、举重引起的漏尿有关，" Griebling说。"研究表明，体重较重的妇女往往有更多的问题，而减肥有时可以帮助。"
