就其性质而言，急迫性尿失禁，有时也被称为膀胱过度活动症（OAB），会让您感到失控。当您有强烈的尿意时，您可能无法做到不撒尿就上厕所。而且你可能只是听到水声就有这种冲动。其结果可能是不舒服、尴尬和焦虑。
当过度活跃的膀胱在错误的时间痉挛或收缩时就会发生尿失禁。您可能会在睡觉时漏尿，或在喝了一点水后感到需要小便，尽管您知道您的膀胱还没有满。这种感觉可能是神经损伤或从神经到大脑的信号异常的结果。医疗条件和某些药物--如利尿剂--可以加重这种感觉。
不管是什么原因，你不必觉得你的OAB症状是你无法控制的，或者它们正在控制你的生活。事实上，你可以通过改变你的日常行为来控制它们。试试这些实用的提示来开始吧。
减少OAB症状
消除咖啡因、尼古丁和酒精可以大大减少急迫性尿失禁的症状，因为这三种物质都会刺激膀胱。咖啡因也是一种利尿剂，意味着它能使您的尿液增多。戒掉这三样东西可能很困难。请尝试这些策略。
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如果您需要戒烟帮助，请向您的医生了解戒烟团体或计划。
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由于咖啡、茶、可乐、能量饮料和巧克力中都含有咖啡因，你可能会发现冷火鸡的做法很难。试着慢慢减掉咖啡因。在一到两个星期的时间里给自己断奶，直到你完全没有咖啡因。
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如果您不想完全戒掉酒精，可以限制自己每天喝一种饮料。
减少尿失禁的发生。明智地喝水
控制液体的摄入量是很棘手的。你可能认为全面减少液体会减少OAB。事实上，这可能会使尿液更加浓缩，从而刺激膀胱。另一方面，不要因为一次喝太多的液体而对膀胱造成压力，这是一个好主意。试试这些策略。
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渴了就喝白开水，每天喝四到八杯8盎司的水。如果你的尿液呈浅黄色或几乎无色，你就知道你喝够了。
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整天都要喝水，而不是一次大口大口地喝。
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除非您在运动，否则不要携带一个大水壶。它可能会诱使您一次喝太多。
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如果您每晚醒来排尿超过两次，请在清醒的时候喝大部分液体。在睡前两到三小时限制你的饮水量。
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如果你服用利尿剂，试着在早上服用。这样的话，你应该能在睡前排空膀胱。
强化肌肉，重新训练你的过度活跃的膀胱
有可能重新训练你的膀胱，使其在更长的时间内容纳更多的尿液。更好的肌肉控制也会有帮助。请向您的医生咨询具体的计划并坚持执行；可能需要三个月的时间才能看到效果。这些策略可能是你计划的一部分。
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保持一个膀胱控制日志。
记录您喝了多少酒，什么时候尿尿，以及尿量多少（您的平均水平，低于平均水平，或高于平均水平）。每次你有尿意时，记录其强烈程度，以1到10为标准，以及是否有尿液漏出。
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做凯格尔运动。
凯格尔运动可以加强支撑膀胱的骨盆底肌肉。它们还有助于重新连接膀胱和大脑之间的神经冲动交流。做这些动作时，躺在床上或地板上，挤压骨盆肌肉，就像你试图用你的阴道拿起一个弹珠一样。然后假装你想把弹珠吸到阴道内。坚持数10秒，放松10秒，重复这个模式10次，每天3次。
NIH建议保持10秒，放松10秒，重复10次，每天3次。(没有确切的公式，但这可能给人更具体的指示)
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忍住尿意，持续5分钟。
每当有尿意的时候，试着比平时多憋一会儿。在12周的时间内，逐渐延长间隔时间。目标是每三到四小时排一次尿。
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打破思维/膀胱的关联。
如果您有某些习惯--比如说，一上班或一进家门就急着上厕所--试着改变您的生活习惯。小便的冲动可能会在30至60秒内减弱。
改变生活方式促进膀胱健康
紧张、饮食和超重都会导致尿失禁。好消息是，您可以对这三者做些什么。
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多吃蔬菜和纤维。
纤维素可以帮助你避免便秘，这可能有助于减少膀胱的压力。
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减少紧张。
紧张的情况会让你觉得好像要尿尿一样。深呼吸练习是可以缓解紧张的工具之一。
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练习。
如果您超重，减肥将使额外的体重不会增加膀胱的压力。不过，运动可能会加重压力性尿失禁的情况。
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排尿时要采用良好的姿势。
在马桶上向后坐。不要向前倾斜，因为这可能会给尿道和膀胱带来不必要的压力。
OAB与您的饮食
除了减少或消除酒精和咖啡因饮料外，限制其他食物或饮料可能有助于OAB。试着减少。
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酸性食物和饮料，如西红柿、菠萝和柑橘类水果，如橙子、葡萄柚、柠檬和酸橙。
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咸的食物，会使人更口渴，因此导致喝更多的液体
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辛辣的食物，如辣椒，会刺激膀胱
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碳酸饮料，如苏打水或苏打水
虽然急迫性尿失禁是不舒服的，但它也是可以治疗的。改变您的生活方式和习惯对治疗有一定作用。
