来自医生档案
你正坐在会议上，突然有了尿意。马上就有了。或者你无法入睡，因为你的膀胱把你吵醒了。也许你已经取消了计划，因为你并不总是能按时去洗手间。而你却羞于谈论这个问题。
德克萨斯大学西南医学中心泌尿科助理教授莫德-卡梅尔博士说，不必感到羞耻。"OAB[膀胱过度活动]是非常常见的，而且有解决办法。根据泌尿外科护理基金会，每10名妇女中就有近4人受到影响。
OAB不是一种疾病，而是一种可治疗的状况，其特点是经常小便（24小时内超过8次，夜间超过1次），突然想排空膀胱，以及对一些妇女来说，尿失禁。卡梅尔解释说，当你有OAB时，你的膀胱在错误的时间收缩，向大脑发送信号，告诉它在真正充满之前排空。
某些药物、神经系统疾病和衰老会增加你患OAB的风险。以下是你可以做的。
重新思考你的饮料
. "卡梅尔说："任何患有OAB的人可能应该将自己限制在每天一杯或两杯含咖啡因的饮料中。咖啡因--在咖啡、绿茶或红茶、巧克力和苏打水中--会刺激膀胱，并且是一种利尿剂，"所以它真的只会让一切变得更糟"。
限制酒精（另一种利尿剂）和人工甜味剂，它们也会刺激膀胱，增加你尿尿的频率和尿急的感觉。
把它写出来。
写下膀胱日记，记录您喝了什么，什么时候尿尿，以及尿量。这是一个很好的工具，可以查看你的饮水量以及你的OAB症状何时恶化，卡梅尔说。
做凯格尔运动
. 卡梅尔说，如果做对了，这些盆底运动可以加强容纳膀胱的肌肉，有助于减少女性的OAB症状。"但你需要正确地做这些运动"。试着在尿流中停止尿液，学习正确的肌肉。然后每天做10次收缩，两到三次，每次收缩保持5到10秒。
按计划小便
. "膀胱再训练是非常重要的，"卡梅尔说。"它可以帮助你的膀胱在向你的肌肉发出该尿尿的信号之前容纳更多的尿液。"
例如，从每两小时一次的小便开始。卡梅尔说，如果在那之前有尿意，可以通过做凯格尔运动来推迟小便的时间。如果你不能在预定的时间内完成，可以做足底按摩，并尝试将排尿时间推迟5分钟。
逐渐增加小便间隔时间，这将有助于重新训练你的膀胱肌肉。
减轻体重
. 研究表明，减轻体重有助于对抗OAB症状。"卡梅尔说："膀胱上的额外重量会使它过度敏感。
一项研究显示，如果您超重，减去8%的体重--研究中的女性约为17磅--可使尿失禁发作率减少近一半。
增加纤维素
. "如果你有OAB，你需要治疗便秘，"她说，"因为如果直肠满了，就会使膀胱感到满，导致膀胱异常收缩。" 她说，多吃富含纤维的食物，如水果和蔬菜，或尝试OTC纤维产品。
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