"我的食物选择是什么？如果我们被困在停机坪上，我的症状发作怎么办？着陆后我需要多长时间才能找到洗手间？"
这些都是医生告诉希瑟-魏斯她患有溃疡性结肠炎后，她第一次旅行时的一些问题，这些问题加剧了她的焦虑情绪。
像许多患有UC的人一样，魏斯已经成功地养成了管理自己病情所需的健康习惯。但是当你离开家的时候，这就更难了。
溃疡性结肠炎的主要问题集中在排便习惯上，克利夫兰诊所的胃肠病学家杰西卡-菲尔波特博士说。而当你在路上时，你并不总是能控制事情。
但是魏斯喜欢旅行。她在加利福尼亚州的塞巴斯托波尔和纽约之间来回奔波，并经常到德克萨斯州探亲。无论她是离开一晚还是一个月，她的策略都是这样。提前计划并保持乐观。
我不会说旅行焦虑症已经消失。她说，每次旅行我都会有这种焦虑。但是对我能吃什么感到满意，为旅行做准备，以及在我登陆后照顾自己，使我在旅行中感到安全和有保障。
使用这些提示，你也可以。
1. 了解你的身体。
考虑到您的症状并制定相应的计划。例如，如果你在上午有更多的症状，就把你的航班安排在下午，菲尔波特说。
运动对你来说是一个触发因素吗？跳过你最喜欢的城市的步行之旅，转而跳上旅游巴士。
2. 给自己足够的时间来准备。
即使是短途旅行，韦斯也会提前一两天打包，以避免临时决定衣橱的压力。这也让她有更多的时间和精力去准备和打包她喜欢的食物。
如果我没有准备好我的食物，我就会感到焦虑，因为我知道如果我在机场吃任何东西，我都不会好受的，她说。自从她开始遵循一种限制谷物、乳制品、淀粉类蔬菜和加工食品的特殊饮食后，魏斯的病情一直在缓解。
3. 分享你的安全饮食清单。
让您的朋友和家人知道您的饮食计划中的主食。
如果你因公出差，被锁定在这个客户的午餐或那个颁奖晚宴上，请提前查看菜单。
韦斯说，我总是事先上网查看选项。我首先检查的是配菜。它们往往准备得更简单，对我的系统来说也不那么难受。
4. 在你的随身行李中保留一个应急包。
根据你的症状，准备一个拉链袋，里面有止泻药、纸巾、湿巾、洗手液和换洗的内衣。你可能不需要它，但你知道它就在那里，以防万一，你会感到很有信心。
5. 同理，你的药物也是如此。
总是随身携带你的医生联系信息和你正在服用或可能需要的药物清单。
在美国以外的地方旅行？你可能想多做一步。菲尔波特说，如果你要去海外，重要的是要有一封医生的信，解释你有什么病，是什么药，以及你为什么要吃这些药。
"当你通过国际海关，[他们]问，这袋药是什么，有文件是很有帮助的。
6. 携带一个水瓶。
当然，你不能带着一个满的水瓶通过机场安检。但你可以在登机前把空水瓶装满。
如果水本身对你来说是一个诱因，那就准备一些天然含有水的食物--比如说西瓜、黄瓜、南瓜和西葫芦--并把它们装在你的随身行李中。Weiss说，提前给它们去皮和去籽，这样你的身体就不必努力去消化它们了。
7. 保持冷静。
压力并不会导致溃疡性结肠炎，但它可能是一个诱因。每当我发作时，焦虑总是催化剂，魏斯说。
试试一种被证实的减压方法：冥想。在起飞前的20分钟和降落前的20分钟，魏斯通过专注于她的呼吸和积极的想法来平静她脑中的喋喋不休。我喜欢中途停留，因为这意味着我一天可以冥想四次，她说，只是半开玩笑。
如果你很匆忙，没有那样的时间，那就做你能做的。即使是片刻的正念也可能帮助你放松。
