为什么需要管理您的UC压力？
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溃疡性结肠炎（UC）是一种慢性炎症性肠道疾病。它在你的肠道中引起痛苦的炎症发作，同时还有许多其他症状。
这可能对你的日常生活造成很大的干扰，并产生很大的压力。压力反过来又使UC症状恶化，并增加你发作的几率。
因此，请尝试这10个管理压力的提示。如果你成功了，你最终会同时改善你的症状和你的心理健康。
1. 积极乐观
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这种诊断并不是致命的。许多溃疡性结肠炎患者可以过着充实的生活，在症状发作之间有很长一段时间。
担心你的下一次复发只会使它更有可能发生。相反，想想你现在生活中的所有美好事物，如你的亲人。
2. 一天一天来吧
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患UC的每一天都会有不同的感觉。
要注意你什么时候过得不好，对自己要宽容。牢记，未来一定会有好日子。
3. 提前计划你的日子
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让自己免受最后一刻的决定和混乱的日程安排带来的额外压力。?
这也可以让你计划休息时间和期待的活动。当你休息好、玩得开心的时候，就很难有太大的压力。
4. 获得足够的睡眠
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良好的睡眠对于人们在精神和身体上的感觉是必要的。在没有足够睡眠的情况下工作，会使任务更加困难，增加你的烦躁和愤怒。?
这些问题会干扰你的工作和人际关系，只会增加你的压力负荷。所以，帮你自己一个忙，定期睡个好觉。?
5. 尝试瑜伽和渐进式肌肉放松法（PMR）
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瑜伽是UC患者的一种安全的放松方法。
你也可以尝试另一种推荐的减压技术PMR。这是指你通过身体的肌肉，一次紧握一个部位，尽量紧握10秒钟左右。
放松它们20秒，然后重复这个过程。
6. 尝试冥想和呼吸练习
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定期冥想可以提高你的正念，减少你的压力。?
研究表明，正念技术有助于减少UC的症状。
7. 创造性地表达自己
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艺术可以帮助您接触您的情绪，并以健康的方式表达。为了缓解压力，您可以尝试：?
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舞蹈
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绘画
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聆听音乐
8. 请写出
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有时，用文字表达自己的情绪比大声对别人表达更容易。试着写一篇关于你的感受和你与UC的生活的日记。
如果你有一个私人渠道来表达你的恐惧和挫折，你的压力就会小很多。
9. 与您的朋友交谈
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你可能对你的诊断或一些症状感到尴尬。与你的朋友坦诚相见可以缓解任何被认为是社交尴尬的压力。
你可能会发现，他们宁愿支持你，也不会因为你的病情而评判你。
10. 与专业人员交谈
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不要犹豫，向你的医生推荐治疗师和咨询师。
研究表明，认知行为疗法（CBT）可以帮助缓解症状。它可以教你管理与你生活中所有基于UC的变化相关的压力和焦虑。
