因此，要优先注意和管理那些让你心烦的事情。好好看看你是如何应对的。然后使用这些简单的提示来挖掘放松和缓解。
1. 仅仅是呼吸
吸气，呼气。你24小时都在这样做，通常根本没有注意到这一点。花一点时间来调整你的呼吸。这是一种简单的、随时随地的方法，可以舒缓你的身体和心灵。
缓慢地深呼吸，用空气充满你的肺部。然后慢慢地、完全地吐出来，感觉你的肌肉放松了。每当你感到压力大的时候，就做几次深呼吸。深呼吸不仅能放松你的头脑，而且还能让更多的血液流经你的身体。
当你把呼吸与另一种放松技术结合起来时，你可以提高其好处，如瑜伽或冥想。
瑜伽将深呼吸与拉伸和强化姿势相结合。它可以帮助你管理压力和持续的疼痛。一项研究甚至表明，瑜伽可能会平息炎症，这是UC的一个关键部分。
冥想包括观察你的呼吸，或专注于你头脑中的一个词或一个图像。其他想法会出现。这很好，也很正常! 试着让这些杂念飘过，不要追赶或评判它们。
研究表明，每天只要20分钟的冥想就可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平。试着在早上和睡觉前各做10分钟。
2. 步行解决
当你锻炼时，你的身体会释放出被称为内啡肽的感觉良好的化学物质。研究表明，运动还可以降低压力，缓解一些UC症状。
根据你的病情有多严重，你可能需要限制你的运动量和运动强度。
不要过度运动。即使是每天适度的10分钟步行也算，你会感觉更好。
3. 暂停一下
在您的待办事项清单中包括一些 "我的时间"。花几分钟时间做一些你真正喜欢的事情。一些想法。
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听听您喜欢的音乐。
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读一本书。
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花点时间在公园或你的花园里。
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给一个好朋友打电话。
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上瑜伽课。
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尝试一个新的食谱。
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使用泡沫滚筒或网球来解开紧张的肌肉。
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洗个温水澡或沐浴。
4. 还觉得压力大吗？
认识到自己何时需要帮助并请求帮助。当人们主动提供帮助时，要接受他们的建议。
如果你的症状困扰着你，请打电话给你的医生。他们可以检查你的治疗计划是否在轨道上，或者是否需要改变。
加入一个UC患者的支持小组。与了解你情况的人谈论你所经历的事情。美国克罗恩病和结肠炎基金会可以帮助你在你的地区找到一个，或者你可以询问你的医生。
如果你无法摆脱你的忧虑，或者如果你感到抑郁或焦虑，请与你的医生或咨询师交谈。即使是几个疗程，也可以帮助你知道要做哪些改变，以及你是否可能从药物中受益，从而使你感觉更像自己。
