来自医生档案馆
你是否有足够的睡眠来感觉很好并在学校里注意到？如果你像大多数青少年一样，有可能你没有。在睡眠研究中，研究人员发现有超过1500万儿童和青少年睡眠不佳。睡眠不好的青少年更有可能发生家庭争吵和严重头痛。
睡眠不好的问题是你醒着时的感觉 -- 通常是暴躁、悲伤和情绪化。还有更多。睡眠不好的青少年在家庭和学校中的相处都有问题。他们的成绩很差。睡眠不足的青少年往往是冷漠的。他们发生车祸的风险也更大，使青少年和睡眠的问题更加严重。
你的妈妈或爸爸可能会大喊："上床睡觉！"。但这说起来容易做起来难。如果你像大多数青少年一样，你喜欢熬夜。但为什么呢？你可以把它部分归咎于电视、家庭作业、即时通讯和充满咖啡因的有趣饮料。
但它的原因不止于此。研究人员认为，青少年被预先设定为晚睡晚起，而不像成年人和年轻的孩子可以早睡早起。一些人认为，青少年需要更多的激素来促进生长，而生长激素是在睡眠中产生的。这些专家现在问，如果青少年需要睡得更久才能保持良好的状态，为什么学校要这么早开学？
青少年
和睡眠障碍
大多数青少年感到疲倦是因为他们没有得到足够的睡眠。但是，一直感到困倦可能是一种更严重的迹象：睡眠障碍。有了睡眠障碍，你可能有入睡或保持睡眠的困难，有过度嗜睡的问题，或有寄生虫病。这最后一组睡眠问题包括睡眠恐惧和梦游。许多与青少年有关的睡眠障碍属于两组中的一组：睡眠阶段延迟或睡眠-觉醒时间不规律。让我们仔细看一下这两个问题。
睡眠阶段延迟综合症
精神药理学家罗纳德-费弗(Ronald Fieve)博士在他的《躁郁症II》一书中说，延迟睡眠期综合症是一个常见的问题。它与无法入睡和日间困倦有关。这是由于自己的生物钟和24小时的一天之间的短路造成的。
虽然延迟睡眠期综合征出现在抑郁症患者身上，但许多青少年也有风险，如果他们在晚上无法入睡，并且在早上6点醒来上学时有困难。
睡眠-觉醒时间不规律
Fieve说，不规律的睡眠-觉醒时间表的发生是由于缺乏生活方式的安排。好消息是，这意味着你可以解决这种睡眠障碍。
睡眠-觉醒不规律意味着你大部分时间都醒着，也许在玩你的Wii或任天堂DS Lite。然后你需要在第二天的大部分时间里睡觉才能感觉良好。那些在周末熬夜到凌晨的青少年，在周日晚上让他们的身体早早入睡，以便周一能精神饱满地去上学。许多青少年声称在第一节课上打瞌睡，因为他们无法醒来。
虽然布朗大学的一项研究发现，青少年需要的睡眠时间与他们十几岁时一样多（大约9到10个小时），但青少年每晚的平均睡眠时间仅有7个多小时。在过去，研究人员很少将更多的睡眠与高成绩联系起来。然而，在这项研究中，他们说，在成绩单上得到A的青少年晚上多睡一小时，比得到D和F的同龄人早睡一小时。
8个Ezzz的青少年睡眠技巧
那么，如何才能改变你的睡眠习惯呢？试试这些睡眠技巧吧。
1. 让你的卧室成为一个安静的地方。上床前把电脑关掉。如果你的家在晚上很吵，请戴上耳塞。
2. 睡前洗个热水澡或淋浴，以促进深度睡眠。然后保持房间凉爽（大约68华氏度）以冷却你的身体。一项研究表明，睡眠发生在身体冷却的时候。当体温回升时就会出现觉醒。
3. 3. 如果光线让你感到困扰，在窗户上装上遮光的窗帘。睡觉时确保你的门是关着的。将你的钟面朝向墙壁，这样你就不会整夜查看时间。你还可以在大多数商店买一个轻便舒适的睡眠面罩，它可以遮住你的眼睛，防止光线进入。当你在上学日起床时，打开你的窗帘，并打开你的灯。早晨的光线有助于重置你的大脑，将你的睡觉时间推到更早的时间。
4. 如果你有压力，在睡前用轻音乐或瑜伽来放松。如果你不能放松，请向你的医生寻求帮助。
5.? 生病时要早睡。即使每晚早一个小时，也可以帮助你的身体获得康复所需的睡眠。如果你必须早起上学，一定要计划好增加的睡眠时间。
6. 营养学家凯瑟琳-克里斯蒂博士和苏珊-米切尔博士在《聪明的饼干不会变质》一书中说，睡前要吃高碳水化合物的零食。这使你感到温暖和困倦。试试椒盐饼干、麦片、格雷厄姆饼干、新鲜水果、干果、果汁、香草威化饼干、盐饼、爆米花、或加果酱或果冻的吐司。
7. 使用良好的夜间气味。克里斯蒂和米切尔说芳香疗法可以促进睡眠。试试橙花、洋甘菊、洋甘菊和薰衣草的香味。(如果你使用蜡烛或香，一定要在你爬上床之前把它熄灭）。
8. 8. 弄清你使用的其他东西可能会使你难以入睡。如果你正在服用药物，问问你的医生这些东西是否会导致睡眠不佳。如果你喜欢喝含咖啡因的饮料，把这些东西戒掉几天，看看是否有帮助。许多人发现洋甘菊和缬草草药茶能帮助他们感到困倦。这些天，你可以在大多数药店和超市找到这两种东西的组合。试着在睡前喝一到两杯浓茶。
