"17岁的 "Ella"（不是她的真名）说："我想举重，以便变得更强壮。"但我不想看起来像个足球运动员！"
"嘿，我确实想看起来像个足球运动员，"14岁的 "乔希 "说。"我明年要出队，需要增肥。"
尽管艾拉和乔希的理由不同，但都有很好的理由，为什么这两个青少年都应该进行力量训练：它可以增强肌肉力量，锻炼身体，培养耐力，发展更强的骨骼，甚至促进减肥。但是他们需要正确地进行力量训练以避免受伤。这里有一些关于力量训练的问题、答案和提示。
Q.
什么是力量训练？
A.
力量训练是一种增加肌肉力量和耐力的运动项目。力量训练不一定与力量训练或甚至举重是一回事。举重运动员使用重物来锻炼大块肌肉，而力量训练的人可能使用较轻的重量或阻力和多次重复。你可以用举重机或自由重量进行力量训练。但你也可以用阻力带、脚踝或手腕上的重物，或像做俯卧撑那样用自己的体重来做。
Q. 力量训练有危险吗？
A.
如果你在适当的监督和指导下进行力量训练，就不会有危险。它是一种安全有效的方式，可以加强肌肉（包括心脏），看起来更有活力，并有助于控制体重。它还有助于加强骨骼。但由于青少年仍在发育，重要的是要得到医生的同意，并寻求专业指导，以确保你做得正确。
Q. 女孩通过力量训练可以获得大块肌肉吗？
A.
对女孩来说，通过力量训练获得大块肌肉是很困难的，除非她们做了大量的训练。女孩产生的睾丸激素（雄性激素）比男孩少，所以她们的肌肉大小建立的速度较慢。已经开始进入青春期的男生将能够通过举重塑造更大的肌肉。
Q. 力量训练是有氧运动吗？
A.
像步行、游泳或骑自行车这样的耐力运动是有氧运动，因为你的肌肉更有效地利用氧气来加强你的心脏和肺部。有氧运动会增加您的心率，并在很长一段时间内保持心率。力量训练通常是无氧的（意思是 "没有氧气"），因为您的肌肉与重量对抗。
Q. 如果我没有健身房会员资格怎么办？
A.
你不一定要去健身房做力量训练。青少年可以使用体育用品商店的阻力带，自由重量，以及做水阻力练习。你甚至可以用厨房储藏室里的蔬菜或水果罐头作为自由重量!
Q. 我应该使用重物吗？
A.
暂时不要使用重物! 青少年应该从较轻的重量、正确的形式和更多的重复开始。一个好的经验法则是，从你能轻松举起10次的重量开始，最后两次重复的难度要越来越大。对于一些青少年来说，这可能是1磅到2磅的重量。如果你很强壮，身体健康，你可以从15磅到20磅开始。举重时，以平稳的方式移动重物。避免生硬的动作和突然的下降。
随着你的肌肉力量增加，如果没有疼痛，如果使用自由重量，以1至2.5磅为单位慢慢增加重量，如果使用健身器材，以5磅为单位增加重量。在你完全度过青春期和发育期之前，不要做很重的重量，因为这可能会损害肌腱和骨骼。确保你进行热身，并将拉伸作为重量训练的一部分。与你的医生或体育教练讨论最适合你的重量类型。
Q. 没有痛苦就没有收获 "是真的吗？
A.
没有痛苦，就没有收获是一个神话。如果很痛，说明你使用的重量或阻力太大。如果你的肌肉非常酸痛，在你相对无痛之前不要做力量训练。
Q. 我是否会变得笨重和不灵活？
A.
要想让自己看起来有型有款，在进行力量训练的同时也要做其他运动，包括拉伸和耐力运动（如散步、游泳、踏步）。
Q. 力量训练能让我拥有平坦的腹肌吗？
A.
你不可能通过锻炼来 "局部缩小 "腹肌或其他身体部位。你需要对整个身体进行锻炼以获得最大的效果。然而，正确的腹部 "仰卧起坐 "可以改善腹部肌肉的张力。同样，你需要接受培训，了解如何正确地做这些运动，以获得最佳效果而不致受伤。
Q. 在力量训练中，我必须以某种方式呼吸吗？
A.
一定要记住在用力时（拉起重物）要呼气，在下压时要吸气。许多人忘记了这样做。但如果你有意练习呼吸，你就会记得。
Q. 我可以从力量训练中期待什么？
A.
通过力量训练，您会感到更强壮，并且发现更容易进行体育锻炼。你会有更多的精力，你可能会减肥，这取决于你锻炼的频率。一些研究结果估计，你的身体每增加一磅肌肉，你每天就会多燃烧35到50卡路里的热量。因此，额外的5磅肌肉每天将燃烧大约175卡路里-250卡路里。这就是每14-20天多出一磅的脂肪。男人会看起来很健壮，看到肌肉大小的不同；女孩会看起来很健壮。有时你的实际体重可能保持不变，但你的身体会感觉更结实，肌肉更清晰。
青少年的力量训练技巧
对于想要开始力量训练的青少年来说，这里有一些入门的提示。
热身和拉伸。
在开始锻炼前一定要做热身运动。热身运动如原地步行或骑固定自行车5-10分钟，可促进血液循环，使肌肉和关节为活动做好准备。热身之后，做一些伸展运动以增加灵活性。每次拉伸保持10-30秒。在拉伸过程中不要过度拉伸或弹跳，以避免拉伤你的肌肉和关节。
当你计划你的强化计划时，开始时每周两到三次，大约20分钟。两次训练之间至少要有48小时的时间让你的肌肉恢复。记得也要保持水分和健康的饮食。
强化计划需要几个星期才能看到效果，所以一旦你做出承诺，就要坚持下去。随着时间的推移，你会注意到你的力量和外观的不同。
