来自医生档案
想象一下，在学校的一次重大考试后做一次治疗性触摸按摩。如果有一个全职按摩师在你放学后的工作中或在你在健身房锻炼后给你 "按需 "按摩呢？
好吧，这些想法可能看起来很理想，而且有点贵。但许多专家同意，治疗性的按摩可以帮助缓解我们快节奏生活的有害影响，提高幸福感，并预防疾病。
按摩是对身体软组织的科学操作。其目的是改善肌肉张力和循环。它可以成为促进康复的绝佳方式。这是Harris McIlwain博士的观点，他是委员会认证的风湿病专家，也是坦帕湾精神男足队的教练。"按摩影响着所有的身体系统，从循环系统和神经系统到消化系统、情绪和其他。使用按摩来结束运动或过度使用伤害的疼痛，有助于加速愈合和放松肌肉。"
如何做？
按摩疗法的基本工具是人的触摸。治疗师通过触摸，对客户身体上的软组织进行滑动、摩擦、揉捏、敲击、操作、按压和振动。
治疗性触摸按摩的类型
按摩的类型有很多。每一种都有不同的好处。以下是一些常见的类型。
瑞典式按摩。
瑞典式按摩是最受欢迎的按摩技术。"瑞典式按摩包括长时间的扫射，使用双手或手掌的表面。治疗师并不向下施压，而是在目标区域横向或纵向抚摸，"据洛杉矶的理疗师大卫-古特金德说。"瑞典式按摩的目的是舒缓和安慰，"古特金博士说。"如果你有酸痛和肌肉痉挛，或者如果你的某个部位有肿胀，它可能是有帮助的。当一个人的不适程度很高，并且不能忍受重度身体接触时，瑞典式按摩效果最好。"
深层按摩。
深层按摩可以帮助缓解肌肉痉挛，长期紧绷，或因过度使用和在电脑前呆了许多小时的静态姿势而产生的结节。根据Gutkind博士的说法，"深层按摩是一种坚硬的按摩方式。治疗师用拇指、肘部、指关节或前臂深入到特定区域的肌肉和结缔组织。它几乎总是很有帮助，但不是每个人都喜欢这种深层压力。"
指压按摩。
根据国际非营利性指压协会的说法，指压起源于日本。它借鉴了 "气 "的概念，即流遍全身的能量。古特金博士对那些在特定地方有肌肉结或限制的客户使用指压。"通过指压，治疗师用拇指、手指或指关节在一个部位用力按压30至90秒，试图释放结。
疗愈性触摸按摩的好处是什么？
按摩可以缓解压抑的紧张情绪，增加该区域的血液流动。按摩还可以刺激淋巴的流动，淋巴是一种身体的液体，可以将废物和杂质从组织中带走。专家认为，按摩可以促进内啡肽和脑啡肽。大脑中的这些特殊化学物质就像天然止痛药。按摩后，皮质醇等压力荷尔蒙会减少。T细胞--对防止感染至关重要的免疫系统细胞--也发生了积极的变化。按摩疗法还可能触发血清素，这是帮助你感到平静的另一种大脑化学物质。
"按摩是一种缓解压力的好方法，可以帮助你应对作为一个青少年所面临的压力。它可以帮助你放松，也可以使你更加警觉，"位于亚特兰大的认证神经肌肉治疗师詹姆斯-沃恩说。
沃恩建议在考试前或考试期间，甚至在大比赛前得到一个信息。"按摩对年轻运动员特别有益，因为它通过增加血液循环和缓解疼痛和酸痛，帮助你从艰苦的锻炼中更快地恢复。"
尝试自我按摩
取几滴您最喜欢的香薰护肤油在手中，轻轻触碰您的后颈，在发际线以下约两英寸处。用你的指尖，轻轻地将精油擦入皮肤。
当您接触皮肤时，用指尖做圆周运动，轻轻地在颈部上下移动。
沿着颈部一侧向外延伸至肩部，继续轻轻地做圆周运动。
用你的手捏住肩膀，一次一个，用相反的手。然后用长长的抚摸动作，从颈部到肩部再到肘部，轻轻地扫过皮肤。
如果您经常玩电子游戏或每天使用电脑数小时，请轻轻按摩您的手腕和拇指，以释放紧张，增加放松。
睡觉前，在脚上擦保湿乳液。揉搓每只脚的脚背、脚趾、脚跟和脚底，直到乳液被吸收。
带上一个朋友
第一次做按摩，你可能会有点紧张。沃恩建议带一个家长或朋友一起去。"此外，你需要找到一个让你感到舒服的按摩治疗师，所以请你的医生、朋友或家人推荐。你可以通过有争议的水疗中心、按摩学校或诊所进行预约。" 要检查个别按摩治疗师的许可证书，请访问美国按摩治疗协会的网站：https://www.amtamassage.org/。
