来自医生档案
泰勒-劳特纳曾经是一个瘦小的少年。现在，他是撕裂式健身的象征。
当然，劳特纳是《暮光之城》系列电影中的明星。当你扮演一个狼人的时候，你就不能再懦弱了。
训练师Jordan Yuam指导劳特纳从温顺到肌肉发达。在这里，他分享了劳特纳锻炼成功的关键。
"改变你的身体有三个方面，"Yuam说。
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你的锻炼。
"你要确保你正在做的事情符合你的目标，"他说。
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您的
饮食
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(你知道的，对吗？)
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锻炼之间的恢复。
"这是大多数人没有做到的，"Yuam说。"少即是多"。
锻炼
先不要开始做卧推。首先，你需要知道你在做什么。
考虑聘请一个教练来帮助你开始训练。新泽西学院健康和运动科学系的教授Avery Faigenbaum说，要找一个有信誉的团体认证的教练，比如美国运动医学学院或国家力量与调理协会。
Yuam说，要挑选一个知识渊博、合作愉快的教练。他建议与几个伙伴分担费用。
尤姆的健身视频《狼人锻炼》中，不同身高和身材的人做着同样的练习，强调机器的设置必须适合你的体型，以防止拉伤。
波士顿儿童医院的儿科运动医学专家Andrea Stracciolini博士说，技术不佳和监管不力是导致青少年力量训练受伤的首要原因。
劳特纳的锻炼方法
Yuam介绍了帮助劳特纳的练习例子。对于每个练习，其次数取决于健身水平。
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瑞士球式木板。
摆出平板姿势，脚尖着地，前臂和肘部放在瑞士球上。你的背部必须是直的。保持10次。这可以锻炼腹横肌。
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反向仰卧起坐。
仰卧，手掌放在臀部旁边的地板上。弯曲臀部和膝盖，使两者呈90度。抬起您的臀部并向内缩。通常情况下，保持5次，然后慢慢放下你的腿，直到你的脚跟轻轻接触地板。
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仰卧起坐到长矛
以面朝下的木板姿势开始。一边呼吸，一边慢慢向上抬起臀部--利用腹部和臀部的肌肉--成V字形，然后放回木板姿势。在顶部和底部位置保持片刻。
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悬空抬腿。
挂在引体向上杆上（或使用提升带），双脚并拢，膝盖微微弯曲。当你的膝盖舒适地弯曲时，将你的大腿抬到胸部。保持并呼气。在吸气的同时，慢慢地将膝盖降低到起始位置。
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俯卧的眼镜蛇
这有助于提高核心的稳定性。面朝下躺着，双腿伸直，双臂紧贴身体两侧，手掌向下。收缩你的腹部肌肉和腰部肌肉，将你的头、手臂、胸部和腿抬离地面，同时旋转你的手臂，使你的拇指指向天花板。只有你的臀部应该在地板上。试着保持这个姿势，然后再休息。"瑜伽和普拉提都有这样的版本，"Yuam说。
不要过度使用
劳特纳式的健身计划并不意味着要在健身房呆上几个小时。
于岩说，在锻炼结束时，劳特纳会问他："你是说我们已经完成了吗？"并说："我没有出汗。"
"阻力项目不应超过50分钟，[另外]15分钟的腹部运动和10分钟的拉伸运动，"Yuam说。
对于肥胖的青少年来说，Yuam会加入20分钟的有氧运动--10分钟在跑步机上，10分钟在椭圆机上--但不能更多。
要对自己诚实。这并不是真的要看起来像劳特纳。它是关于成为一个更合适、更健康的你。
"你还想记住 -- 这是非常非常重要的 -- 你可能想看起来像某个人。但如果那个人是沙克或蒂姆-邓肯，而你是5英尺8英寸，你怎么能看起来像他？你必须成为你自己版本的人，"Yuam说。
这并不是说你应该放弃，如果你没有看到你想要的效果。坚持下去。你可能需要比你的朋友更长的时间才能看到效果。每个人都是不同的。
记住，没有捷径，健康饮食是必须的。当然，千万不要使用合成代谢类固醇来增肥。
允许恢复
忘记每天举重的事吧。这不在Yuam的计划中 -- 这也不是你的身体所需要的。
Yuam建议每周进行三天阻力训练--例如，在周一、周三和周五。
Yuam说："通过做太多的事情来消耗身体，会破坏一个人的目标，"同时导致精神和身体上的疲惫。
法根鲍姆也同意。"正是在恢复期，才会有收获。
