如果你是一个超重的青少年，你肯定不孤单。在美国，超重的人数正在急剧增加。事实上，自1980年以来，青少年超重的比例已经增加了两倍多。在2004年，几乎每五个青少年中就有一个超重。
为什么有些人体重超标？
超重通常是由于 "能量不平衡 "造成的。简而言之，当你摄入的卡路里多于你使用的卡路里时，你就会增加体重。
不良的饮食习惯会使青少年超重，特别是如果他们以快餐和高热量的加工食品为生。研究表明，许多青少年吃了更多的高脂肪食物，而含有必要营养素（维生素A、叶酸、纤维、铁、钙和锌）的食物却比建议的最佳健康状况要少。
很多时候，超重源于不良的饮食习惯和久坐的生活方式的结合。这意味着在电脑或电视屏幕前花太多时间的生活方式，而身体活动的时间太少。
女孩在进入青少年时期时特别容易超重--这时她们通常变得不那么活跃。
遗传也对体重起着一定的作用。如果你的父母一方或双方都超重或肥胖，你跟随他们的脚步的机会就会更大。
有时，情绪上的困扰会导致脂肪过多。青少年在心烦意乱、抑郁或焦虑时，可能会做出错误的食物选择，转向饼干、糖块和薯片寻求安慰。压力也可能引发暴饮暴食。
甲状腺的问题可能导致体重增加，但这并不是一种常见的疾病。此外，体重增加是某些药物的副作用之一，如皮质类固醇。这些药物有时被用来治疗哮喘、过敏和青少年类风湿性关节炎。
我如何知道自己是否超重？
你的体重应该是多少？在过去的几年里，人们使用身高/体重表。今天，大多数专家认为，身体质量指数（BMI）能更准确地反映健康状况。BMI被定义为体重与身高的关系。计算BMI可以在医生的办公室进行，也可以使用BMI计算器，许多在线网站上都有这种计算器--只要你有正确的测量结果。
身体脂肪比例较高的青少年往往比肌肉比例较高的青少年有更高的BMI。然而，在少数情况下，如肌肉发达的运动员，即使他们非常健康，也可能有较高的BMI值，BMI值可能无法准确反映健康风险。
那么 "超重 "和 "肥胖 "之间有什么区别？超重 "被定义为BMI值在25至29.9之间，意味着与身高相比太重。肥胖，定义为BMI指数为30或以上，具体指的是身体脂肪太多。正是多余的身体脂肪，而不是肌肉，增加了出现严重健康问题的风险。
超重会损害我的健康吗？
当你的医生说你 "超重 "时，你患严重疾病的风险更高，如心脏病、高胆固醇、2型糖尿病和高血压。超重的青少年出现心理问题的风险也较高，如抑郁症。另外，超重和腹部脂肪增加与2型糖尿病密切相关，而2型糖尿病在青少年中已经急剧增加。
超重与女孩的性成熟期提前和男孩的性成熟期推迟有关。
我是否超重？
每个人都是不同的。你最好的朋友可能和你一样高，但体重比你少10磅。然而，你们都可能处于最佳体重，这取决于你们的骨骼结构和遗传等因素。
大多数青少年的体重随着他们在青春期的生长高峰而变化。例如，在18个月内，十几岁的男孩可能从一个5英尺141磅的八年级学生变成一个6英尺2,165磅的高中二年级学生。当然，他们在八年级时是很胖的。但看看他们现在的样子!
通常情况下，你超重是很明显的，特别是当你从浴室出来后对着全身镜看你的身体。你可能会在腰部、腹部、腋下或大腿上捏出很多脂肪。你可能会注意到，你的浴室秤上的数字比以前高了很多。或者你的衣服可能变得太紧了，很难扣上纽扣或拉上拉链。
超重的问题在于它是不健康的。你携带的超重越多，你患严重疾病的风险就越高，如糖尿病、心脏病，甚至癌症。
我如何才能减肥？
研究一再表明。单纯的严格节食并不奏效。严格的节食法限制了卡路里和有营养的食物。这可能会使你感到被剥夺，导致暴饮暴食或暴饮暴食。
达到理想体重的最有效方法是燃烧更多的热量，而不是摄入更多的热量。
根据目前的建议，所有青少年应该每天至少进行60分钟的运动。运动不仅可以帮助你燃烧卡路里，而且还可以增加你的心血管耐力。还有一个好处：增加肌肉可以帮助你整天燃烧更多的卡路里，甚至在你坐着的时候。肌肉质量是代谢活跃的组织，这意味着它是燃烧热量的组织。
如果你每天已经有60分钟的运动，你可能需要再增加30分钟。如果你每天没有60分钟，今天就开始吧。如果你一直没有运动，而且超重，在开始剧烈的运动项目之前，最好先向医生咨询一下。
饮食均衡是减肥的另一个组成部分。当你计划你的日常菜单时，从植物类（豆类、豆腐、坚果、水果和蔬菜）中选择更多份量。选择适量的低脂乳制品，并从动物类（肉类）中选择较少的份量。然后，尽量少选择脂肪和甜食。杜绝垃圾食品、苏打水、薯片和其他低营养、高热量和高脂肪的食物。
青少年往往低估了他们真正的食量。这就是为什么了解什么是食物的 "一份 "是很重要的。例如，看一下面包圈包装上的标签。一个百吉饼可能有多达350卡路里，也可能只有100卡路里。
为了便于控制分量，可以用你的手掌作为指南。你的手掌大约是一份3盎司的肉或鱼的大小；3盎司相当于一份食物。你的手掌可以握住一份生蔬菜。一份水果，如一个苹果或半个香蕉，也适合放在手掌中。
考虑一份谷物（1/2杯米饭或意大利面，一片面包，半个百吉饼，汉堡包，或英式松饼）和一份低脂乳制品（1杯低脂牛奶，1杯低脂/无糖酸奶，1片低脂奶酪，或1杯低脂豆浆），然后，你就有了一份平衡而不是超大的饭。
你也可能想更频繁地吃小餐，这可能有助于提高你的新陈代谢和生产力。每天五到六顿小餐可能是理想的。研究发现，在一天中吃两顿或更少的人比那些一天吃三顿或更多的人有较慢的新陈代谢率（你的身体燃烧热量的速度）。
频繁进食也会使你的血糖水平保持稳定，所以你不会感到烦躁或过度饥饿。有时，吃高碳水化合物和甜食的饮食会导致你的血糖水平激增，然后急剧下降。当它下降时，你可能会感到烦躁、疲倦和极度饥饿。
我应该何时给医生打电话？
医生和其他健康护理专家是确定您的体重是否健康的最佳人选。他们可以帮助排除罕见的医疗问题作为超重的原因，并支持您达到正常体重和自我感觉良好的目标。
