检查自己
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您是否想知道您的饮酒量是否处于正常的高位，或者是否已经越过界限，成为一个问题？回想一下过去一年的情况。如果以下情况看起来很相似，可能是时候做出一些改变了。
你喝得比计划的多
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你曾有过这样的经历：你最终喝得比你想象的要多，或者比你打算的要长。如果只是偶尔发生一次，这似乎不是什么大事，但这表明你在喝酒时难以控制自己。而且这也是一个早期的警告信号。
你花了很多时间在饮酒上
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我们说的不仅仅是你手里拿着杯子（或罐子，或瓶子）的时间。还有获取酒精，喝酒后感觉不适，以及后来从影响中恢复。将你的所有活动记录在每天的日记或日程表上，持续几个星期，并诚实地看看它是如何增加的。
你的耐受力已经上升了
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"平常 "对您的影响不再那么大了。你需要比以前喝得更多才能得到你想要的嗡嗡声。随着时间的推移，您的大脑会适应酒精，对酒精的影响也会变得不那么敏感。
你渴望酒精
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有的时候，你非常想喝酒，在得到酒之前，你无法考虑其他事情。这种强烈的需求或冲动可能会被那些让你想起喝酒的人、地点、事物或时间所触发。某些情绪或身体感觉也会引发渴望。当你有饮酒问题时，你的大脑对这些触发因素的反应与社交饮酒者的反应不同。
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您放弃了其他活动
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除了饮酒之外，你还会做什么来消遣？想一想你过去喜欢的活动，对你来说很重要的问题，以及你过去花费空闲时间的方式。喝酒是否使这些事情从你的生活中消失了，或者使你无法做这些事情？
你在生活中丢了球
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你能想到有几次因为喝酒，你带着宿醉来上班，错过了最后期限，或者落下了功课？当你的饮酒，包括因饮酒而生病，经常使你无法跟上家庭、工作或学校的责任时，这就是一个问题。
它导致人际关系的摩擦
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你关心你所爱的人，但你无法想象没有酒精的生活。你的饮酒导致了你与家人或朋友之间的麻烦，或者使问题变得更糟，但你仍然继续饮酒。这并不意味着你是一个坏人，但它确实使你更迫切需要寻求帮助，以改变你的习惯，使你的关系回到正轨。
你有提款权
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当酒精的作用消失后，您可能会出现失眠、颤抖、易怒、焦虑、抑郁、不安、恶心或出汗等症状。酒精会改变你的大脑化学成分，当你长期大量饮酒时，你的大脑会试图去适应。如果你突然停止饮酒，你的大脑不得不再次调整，造成这些戒断症状。
你可能已经受到了伤害
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在你醉酒的时候，你的大脑并没有把握住短期和大局的结果，这些结果可能来自于错误的决定和陷入危险的情况，如驾驶、游泳、打架、不安全的性行为或在危险区域行走。即使没有发生什么坏事--但这是一个警告信号。
喝酒让你生病了
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尽管你知道喝酒会导致健康问题，或使这些问题变得更糟，但你还是继续喝酒吗？酒精会损害你的肝脏、心脏、大脑、胰腺和免疫系统。而且它可以提高你患某些癌症的几率。尽管你意识到它在伤害你，但对酒精的身体或情感依赖会使你难以戒掉。
你惹上了法律麻烦
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如果你因为饮酒而被逮捕或与法律发生了不止一次的冲突，情况就会变得很严重。你可能要处理这个问题的后果好几年了。但现在做一些事情还不算太晚。
你想戒酒却不能
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也许你已经有了足够的顾虑，你已经考虑过或实际尝试过减少饮酒 -- 但却没有实现。酒精会掩盖不愉快的情绪，所以当你戒酒时，这些情绪可能会回来，使你更难坚持你的目标。如果你试图戒酒，但随后又沉迷于酒精或转向其他药物或行为，这就是一个红旗。
该怎么做
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这些事情中的任何一件都可能是酒精问题的信号。不要感到难过，但要考虑减少饮酒 -- 或完全戒掉。与你的医生、治疗师或辅导员交谈。你说 "是 "的事情越多，你采取行动或向健康专家寻求帮助就越重要。
