Let It Go: 驯服软性上瘾症

无意识的活动和坏习惯对你有影响吗？叫拖车来吧，你已经陷入困境了。

作者：Jeanie Lerche Davis 来自医生档案馆

闲暇时间是美国人最喜欢的消遣方式。我们通过电视、互联网、购物、聚会、电影、闲逛和健身等方式来放松自己。当然，有些是坏习惯，有些是 "治疗"。大多数是对沙鼠轮生活的逃避。

这时，你就会被击中。难道这就是全部？

对于《软瘾》（Soft Addictions）一书的作者朱迪斯-赖特（Judith Wright）来说，这种哲学危机发生在生活中。对于《软瘾：一定不止这些》一书的作者朱迪思-赖特来说，这种哲学危机发生在生活中热闹非凡的时候--也是她第一次婚姻即将结束的时候。

怀特写道："有些东西不见了，"。问题的关键是：她的生活变得极其肤浅，因为她称之为'软瘾'。

"软瘾是那些看似无害的习惯，比如看太多电视、过度购物、上网、闲聊--那些我们过度使用但我们没有意识到的事情，"赖特告诉医生。"这似乎是正常的行为，但那只是因为每个人也都在这样做。"

赖特说，软性成瘾可能是一个问题，因为生活是要过的，而不是要逃避的。

亚特兰大埃默里大学心理学和行为科学教授纳丁-卡斯洛（Nadine Kaslow）博士说，这是真的，任何过量的东西都会有问题。"你需要问自己，'它有多过分？它在多大程度上干扰了我的生活？""

卡斯洛说，并不是说所有无意识的放纵都是坏习惯。在我们的生活中，无意义的谈话、所有那些《宋飞传》的重播，以及摩卡杏仁软糖，都有其存在的意义。"我们做这些事情是为了应对我们生活中的压力，"她告诉医生。

"在你经历了紧张的一天之后，你需要冷静一些，这是合理的，"卡斯洛说。"但如果这就是你所做的一切，而且你每天晚上、整个周末都这样做，那就是另一回事了，这对你的心理健康没有好处。

赖特也同意。"她说："当它们成为习惯，我们只是在走过场时，它们才会成为一个问题。"这些坏习惯使我们无法过上更有意义和满意的生活，而这是我们真正应得的。"

肤浅就是不满足

一项调查显示，高达90%以上的美国人承认他们有软性成瘾。"我实际上认为这是100%，"赖特说。"我没有遇到过没有它们的人。不管他们的生活有多好，教育程度有多高，每个人都有。"

在人际关系中--无论你是已婚还是其他--你认为你与对方有关，但往往你只是在分享软性瘾，赖特告诉医生。"你认为你在家里度过了一个美好的夜晚，但你并没有真正联系起来。这就是为什么关系没有任何进展，为什么它们会被烧毁。"

友谊和社交场合可以刺激和培养人。但它们也可能是非常肤浅的。"他们可以是无意识的、八卦的、没有真正接触的、没有营养的活动--如果谈话没有深度，如果你不是真诚的，如果你只是说预期的台词，如果你在谈论其他人。你就没有丰富你的生活。"

她以自己为例。当她放弃了一个坏习惯--无休止地阅读杂志和报纸--她用伟大的文学作品来代替，这更有意义。在这一改变之后，她发现自己剔除了其他的软瘾。她发现自己与生活中的人有了不同的关系。

"我开始更深入地从心里讲出我的感受，"赖特告诉医生。"我在公园里更多地散步，听美妙的音乐，冥想，开始带花。其他东西[她的软瘾]对我不再有吸引力"。

"软瘾是网，是你生活方式的结构，"她解释说。"当你过度工作时，你会对美食咖啡上瘾，然后你就会紧张不安，咬指甲，压力很大，在管子前平静下来，然后你就会上网，熬夜，第二天就会很累。但人们并不总是意识到这种联系。"

设计新织物

莱特承认，改掉一个坏习惯或软瘾并不容易。这里有一些建议。

• 从识别一个坏习惯开始

  . 也许你每个星期六早上都会出门购物。下一次，在你回家的路上，在一家二手书店停下来，找一些值得阅读的东西。这样一来，"你就打破了常规，为你的生活增添了一些更有营养的东西，"赖特说。

• 寻找其他你喜欢的事情

  . 在你的新习惯中加入更多的东西。很快，你就会减少购物狂欢 -- 但你不会感到被剥夺，她说。这就是她所说的，"更多的数学"。"你学会在你的生活中增加更多有营养的东西，所以你可以减少你的软瘾。最终，你会非常喜欢这些新事物，它们会挤掉你的软瘾。"

• 花点时间写下你的人生大愿景

  . 这样你的新选择就有了背景，所以它们在你的优先事项方面是有意义的。

• 如果打破坏习惯似乎很困难，不要担心。

  "这不像是一个快速解决的方法。它不会在一夜之间发生，"赖特说。"这真的是关于学习生活的旅程。它是累积性的。你在发现你真正是谁。"