如果你有酗酒问题，你可能已经决定自己是时候停止喝酒了。或者你的医生告诉你，这对你的肝脏和你的身体都很重要。无论哪种方式，你可能面临更多的斗争，而不仅仅是避免酒精的物理行为。
酒精使用障碍（AUD）往往源于情绪或精神问题。因此，你很自然地想知道 -- 或担心 -- 你是否能享受或甚至处理没有酒的生活。你也可能质疑你是否需要完全停止饮酒。
采取康复措施意味着改变：改变你与谁交往，你去哪里，或者你如何处理曾经使你转向酒精的情况。是的，这是一个很大的调整。但它也是一个机会，可以解决导致你喝多的个人问题，并探索其他方式来获得乐趣和与他人交往。
戒酒还是减酒是最好的？
经过几十年的研究，这个问题还没有完全得到答案。但2021年的一项研究让我们更接近了。
研究人员查看了两项关于酒精依赖和治疗的主要研究。他们发现，即使减少酒量也对澳大利亞人有好处。他们还得出结论，如果更多的人知道完全戒酒不是他们的唯一选择，他们可能会得到帮助。
事实上，美国食品和药物管理局的澳元治疗成功的标志包括不再饮酒，以及没有任何大量饮酒的日子（女性一天超过三杯，男性一天超过四杯）。
为了获得好处，首先要弄清你目前的饮酒水平。一个简单的方法是使用世界卫生组织的风险饮酒水平，它是基于每天消耗的酒精量。
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节制。无
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低风险。女性不超过20克（g），男性不超过40克
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中等风险：女性为21-40克，男性为41-60克
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高风险：女性为41-60克，男性为61-100克
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极高风险。女性超过61克或男性超过101克
一杯标准饮料--单独或混合饮料中的一杯烈性酒，12盎司啤酒，或5盎司的葡萄酒--有14克酒精。
2021年的研究发现，哪怕是下降一到两级的人都有更好的心理健康、生活质量和功能。超过四分之三的人选择减少而不是戒酒，能够坚持3年以上。那些在社会和身体生活质量方面有最高提升的人是那些有最严重澳元的人。
与医生一起开始康复之旅仍然很重要，医生可以帮助你决定是减少还是完全戒掉对你更有利。他们还可以帮助你制定一个整体的治疗计划，包括其他重要步骤，如治疗和支持小组。
管理变革
无论你是戒烟还是减量，工具可以使你更容易处理可能出现的情绪，如压力、焦虑，以及对自己可能无法改变的常见恐惧。
认知行为疗法（CBT）不仅有助于处理所有这些情绪，它还教你如何阻止那些可能阻碍你并作为复发诱因的消极想法。
另一个有用的工具是身心放松，就是你从瑜伽、太极拳和深呼吸等活动中得到的那种放松。
它有助于直面挑战。如果你喜欢回避工作或个人问题，利用你的治疗课程来处理这些问题，并找到富有成效的解决方案，这将有助于你重新与同事或亲人接触，即使一开始感觉不舒服。
健康的生活习惯也是康复的一个关键部分。多做运动（这将帮助你获得更好的睡眠），吃有营养的饮食。良好的饮食可以改善你的能量水平，提高你的幸福感。
寻找新的方式来享受快乐
滥用酒精会训练您的大脑将积极的感觉与酒精联系起来。削减或戒酒会让您想知道没有酒怎么找乐子。
为了重新训练你的大脑，请尝试那些能给你带来真正快乐的活动。一开始你可能认为这是不可能的，当你陷入康复的工作中时，比如去参加治疗课程和会议。挤出时间进行新的或更新的活动，作为自我护理的一部分，这将有助于你的康复之旅。
尝试一些新的东西。学习一门手艺或语言，或参加一项诱人的运动，以满足你对刺激的需求。作为康复的一部分，创意写作可以帮助改善大脑功能，如注意力和集中力，这些功能受到了酒精滥用的影响。参加创意写作工作坊，做写作练习和作业，也可以是鼓舞人心和快乐的。而且你可以决定你想要的主题是什么。
计划与家人和朋友聚会。当你喝多的时候，你可能与生活中的一些人失去联系。现在与他们重新联系，特别是如果他们支持你所做的改变，你会感到不那么孤独。
花时间在大自然中。你可能喜欢去公园或植物园，徒步旅行，或参观动物园或水族馆。或者尝试园艺；看着自己种植的东西成长，会让人感到振奋。
找到帮助他人的方法。想一想你的支持团体中的人以外的人。为一个对你有意义的组织做志愿者会带来成就感。动物收容所可能是一个理想的选择，因为人们从动物身上得到的东西往往和他们从我们身上得到的一样多。
起初，你与酒精关系的变化可能看起来很可怕或不舒服。但这是一个个人成长的机会，也是重新与所爱的人和你周围的世界接触的机会。
