成瘾是一种可治疗的健康状况。但是，大约60%的人在寻求物质使用障碍（SUD）的帮助后，会在一年内再次使用毒品或酒精。因此，研究人员继续寻找新的和有效的方法来防止复发。
越来越多的证据表明，运动可以成为你康复的一个强有力的工具。
运动的好处
专家们认为，定期的体育锻炼可以作为成瘾物质的健康替身。这是因为运动和滥用药物对你的大脑有类似的作用。它们都会激活你的奖赏途径，从而引发像5-羟色胺和多巴胺这样的感觉良好的化学物质的释放。
我们需要更多的研究来确切地知道运动是如何影响成瘾的。但研究表明它可能。
缓解戒断。定期运动可以减轻焦虑、抑郁和压力。这些是你在康复期间可能出现的常见症状，可能导致复发。
抑制渴望。当你试图避免吸毒时，你会有非常强烈的吸毒冲动。锻炼可以转移你对渴望的注意力，或使其不那么强烈。
替代你的诱因。新的锻炼方式可以让你有事可做，并建立你的社交网络。这可能会帮助你避免那些让你想起毒品的人、地方或事物。
帮助你清晰地思考。定期的体育活动可以帮助你的头脑更好地工作。当你的思想更稳定时，你复发的几率可能会下降。
改善你的睡眠。如果你有SUD，当你试图避免毒品或酒精时，失眠是很常见的。定期锻炼可能会帮助你更快地入睡，并在晚上获得更好的休息质量。
提高你的自尊心和自制力。当你对自己感觉良好时，更容易处理紧张的事情。
可以帮助的运动
早期的研究显示，有氧运动和阻力训练可能有助于成瘾的恢复。但是现在，没有足够的证据表明一种体育活动比另一种更好。未来的研究应该帮助我们了解更多。
有氧运动，或称有氧运动，可以使你的心率持续上升。这包括。
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步行
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跑步
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游泳
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拳击
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徒步旅行
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小型园艺
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舞蹈
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水上有氧运动
阻力，或力量训练，锻炼你的肌肉。例子包括。
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某些类型的瑜珈
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举重
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俯卧撑或仰卧起坐
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蹲起或蹲下
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繁重的园艺工作，如挖土
在你接受药物使用治疗的早期就建立一个锻炼的习惯。如果你不确定从哪里开始，可以和你的医生或药物使用咨询师讨论如何进行运动。你也可以联系你所在地区的康复团体。他们可能有一个你可以加入的锻炼计划。
你应该做多少运动？
专家们不知道什么剂量是最有帮助的。在我们知道更多之前，您可以以和其他人一样的体育活动量为目标。这就是每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。每周增加两次力量训练。
你可能想把你的运动时间分成每天30分钟，每周5次。慢慢开始也是可以的。任何运动都比不运动好。研究表明，只要5分钟的体育活动就可以保护你免受欲望的影响。
你会不会运动过量？
对大多数人来说，定期的体育活动是安全的。但也有可能过度运动，或以类似于毒品和酒精的方式渴望运动。有证据表明，这种情况更有可能发生在有另一种成瘾的人身上。但我们需要更多的研究，以了解它是否真的对SUD患者的影响更大。
如果你开始以不健康的方式运动，你应该告诉你的医生。过多的体育活动会提高你受伤、焦虑、抑郁和社会问题的几率。
