阿片类药物使用障碍：康复时吃什么

如果你正在从阿片类药物使用障碍中恢复，你的饮食习惯可能会有一段时间的下滑。但你可以通过一些简单、健康的改变回到正轨。

你的目标是吃均衡的饮食。这比你想象的要容易和美味。你要吃饱有营养的整体食物，并减少含有大量脂肪、糖和盐的加工食品。你也可以多喝水，少喝含糖和咖啡因的东西。如果你的医生或营养师告诉你，你的某些营养素含量太低，他们可能还会建议你服用补充剂，以帮助你填补空白。

平衡饮食的一个最好的部分是多样性。你会专注于吃彩虹般的水果和蔬菜，富含纤维的全谷物，瘦肉蛋白，健康的油，以及低脂或无脂乳制品。以下是每种食物的健康例子。

蔬菜

• 深色蔬菜(西兰花、菠菜、甘蓝)

• 红色和橙色的蔬菜（胡萝卜、南瓜、红薯）

• 淀粉类蔬菜 (玉米、青豆、白薯)

• 其他 (茄子, 甜菜, 洋蓟, 洋葱)

水果类

• 浆果类

• 柑橘类 (橙子、柠檬、酸橙、葡萄柚)

• 树状水果 (苹果、桃子、芒果)

• 其他 (无花果、葡萄干、鳄梨)

全谷物

• 全麦

• 荞麦

• 宝谷

• 藜麦

• 糙米

• 小米

蛋白质

• 瘦肉或家禽

• 富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类（鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼）

• 鸡蛋

• 豆类, 豌豆, 小扁豆

• 坚果和种子

• 豆腐

乳制品(及代用品)

• 低脂或无脂牛奶和酸奶

• 低脂奶酪或松软干酪

• Kefir

• 不加糖的植物性奶类

油类

• 橄榄

• 油菜籽

• 玉米

• 花生

• 红花

• 大豆

应避免的事项

• 糖(糖果、烘焙食品、苏打水)

• 太多咖啡因 (咖啡、苏打水、能量饮料)

• 过度加工的食物