当你想到要停止使用药物时，身体和精神的锻炼可能不是你首先想到的。但任何一种成瘾都会影响你的身体和你的思想。同时要求你在精神和情感上存在的体育活动，可以成为控制你的情况的有力工具。
运动如何帮助我戒除毒瘾？
锻炼对每个人都有好处，但对试图戒酒的人来说，它有额外的好处。以下是其中一些好处。
它可以帮助你建立一个有规律的生活方式。安排你的锻炼，使它们与你的软弱时刻相冲突。例如，如果你倾向于在深夜喝酒，那么就计划在清晨锻炼，这样你就不那么想熬夜和喝酒到深夜。如果快乐时光对你来说是个问题，那就跳过它，下班后马上锻炼。
它可以填满你的空闲时间。一旦你决定戒酒，你就不会再花时间去获取和使用你所沉迷的任何物质。最好让自己保持忙碌，这样你就不会冒险做出你会后悔的决定。你可能会感到厌烦和不安。你可以将这种能量用于锻炼，以健康的方式占据你的时间。
它可以改善你的心理健康。成瘾往往与抑郁症和焦虑症相伴而生。锻炼可以释放内啡肽，这可以提高你的情绪，使你感到更乐观。体育活动还可能给你带来更好的学习、思考和判断能力，这可以帮助你在清醒的道路上航行。它还可以帮助你的大脑形成新的神经连接，这使得清醒的过程更容易。
它使你对自己感觉更好。当你完成一个健身目标时，你向自己表明，你可以做那些困难的事情。这可以使你意识到你也有能力获得清醒。当你看到健身计划的结果时，你可能会觉得更有动力在其他方面改变你的生活，变得更好。
它可以帮助你管理你的情绪。在戒毒期间，你可能会有强烈的感觉，有时似乎是压倒性的。你可能会感到愤怒、沮丧、悲伤、困惑，或所有这些的混合。这可能是康复过程本身的结果，或者你可能开始感受到你通过使用某种物质而麻木的情绪。锻炼有助于你以积极的方式处理这些问题。
它可以帮助你保持健康的体重。如果你正在使用尼古丁替代产品，你可能会感到比平时更饿。锻炼可以帮助你避免体重增加，即使你吃得比平时多。
什么类型的运动能让身体和心灵都得到锻炼？
有这么多的活动，您可能需要通过实验来找到最吸引您的活动，并在您的身体限制下工作。但有两种运动特别注重你的头脑和身体。
瑜伽。这门学科可以减少压力和痛苦。它还可以使你更有自我意识和心智，帮助你避开渴望。练习瑜伽可以降低你的压力荷尔蒙水平，如皮质醇和肾上腺素。这一点很重要，特别是在你戒酒的第一年，因为压力会诱使你掉入陷阱。你的压力越小，你就越少求助于药物作为管理你情绪的一种方式。
太极拳。练习正念已经帮助许多人从毒瘾中恢复。太极拳既是一种正念练习，也是一种温和的运动形式。它涉及缓慢的动作，帮助你更清楚和冷静地思考，这可以帮助你在康复期间做出良好的选择。
冥想如何帮助我戒酒？
戒酒一开始可能会让你感到困惑、不清楚和情绪化。冥想是一个强大的工具，可以帮助你在这个过程中保持踏实。当你冥想时，你会冷静地意识到你的感受，而不对自己进行评判。
处于恢复期的人复发的最常见原因之一是压力。当你有压力时，你可能会有使用药物的冲动。定期冥想可以帮助你管理这种压力。
花时间进行冥想对你的身体也有好处。研究表明，冥想通过降低脉搏和血压对你的心脏有益。它还能减轻炎症，缓解消化系统的问题，如肠易激综合征（IBS），并提高你的免疫系统。
以下是你可以尝试的几种不同类型的冥想。
引导式冥想。在引导式冥想中，你将利用你的想象力来体验能使你放松的地方、情况和感觉。
咒语冥想。在咒语冥想中，你会专注于一个积极的词或短语。
正念冥想。在正念冥想中，你会专注于你的呼吸模式，保持当下的状态，并接受你目前的情况。
超越性冥想。像咒语冥想一样，在超越冥想中你会专注于一个特定的词或短语。这可以让你的身体和心灵在没有太多努力的情况下实现内心的平静。
如果你把运动作为你戒酒过程的一部分，你就不太可能再去吸毒了。这可能就是复发和康复之间的区别。
