当你正在从酒精使用障碍中恢复时，复发是指你再次开始喝酒。它与复发不一样，复发是暂时的和短期的 -- 比如你在聚会上喝了一杯，然后又回到不喝酒的状态。
一些研究发现，40%到60%的人在处理药物滥用障碍时，在一年内复发。事实上，专家认为复发是康复过程的一部分。关键是要从错误中学习，继续努力。
复发的原因可能有很多，包括。
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在工作上、健康上或个人生活上遇到挫折或挑战
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诱使您喝酒的情况
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您说服自己，您的酒精问题已经得到控制
在康复初期，你更有可能复发。而且当你试图自行戒酒时，你的风险更大。一个正式的康复计划给你提供了应对可能引发复发的人或情况的策略。
如何识别你的诱因
专家说，有三种主要情况可能引发酒精使用障碍（有时称为酗酒）的人再次喝酒。
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你所处环境中的触发因素。这些是你独有的，但包括你与饮酒有关的人、地方或社会事件。如果你和那些劝你放纵的人在一起，复发的风险会更大。但你可能会因为看到任何朋友或亲人在社交场合喝酒而受到诱惑。
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情绪上的诱因。压力、愤怒、悲伤、无望，甚至无聊的感觉都可能引发复发。当你的情绪源于与亲人的冲突时，这一点尤其真实。但是，如果你用酒精来庆祝，即使是积极的情绪也会成为一个触发因素。
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暴露诱因。这些是你接触到酒精的情况，如在聚会或全包式度假村。
复发的警告信号
许多人认为防止复发意味着只需对酒说 "不"。但是当你看着一罐啤酒或一瓶白酒的时候，你已经处于复吸的最后也是最困难的阶段。在这一点上，你很难阻止自己。
复发实际上是在任何酒精通过你的嘴唇之前几周或几个月开始的。专家说，把复吸看成有三个主要阶段是有帮助的。
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情绪阶段，这时你的感觉为复发创造了条件。
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心理阶段，当你想喝酒的时候
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身体阶段，当你对这些想法采取行动时
如果你能识别每个阶段的警告信号，你就可以采取行动避免复发。
第一阶段：情绪。
未解决的情绪和未能照顾好自己，即使你没有有意识地想到喝酒，也会让你开始走上复发的道路。
警告信号。
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你把自己的感情藏在心里
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您仍在否认您的酒精使用障碍
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您跳过支持小组会议或治疗课程
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您不再遵循健康的生活习惯，如充足的睡眠、良好的饮食、保持卫生等
所有这些事情在康复期间都是常见的。你管理它们的方式是有区别的。如果你开始认为自己是个失败者，你就更有可能进入下一个阶段的复发。相反，把它们看成是你可以克服的障碍。
你可以做什么
注意你的身体和情感需求。回到康复的基础上，如自我护理和与你的支持团队交谈。治疗师或辅导员可以告诉你处理情绪的健康方法。
第二阶段：思想。
你在情感上忽视自己的时间越长，你就越有可能开始考虑再次喝酒。在这个阶段，你知道不喝酒有多重要的那部分人会变弱。而记住酒精是一种逃避的部分则变得更强。
警告信号。
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你经常想到喝酒。
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你深情地回顾你喝酒的日子。
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你开始考虑与自己做交易，允许自己喝酒 -- 比如只在假期中喝酒。
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你去那些你知道是触发点的地方，比如你喜欢的酒吧。
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你开始计划喝酒，并告诉自己，这将是一次性的。
在康复过程中，偶尔有喝酒的渴望或想法是正常的。但是当你一直在想，并开始计划去做的时候，就应该得到帮助了。
你可以做什么
: 你需要重新获得对饮酒想法的控制权。不要感到内疚，也不要害怕与他人谈及你的挣扎。治疗可以帮助你。
第三阶段：行动。
这个阶段是再次喝酒的行为。它可能从以下方面开始。
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只喝了一杯，认为自己可以控制，或认为没有人会发现
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对喝酒有强迫性或失控的想法
你可以做什么
获得帮助永远不会太晚。复发后，如果你还没有参加治疗计划，就应该去找一个。
如果你已经参加了一个项目，立即与你的咨询师、治疗师、支持小组或导师联系。重新承诺你的自我保健计划，特别是缓解压力和其他情绪触发因素的活动。
思考导致或加剧这次复发的事情，以及如何从你的生活中消除它们。如果一个触发因素是不可避免的，考虑下次面对它时，你可以采取什么不同的做法。
最重要的是，将复发视为暂时的挫折，而不是道德上的失败。
创建一个预防复发计划
防止复发，首先要有一个强有力的康复计划。这也意味着要做出必要的努力来坚持下去。这意味着要向外寻求帮助。让自己与支持自己的亲人在一起，参加自助小组会议，和/或去参加治疗课程。
认知行为疗法（CBT）是防止复发的一个重要工具。它教你如何克服消极思维，而消极思维往往是复发的核心。例如，你可能认为你不能戒酒，康复需要太多努力，没有酒精你就不能享受生活。
通过CBT，你会了解到康复是建立在练习应对技巧的基础上，而不是意志力。你可以与你的治疗师讨论触发情况，并演练处理这些情况的策略。
写日记也可以帮助你坚持康复。写出你的康复计划和预防复发计划。把你的个人诱因列出来。在每个触发因素旁边，加上你和你的治疗师或支持团队想出的处理方法。
包括你的医疗和支持团队中每个人的名字，以及如何联系他们。注意你可以在任何时候给谁打电话。保持这些信息的及时更新。
请记住，寻求帮助是没有时间限制的。康复是终身的，复发可能在任何时候发生，甚至在多年不喝酒之后。
