16岁时，克里斯-马歇尔第二次尝试饮酒，撞坏了他母亲的车，犯下了酒后驾车的罪行，并进了监狱。这并没有吓到他的清醒。马歇尔喜欢酒精帮助润滑他的社会关系并加强他的归属感。当他进入德克萨斯大学圣安东尼奥分校时，他加入了一个兄弟会，并且只增加了他的饮酒量。
但渐渐地，马歇尔的酗酒行为甚至让他那些热衷于聚会的兄弟会兄弟们都感到担心。
在休斯敦长大的马歇尔说，很明显，即使在那种高度醉酒的环境中，我仍然比我的朋友们喝得更多，而且原因不同。
当他23岁时，马歇尔意识到他无法戒酒，甚至无法靠自己的力量减少。幸运的是，他仍然在他母亲的健康保险范围内，能够负担得起戒酒的费用。一位敏锐的心理医生帮助马歇尔认识到，他的大量饮酒掩盖了更深层次的问题：焦虑和抑郁。
马歇尔说，这是第一次有人说，'嘿，你在用酒精进行自我治疗'。所有的线索都联系起来了。
马歇尔的医生为他的焦虑症、抑郁症和睡眠问题开了几种药。在接下来的两年里，马歇尔不仅得到了清醒，而且还能够逐渐减少处方药。
事后看来，马歇尔现在看到，他依靠喝酒作为拐杖来感受与其他人的关系，并为自己投射出某种身份。他说，酒精实际上是一种社会货币。
田纳西州孟菲斯大学研究成瘾行为的心理学教授詹姆斯-墨菲博士说，像马歇尔那样寻找帮助是阻止酒精滥用的关键。
墨菲说，当你有很多支持的时候，恢复是最有可能成功的，来自专业顾问、朋友、支持团体、家庭的支持。
同时，他说，新的习惯，如治疗、正确的药物和新的活动可以激发激情、好奇心和快乐，并帮助清醒的人坚持。
打破 "清醒就是无聊 "的神话
新的见解有时可能有助于明确远离酒精的道路。
托尼-拉拉（Tawny Lara）介绍说，她以前是一名派对女郎，和马歇尔一样，在十几岁时就开始喝酒。毒品也是她生活的一部分。现在是住在纽约市的作家和公共演说家，拉拉多次徘徊在清醒状态，最后她厌倦了所有为之辩护的精神体操。
她说，每天晚上的情况基本相同：狂饮、情绪崩溃、凌晨2点吃快餐、早上宿醉。现在，我的生活充满了自我意识和可能性。我有更多的时间和金钱来做我一直想做的事情。
拉拉的新的清醒生活方式也为完全拥抱她的本质扫清了道路：她的双性恋身份。她举办了关于清醒性生活的讲座，并有一本书即将出版。
拉拉说，一开始，她发现清醒的感觉超级尴尬。我以为我头顶上有一个闪烁的标志，上面写着'这个女孩不喝酒'。
事实是，大多数人并不关心或注意其他人喝什么。
拉拉也很快意识到，那些问她为什么不喝酒的八卦问题的人，往往对酒精有自己的纠结。
拉拉说："我曾经认为戒酒很无聊，但现在我看到，作为一个派对女孩很无聊。
憧憬清醒的生活
成功的清醒生活的一个关键是绘制出现实生活中的社会场景。
孟菲斯大学的墨菲说，带着一个目标去参加活动。如果你的目标是适度饮酒，那么你要有一个非常具体的计划，确定你要喝的酒的数量和类型，以及你要如何安排你的饮品。如果你的目标是戒酒，提醒自己为什么要做这个选择。
墨菲说，排练一下你将如何拒绝饮料。你会点哪些不含酒精的饮料？如果你被强烈的渴望击中，你有什么计划？这也可以帮助你安排一些安全的人，他们会尊重你的立场。
此外，墨菲说，你要知道你可以在任何时候离开聚会，甚至是离开。你没有义务告诉人们你为什么不喝酒。
拉拉也同意。她说，千万不要为了参加一个活动而损害你的心理健康。如果你对第一次约会或有酒的聚会感到非常焦虑，可以退缩或提前离开。任何关心你的人都会理解。清醒是为了照顾好自己，而不是为了取悦别人。
她现在喜欢在大型活动中保持清醒，例如音乐会和婚礼。我实际上记得发生的对话和时刻。
帮助他人疗伤
马歇尔在一个不饮酒的宗教家庭中长大。在黑人文化中，药物治疗和精神疾病往往被认为是弱点。克服这种耻辱感给马歇尔的康复增加了挑战。
最困难的部分是，一开始你可能没有意识到，尽管你清醒的生活可能不会马上感觉很好 -- 你可能会感到更多的焦虑和痛苦，更少的快乐 -- 你已经选择了一条道路，随着时间的推移，你的幸福感会逐渐最大化。
一旦他得到了清醒，马歇尔成为一个有执照的药物滥用咨询师，为期8年。他在一个戒毒所工作了18个月。
我成为一个'受伤的治疗者'，成为一个帮助者，他说。然后，马歇尔意识到，同一类客户不断地出现，没有地方可去，没有人可以不喝酒地出去玩。
因此，在2017年，马歇尔开设了Sans酒吧，这是德克萨斯州奥斯汀的一个聚会场所，菜单上只有无酒精饮料。
他说，当人们可以自己决定不喝酒，庆祝活着，并做出有意识的决定时，这是一件美好的事情。
一些公司在Sans Bar预订了快乐时光，这样人们可以享受办公室外的社交环境，但没有人说任何愚蠢的事情。Sans Bar甚至已经开始巡回演出，从阿拉斯加到纽约市都有弹出式酒吧。
对开始戒酒的人来说，有用的策略包括呼吸技巧和冲动冲浪，这是一种冥想技巧，把诱惑想象成你可以乘风破浪。处方药可能有助于抑制渴望或抑制你从酒精中获得的快感。
马歇尔相信，完全清醒是一个旅程，也是一个目的地。他的个人口头禅是，只要你试图逐渐变得更好，你就不会失败。
