理解软性成瘾
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软性成瘾与吸烟或酗酒等硬性成瘾不在同一级别。相反，它们是一些适度的行为，但当你做得太频繁时，就会成为一个问题。诸如压力购物、狂看节目和闲聊等习惯会耗费时间和金钱，而你本可以用它们来实现你的目标。
决定哪些软性成瘾会造成问题
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因为软性成瘾是正常的行为，在适度使用时甚至可以是健康的，所以每个人的成瘾会有所不同。要决定一个习惯是否属于软性成瘾，你需要评估它对你生活的影响。看深夜电视对一个人来说可能是一种放松方式，但对另一个人来说可能是一种避免关系问题的方式。
了解多巴胺
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大脑中的化学物质多巴胺与培养愉快的习惯有关。每当你从事一项愉快的活动时，你的大脑就会释放多巴胺。每次你做这个活动时，多巴胺的释放都会加强这个习惯。当你试图戒烟时，你的身体会渴望多巴胺的冲击。
用健康的习惯取代软性成瘾
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一旦你确定了你的软瘾，试着用一个健康的习惯来取代它。例如，如果您想戒掉甜点，可以在晚饭后去散步。替代习惯可以帮助抵消你对软瘾的渴望。
将您的成功视觉化
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另一个有助于戒除软瘾的做法是想象成功的模样。在心理上想象自己避免诱惑的样子，可以让你练习新的行为。如果你在外面吃饭时难以抵制不健康的食物，可以想象自己在你最喜欢的餐馆里点了一道健康的菜。
找到您的触发因素
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如果你能找出触发因素，你就能更成功地打破软瘾。记录下在你从事软性成瘾之前发生的事情。写下事件和环境，以及你的情绪。如果可以的话，尽量避免触发因素，尽管这可能并不总是可能的。
识别消极的思维模式
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识别当你向软瘾屈服时，你通常会有哪些负面的想法或情绪。你可能会发现你过于笼统，急于下结论，放大负面的后果，或有一种 "不成功便成仁 "的态度。用积极的想法取代这些消极的想法可以帮助你把事情看清楚，打乱你的坏习惯。
锻炼您的自我控制能力
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当您抵制诱惑时，您会暂时耗尽您的自制力。你可能会发现之后很快就很难避免另一个诱惑。然而，就像你的肌肉一样，锻炼你的自制力可以使它随着时间的推移而增长。任何有规律的自控行为都会逐渐提高你抵御各种诱惑的能力。
征集支持
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打破软瘾并不容易。你的大脑是硬性规定要享受它们。你每天花很多时间无意识地从事各种习惯，包括好的和坏的。争取你的家人、朋友和同事的支持，避免你的诱因，抵制诱惑，并建立新的习惯，可以使这个过程更容易。
管理您的压力
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压力通过干扰您的健康大脑过程，促成了成瘾行为、坏习惯和其他不良生活方式的选择。许多人把软性成瘾作为处理压力的一种应对方法。学会通过运动、充足的睡眠和其他放松技巧来调节你的压力，可以消除使用软瘾来应对压力的需要。
