你可以用一些简单的技巧来缓解你的压力，而不需要花很多时间。试试这些方法来减轻紧张。
两分钟的放松。
将你的想法转向你自己和你的呼吸。做几次深呼吸，慢慢呼出。
然后对自己的身体进行心理扫描，找出哪些部位感到紧张或压迫。迅速放松这些部位。尽可能多地释放紧张。
以平稳的圆周运动旋转你的头部一到两次（停止任何会导致疼痛的运动）。 肩膀向前和向后滚动几次。让你所有的肌肉完全放松。想起一个愉快的想法，持续几秒钟。再做一次深呼吸，慢慢呼出。你应该感到放松。
心灵放松。
闭上你的眼睛。用鼻子正常呼吸。当您呼气时，默默地对自己说 "一"，一个简短的词，如 "和平"，或一个简短的短语，如 "我感到安静"。
持续10分钟。如果你的思绪飘忽不定，轻轻地提醒自己思考你的呼吸和你选择的单词或短语。让您的呼吸变得缓慢而稳定。
深呼吸放松。
想象在你的肚脐下有一个地方。向那个地方呼吸，用空气充满你的腹部。
让空气从腹部向上充满你，然后把它放出来，就像给气球放气。随着每一次长而缓慢的呼气，你应该感到更加放松。
引导想象。
这是让你的思想进入放松状态的一种方式。你利用你的想象力，在你的脑海中建立起和平的图像。例如，您可以思考属于一个舒适地方的所有细节，如海滩或花园。
生物反馈。
这是一种教你如何在身体上做出让你放松的改变的方法。你需要和专门从事这种技术的专业人士一起做。
在生物反馈治疗中，你将被连接到测量血压、心率或肌肉紧张度等的电极上。在治疗师的帮助下，你将学会如何控制其中的一些东西，这样你就可以得到放松了。
行为上的改变。
你可以通过改变你的一些思维模式和习惯来管理艰难的情况和压力。
例如，您可以做出如下改变。
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与他人分享您的期望。
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要更有主见。
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多做运动。
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吃更健康的食物。
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专注于积极的人际关系。
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分享您的感受。
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倾听他人的意见。
