来自医生档案
节日提供了很多让人感到紧张和焦虑的理由--你还没有包好的礼物、一堆交换饼干的邀请函、办公室聚会。但对许多人来说，节日压力的最大来源是家庭--家庭晚餐、义务和家庭传统的负担。如果你正在与临床抑郁症作斗争，或者过去曾有过抑郁症，节日压力可能会成为更严重问题的触发因素。
全国精神疾病联盟的医学主任肯-达克沃思说，有这样一种想法，即与家人的节日聚会应该是快乐和无压力的。事实并非如此。家庭关系是复杂的。但这并不意味着解决方案是完全跳过假期。
随着假期家庭团聚在你的日程表上迫近，你有什么方法可以为自己做好准备，在这个季节更好地应对？我们向专家们请教了一些战胜假期压力和焦虑的技巧。
是什么导致了节日压力？
首先，问问自己。是什么让你在假期中感到沮丧？一旦你排除了对家庭聚会的模糊恐惧感，确定了具体问题，你就可以直接处理这些问题。对许多人来说，节日压力是由以下因素引发的。
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不愉快的回忆。
回家过节自然会让人回忆起旧时光，但对你来说，回忆可能是苦涩多于甜蜜。也是哈佛大学医学院助理教授的达克沃斯说，在假期中，很多童年的记忆都会回来。你可能会发现自己沉浸在你的童年有什么不足和缺少什么。如果你把假期与你生活中的一段糟糕时期联系起来--失去亲人，以前的抑郁症--每年的这个时候自然会把这些记忆带回来。
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有毒的亲戚。
假期可能会让你与你在一年中其他时间里避开的亲戚同处一室。与抑郁症作斗争的人也可能面临耻辱。芝加哥抑郁症和躁郁症支持联盟的宣传和公共政策主任格洛丽亚-波普说，有些亲戚并不真正相信你有抑郁症。他们认为你只是懒惰，或者认为这一切都是你的想法。这可能真的很伤人。
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有什么变化。
节日可以凸显你们生活中的一切变化--离婚、家庭死亡、儿子上大学后第一次回家。其中任何一种情况都会使聚会变得不平静，增加节日的压力。
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什么是保持不变的。
对其他人来说，家庭节日聚会的单调乏味使他们感到沮丧--同样的面孔，同样的笑话，同样的瓷盘里的食物。
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防御力下降。
在节假日期间，您更有可能因义务和差事而感到紧张。现在是感冒和流感季节，你的免疫系统受到攻击。每天天黑得越来越早。你吃得少，睡得少，喝得多。到了家庭聚会的时候，你已经疲惫不堪，紧张和脆弱。节日压力使您比一年中的其他时候更难应付您的家人。
控制假日压力
专家说，假期会让人感到失控。我们感到受亲戚的摆布，或被家庭传统的纯粹力量所压制。但是你有发言权。关键是要对假期进行一些控制，而不是让它们控制你。
例如，你可能会发现节日的家庭义务让人难以承受。你必须按照你祖母的食谱做朗姆酒球，尽管你个人认为它们不能吃。你必须去你的姑姑家吃节日晚餐，尽管她们总是喝得太多，大吵大闹，把你的孩子吓坏了。你必须在你祖父的坟墓上留下一品红，尽管它在三个小时和两个州之外。你并不完全想做这些事情。你只是不得不这样做。
达克沃斯鼓励人们到此为止。你真的必须这样做吗？
问问自己，为什么我在做那些让我痛苦的事情？达克沃斯告诉医生。想一想原因。他建议你列出一份你参与这些节日传统的原因清单，然后再列出一份你不应该参与的原因清单。只要列一个简单的正反两方面的清单，就会提醒你，你确实有选择的权利。
改变你的观点
下一步是挑战你的一些假设。如果你今年以不同的方式享受假期，会发生什么？如果你不去找你的姨妈们吃饭呢？如果你不把一品红带到你祖父的坟前会怎样？
你的直觉可能是。灾难! 灾难! 但要克服这种最初的反应。想一想真正会发生什么。也许你的姑姑会很恼火。这真的是个大问题吗？你能不能以后在2月份用早午餐来补偿他们？与其跋涉到你祖父的坟墓，你能不能以不同的方式纪念他们 -- 点燃蜡烛或做祷告？
关键是对你所做的事情要有意识。在这个节日里，不要不假思索地以同样的方式做事，只因为你总是这样做。如果旧的节日传统不起作用，如果它们不能使你快乐并造成节日压力，那么是时候做一些不同的事情了。
战胜节日压力的技巧
一旦你对假期有了清晰的认识--关于什么是有效的，什么是无效的--是时候做出一些改变了。专注于你可以控制的假期压力。这包括制定不同的计划和改变你对情况的反应。以下是假期中的四个关键的 "不"。
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不要做老一套的事情。
如果通常的家庭聚会造成了节日的压力，可以尝试其他的方式。如果您无法主持，可与家庭成员讨论其他可能性。也许今年可以由兄弟姐妹来做晚餐。
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不要期待奇迹发生。
如果你的节日焦虑源于更深层次的家庭冲突历史，不要期望你现在就能解决任何重大的潜在问题。当然，这应该是一个宽恕和善意的季节。但在繁忙的假日季节中，你不能把希望寄托在带领家庭成员取得重大的情感突破上。你最好把注意力放在你自己的心态上，在一年中不那么动荡的时候面对困难的问题。
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不要做得太过分。
为了减少假期压力，你必须控制自己的节奏。早在家庭聚会实际发生之前，就决定一些限制并坚持下去。在父母家住一到两晚，而不是三到四晚。计划在节日聚会上停留几个小时，而不是通宵达旦。
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不要担心事情应该如何发展。
达克沃斯说，节假日期间有很多文化压力。我们倾向于将自己与这些理想化的完美家庭和完美假期的概念进行比较。但事实上，大多数人的节日聚会并不完美--他们也有家庭紧张、忧郁和干燥的火鸡。如果你有负面情绪，不要试图否认它们。记住，在假期中感到沮丧并没有什么不对、可耻或不寻常的地方。
节日期间的抑郁症。获得帮助
对于许多与假期压力作斗争的人来说，改变期望和行为可以带来很大的变化。但并非总是如此。华盛顿州默瑟岛的焦虑和抑郁中心主任大卫-邓纳(David Dunner)博士说，有时假期和抑郁症之间的明显联系可能只是巧合。
邓纳说，我倾向于对抑郁症的原因采取一种相当不可知论的方法，因为我从不确定它到底是什么。尽管假期去克利夫兰看望家人似乎是让你感到沮丧的原因，但它可能与此无关。季节性情感障碍（SAD）、一种疾病、一种药物副作用或其他完全不同的东西可能是真正的罪魁祸首。
邓纳还担心，一些人可能会把严重抑郁症的迹象写成仅仅是节日压力。忽视抑郁症症状数周或数月，希望它们会在1月份消失，这是不明智的，甚至是危险的。
因此，虽然节日压力可能是季节性的，但抑郁症可能是全年的。如果你的节日焦虑似乎很严重，或者干扰了你的工作或家庭生活，请与你的医生或咨询师交谈。
