来自医生档案馆
想拥有一个最好的假期吗？
旅游和健康专家说，一个成功的假期--一个在旅行前、旅行中和旅行后都能享受的假期--需要有一点计划。否则，你可能注定要重复那些使无数次逃亡变得紧张的情景。
考虑一下这些情况。
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您是否曾经为了在旅行前完成所有的差事和包装而感到慌乱和失眠？
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有沒有在緩慢的交通中或在長長的機場安檢線上被堵住？
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厌倦了试图为孩子们找到足够的活动？
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感到需要在假期中检查工作？
如果你发现自己在这些情况下点了头，那么你肯定会想戴上你的计划帽，并想办法解决假期的破坏者。这些破坏性的因素暗地里吞噬了休闲时间；许多人把它们当作生活的一部分而甩开。然而，你不必忍受它们。有一些方法可以驯服假期的破坏者，使你能够享受你的假期。
医生提供了关于四个假期破坏者的信息以及如何处理它们的提示。
假期破坏者1：交通问题
根据旅游行业协会（TIA）的数据，88%的休闲旅游是通过汽车、卡车或房车进行的。9%的美国人乘坐飞机，其余的人乘坐公共汽车或火车。
几乎每个人都会上路，即使是去机场、火车站或汽车站的人。这可能意味着道路高度拥堵，特别是在夏季周末和节假日。
TIA发言人艾伦-凯（Allen Kay）说："有几件事情比兴奋地去某个你真正喜欢的地方度假更糟糕，你装上你的车和家人，到了州际公路，然后呜呼，你在一条大的交通线上，你没有地方可去，"。
同样的噩梦也可能发生在回家的路上。事实上，只要一想到要在拥挤的道路上开车回去，就会使度假期间的好心情受到影响。
为了使公路旅行更容易忍受，美国汽车协会媒体关系部经理小罗伯特-辛克莱尔建议如下。
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弄清楚如何到达那里。提前准备好前往目的地的路线。准备好地图和备用的旅行路线，以防遇到交通堵塞。卫星导航设备也有帮助，但要确保你使用的任何小工具都易于操作和阅读。
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了解预期的情况。经常查看天气和交通报告，因为旅行条件可能突然改变。注意沿途的施工项目。通常，每个地区的交通局都会在其网站上列出道路关闭或绕行的情况。
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决定何时开车。要注意旅行高峰期的时间。一般来说，在节假日前的周五下午5点以后，以及节假日后的周一或周二下午6点至午夜之间，道路会很拥挤。为了避免高速公路拥堵，可以考虑利用个人假期出行。虽然这可能不是很理想，但你可能为自己省去了发生事故的麻烦。由于许多人早上很早就起床，或在深夜旅行以避开交通，因此存在着昏昏欲睡的真正危险。根据辛克莱尔的说法，许多在正常睡眠时间开车的人在驾驶时可能会陷入微睡状态--三到十秒的打盹间隔--。"辛克莱尔说："[在模拟器研究中]司机认为他们只是昏昏欲睡，但他们实际上已经睡着了。"睡着三秒钟听起来可能不是什么大事，但在每小时60英里的速度下，你每秒要行驶88英尺。因此，在三秒钟内，你已经走过了几乎一个足球场的距离。在这个距离里，很多坏事都可能发生。"
智能航空旅行
听从运输安全管理局（TSA）的这些提示，更快地通过安检线。
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把打火机留在家里。TSA每天会没收超过30,000个打火机。其他禁止在随身行李中携带的物品包括刀具、尖锐物品、枪支、爆炸物和易燃液体。同样被禁止随身携带的还有：可用作武器的运动器材，如球棒、高尔夫球杆、曲棍球棒和滑雪杖。
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将贵重物品随身携带。将珠宝、现金、易碎品、电子产品、药品和未冲洗的胶卷放在您的随身行李中。
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着装要快捷。为了避免触发金属探测仪，请避开含有过多金属的衣服、珠宝或其他配件。例如，装饰性的拉链、纽扣、大皮带扣或线下胸罩。穿容易脱掉的鞋子。建议的鞋类包括人字拖和不含金属的薄底凉鞋。
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知道要带什么东西进去和出来。笔记本电脑和带磁带的摄像机应该从箱子里拿出来，放在一个垃圾桶里，然后单独送过X光机。大衣、夹克衫和外套也应放在一个垃圾桶里，并接受检查。在进入安检站之前，请将手机、PDA、钥匙、零钱、珠宝和大型金属物品放在随身行李中。
度假克星之二：睡眠不足
为了急于完成与旅行有关的差事、打包和旅行，许多人在度假前熬夜和/或起得很早，认为他们以后会补上睡眠。然而，从睡眠不足中恢复并从压力中解脱出来可能需要一到三天的时间。
时差也会使问题更加严重。此外，"初夜效应 "也是一种常见的现象，即旅行者发现在不同地方的头几个晚上很难打瞌睡。
更糟糕的是，一些人在奇怪的时间上床睡觉，并放弃良好的睡眠质量以充分利用他们的假期。所有取代良好闭目养神的活动很可能非常有价值，但不充分的睡眠会减少对它们的享受。
"现实是，当你没有足够的睡眠时，它将损害你所做的所有方面，"科学咨询公司Alertness Solutions的总裁兼首席科学家马克-罗斯金博士说。"你会变得易怒，脾气暴躁，在与家人和朋友的聚会中会睡着。"
然后是安全问题。罗斯金说，仅仅两个小时的睡眠不足就会影响表现，就像血液中0.05的酒精含量一样。
在这种功能受损的情况下，人们在开车或参加皮划艇、喷气滑雪、徒步旅行或骑自行车等活动时显然将自己置于巨大的风险之中。
罗斯金为那些想尽量减少睡眠不足及其不良影响的人提供了提示。
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花点时间为您的旅行做准备。如果你抽出一天个人假期，并将其视为假期的一部分，你就有更大的机会以更轻松的心情投入到你的旅行中去，并在旅行中更有活力。如果你不能请假，试着比平时至少提前一周为你的旅行做准备。
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管理时差。请记住，您的内部时钟更倾向于拥有更长的一天，而不是更短的一天。这就是为什么当你向东旅行而不是向西旅行时，通常更难适应时间变化。预测时差并相应地安排你的假期活动。同时要特别努力，尽可能多的睡眠以减少时差的影响。如果时区变化对您来说仍然是一个大问题，请访问国家睡眠基金会（NSF）的网站，了解更多关于如何战胜时差的信息。
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睡午觉。白天短暂的睡眠可以帮助提高业绩。
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明智地使用咖啡因。如果有策略地使用含咖啡因的饮料，可以帮助提高你的表现和情绪。请记住，你需要100毫克到200毫克的咖啡因（相当于一大杯咖啡或几杯软饮料）才能获得理想的效果。兴奋剂需要15到30分钟才能生效，并持续三到四个小时。只是要确保不要在接近睡觉时间时喝，因为它可能会破坏睡眠。
为了防止 "初夜效应"，在熟悉的噪音水平的地区寻找住所可能会有帮助。国家科学基金会建议使用耳塞和眼罩，以帮助淹没噪音和不必要的光线。如果可能的话，还要带上熟悉的睡前用品，如个人枕头或闹钟。
度假克星之三：工作上的烦恼
根据2006年CareerBuilder.com的调查，四分之一的工人计划在假期中工作。同时，2006年Expedia.com的一项调查显示，23%的人在度假时查看过工作邮件或语音信箱。
心理学家和商业心理学的所有者约翰-韦弗（John Weaver）说，许多工人感到有压力要完成更多的工作，却没有足够的时间去做这些事情。因此，很多人放弃了休假时间，并最终将这些日子拱手让给雇主。
如果人们确实使用了休假时间，他们最终会把笔记本电脑、PDA、手机和其他工作物品带在身上旅行。CareerBuilder.com的调查发现，16%的工人对在休假期间错过工作感到内疚，7%的人担心休假的日子会导致失业。
对工作的持续期待对劳动力产生了负面影响，导致了抑郁症和焦虑症的高发。
韦弗说："今天企业最昂贵的成本是抑郁症。"他提到1999年美国卫生局局长关于心理健康的报告，该报告将未经治疗的心理健康障碍的间接成本定为每年790亿美元。他说，抑郁症的高成本比第二高的保健成本--糖尿病--的成本高70%。
面对所有令人震惊的统计数据，我们很容易失去希望。为了缓解这种情况，韦弗提出了这些建议。
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与您的雇主进行持续对话。讨论拥有专门的工作时间和专门的休息时间来恢复精力对你来说有多重要。这种对话可以是非正式的，在员工审查会议上，或在市政厅会议上。
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在休假时设定界限。如果你必须带着工作，请将你上网、打电话或劳动的时间限制在每天一到两个小时。不要让工作潜入你休闲时间的各个方面。
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审查你的工作。如果您已经试图改善您的工作-假期状况，但情况仍然没有改变，那么可能是时候考虑您有多想坚持您目前的雇主、工作或行业。问问你自己，你的情况是否值得冒职业倦怠的风险。
度假克星之四：带着孩子旅行
带孩子的家庭度假可以是一件很美妙的事情，可以创造出值得一生珍惜的记忆。然而，所涉及的额外努力--包括为他们计划活动、打包他们的东西、让他们穿衣、吃饭和出门--即使是最好的父母也会感到疲劳。
为了减轻带孩子旅行的压力和负担，专家们有一些建议。
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让全家人都参与到度假计划的过程中来。如果讨论是在尊重所有家庭成员需求的情况下进行的，每个人都可以学习谈判技巧，并产生一个不一定对所有人都理想，但对每个成员都能起作用的度假方式。在家庭度假中，尽量平衡全家人参与共同活动的日子和个别成员追求自己想要的活动的日子。这可能意味着妈妈和爸爸可能会有一个晚上外出 -- 只有他们两个人 -- 而孩子们则由保姆照看或参加一个有监督的活动。或者，这可能意味着孩子们有一天只是呆在酒店房间里，吃披萨，看电视。北卡罗来纳大学教堂山分校发展与学习中心儿科教授威廉-科尔曼(William Coleman)博士说，如果给他们时间来满足自己的需求，每个人--父母和孩子--都会在情感上做得更好。
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要有灵活性。即使是最好的计划也会出错，所以要学会随机应变。"费城儿童医院大学城初级保健中心医疗主任谢丽尔-豪斯曼(Cheryl Hausman)医生说："事情出现了，你无法解释。"对孩子们来说，看到他们的父母如何处理假期和意外发生的事情，这是一个很好的学习经验。"
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珍惜未安排的时间。如果你和你的孩子没有看到城市中所有的重要景点，或者没有坐上游乐园的所有游乐设施，这也没关系。"度假的目的是让这一天在你面前放松，享受与你在一起的人，而不是在清单上检查事情，"在加利福尼亚工作的社会心理学家黛比-特朗普说。"在一天结束时，孩子们不会记得他们去的所有博物馆，但他们会记得与爸爸妈妈的互动。"
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不要和孩子们一起去。让我们面对现实吧。和孩子们一起旅行确实需要额外的努力。有时，父母需要单独的时间才能真正放松下来。"很多人认为，如果他们不把孩子带在身边，他们作为父母就会被忽视，"Then说，他也是《和流浪的男人在一起的女人》的作者。"但是，作为一对夫妇，单独离开是非常重要的，即使只是一两天。" 这是夫妻双方关注他们喜欢对方的时候。父母对彼此的爱和时间可以帮助为家庭建立一个强大的基础。
