来自医生档案
当她需要从提交重大提案的劳累中解脱出来时，33岁的华盛顿特区的达纳-马洛就会制造一些噪音。"我直接进入我的孩子的游戏室，我只是用他的玩具--木琴、婴儿钢琴--进行干扰。技术无障碍顾问马洛说："我几乎把'一闪一闪的小星星'记下来了。
研究表明，这种随意的音乐创作可以缩短压力反应，使其不至于成为慢性病。压力从大脑开始，然后启动连锁反应，开启我们身体每个细胞的压力反应。随着时间的推移，这些细胞开关可能被卡在 "开启 "位置，导致倦怠感、愤怒或抑郁，以及一系列身体疾病。
研究人员现在知道，演奏乐器可以关闭压力反应，改善身体和情绪健康。当我们的感官检测到环境中可能存在的威胁时，身体会发生连锁反应，每个细胞内的基因都会打开，指导细胞产生与压力反应有关的化学物质。播放音乐会引发一个相反的连锁反应，再次关闭这些基因。
休闲音乐是关键
这里有一个更好的消息：你不必像小提琴家约书亚-贝尔那样精通音乐就能获得好处；事实上，恰恰相反。你越是认真地对待音乐创作，它可能就越不轻松。
"典型的音乐创作是以练习、表演和掌握为基础的。在休闲音乐制作中，我们的目的是在绝对没有压力的情况下，在创造性的体验中感到舒适和培养，"位于宾夕法尼亚州米德维尔的米德维尔医疗中心心身健康中心的首席执行官兼医疗主任巴里-比特曼说。
研究表明，音乐创作对减压的好处是堆积如山的。它降低了护理专业学生和长期护理人员的职业倦怠的发生率，并改善了一群内城高危青年的学习成绩和行为。比特曼说，请记住，你应该把音乐创作不是作为一种最终产品，而是作为一种健康和幸福的工具。
这对马洛来说听起来不错。她说："这是一种从日常工作中释放出来的乐趣，"她说。"5或10分钟后，我可以回去完成我的工作 -- 在整理好游戏室之后。"
如何开始使用音乐进行减压
对于不怎么喜欢音乐的人来说，有什么好办法可以让他们进入状态呢？医学博士Barry Bittman有一些指导意见。
不要拿起吉他。
比特曼说，掌握基本的手指技术需要太长时间。你的目标是在这里和现在享受这种体验。重要的是选择一种不需要大量技术就能听得懂的乐器。他建议，数字键盘让你只需按下键就能发出悦耳的声音。或者只是敲打一下罐子。
用耳朵演奏
. 不要担心学习歌曲或阅读音乐。相反，可以借鉴丹娜-马洛的建议，为了乐趣而简单地演奏。"她说："我不打算在短期内发行唱片。"它只是一个响亮的声音。"
经常享受。
制作音乐的好处确实需要时间在你的细胞中产生持久的变化。研究发现，每周演奏一小时，持续六周，可以降低压力反应。制作音乐就像其他健康活动一样，你应该把它作为一种永久性的生活方式改变。
