在压力下保持健康

压力会让你生病，但它不一定会让你生病

作者：Jennifer Warner 医学评论：Charlotte E. Grayson Mathis, ?MD 来自医生档案馆

研究表明，患有心脏病、精神疾病或其他慢性病的人最容易受到压力的负面影响，但健康人也有风险。

压力和心脏相关问题之间的联系已被广泛研究，研究人员说，精神压力通过提高血压和心率增加身体对氧气的需求。对于已经患有心脏病的人来说，这种额外的负担会增加心脏病发作、中风、甚至死亡的风险。

位于马里兰州贝塞斯达的统一服务大学医学和临床心理学系主任大卫-S-克兰茨（David S. Krantz）博士表示，压力也可以作为未确诊心脏病患者的心脏病发作或中风的诱因。

他说，压力可能会引发危险的斑块破裂，这些人可能不知道他们处于动脉粥样硬化或动脉硬化的早期阶段，而这些破裂可能导致潜在的危及生命的事件，如心脏病发作或中风。

伊利诺伊州埃文斯顿西北医疗中心的健康心理学主任史蒂文-托维安博士说，压力也直接影响到控制腺体、心脏、消化系统、呼吸系统和皮肤的神经系统的一个部分。

这意味着任何预先存在的受神经系统反应影响的疾病，如慢性疼痛、IBS（肠易激综合征）、消化系统疾病或头痛，当已经过度工作的系统因额外的压力而变得超负荷时，很可能会因压力而加剧。

此外，托维安说，任何有精神疾病史的人，如抑郁症和焦虑症，在极端压力下也有症状恶化的风险。

态度决定一切

但是，你不一定要生病才会受到压力对身体以及心理健康的影响。压力也会使健康人更容易生病，因为它削弱了免疫系统，使人更容易感染感冒或其他传染病。

Suzanne Segerstrom博士说，发生的情况是，免疫系统的某些成分在几天或几周内暴露在压力下时，抵御疾病的效率会降低，特别是由病毒引起的疾病。但她说，态度在调节这种反应方面起着关键作用。

"主要的原则是，对免疫系统的影响不是环境中发生的因素，而是你对它的看法的影响，"肯塔基大学心理学助理教授塞格斯特罗姆说。"在你感到受到威胁或不堪重负的程度上，免疫系统将受到更多的影响。"

塞格斯特罗姆说，只关注负面信息而排斥更多正面信息的人将会感受到更多的压力，因此在心理和身体健康方面遭受更严重的后果。这就是为什么对世界上发生的事件以及离家较近的事件保持一个平衡的视角是很重要的。

缓解压力和获得帮助

为了缓解压力对健康的负面影响，专家推荐以下建议，以减轻您的压力并保持生活的平衡。

• 尝试保持正常的生活规律。坚持作息时间可以帮助你感觉到更能控制自己的生活，即使你周围的环境是混乱的。

• 建立并保持与朋友、家人、神职人员和其他知情人的联系。保持一个强大的社会支持网络，可以作为一个缓冲器来应对压力。

• 腾出时间做自己喜欢的事情，不管是什么事情，如与孩子或宠物玩耍、锻炼、看书等。

• 让自己休息一下，在压力大的时候，远离那些让你骚动的事情。限制与造成压力的人或事的接触，特别是在睡觉前。

• 参加一个志愿者活动。在需要的时候帮助他人可以增强力量。

• 照顾好自己。不要让压力影响你的饮食、睡眠时间或运动习惯。

托维安说，当压力水平超过健康限度时，也有几个警告信号可供寻找。压力过载的症状包括。

• 睡眠习惯紊乱

• 食欲或饮食的改变

• 心情变化，如失去乐观情绪或感到不知所措

• 无法从长远角度看待压力或看到更大的前景

• 愤怒或易怒的情绪增加

如果你有这些症状，专家说重要的是要向家人和朋友求助。如果你的症状持续，请向你的医生或受过处理这些问题的心理健康专家寻求建议。

帮助人们对抗压力对健康的影响的疗法通常针对改变环境中造成压力的因素，或者通过压力管理咨询、生物反馈和/或药物治疗改变人们对压力的看法和反应。