来自医生档案
很少有感官体验能与全身按摩相媲美，以获得愉悦和缓解压力--至少在那些你可以在饭桌上当着孩子们的面谈论的事情中。关于按摩疗法对缓解压力的健康益处的消息已经传开。根据美国按摩治疗协会（AMTA）的一项全国性调查，2006年有3900万美国人--六分之一的成年人--至少做过一次按摩。
"AMTA主席玛丽-贝丝-布劳恩（Mary Beth Braun）说："美国人对按摩的期待远远超过了放松的目的。"按摩疗法对各种情况都很有效，包括关节炎、腰痛、失眠、头痛、焦虑、循环系统问题和运动损伤后的恢复。"
当你无法找到按摩治疗师时，你仍然可以通过自己的双手获得这种古老的治疗方法的许多好处。 医生咨询了几位按摩专家，找到了这些简单的自我按摩技巧，其中包含了按摩所能提供的最佳舒缓摩擦和压力点应用。
在你自己或你所爱的人身上尝试这些方法，以提高你的能量并增强注意力。你也可以在晚上使用它们来放松和获得一个良好的睡眠。你会发现按摩疗法对缓解压力的好处仅仅是个开始。
缓解眼睛疲劳的按摩疗法
"美国按摩治疗协会纽约分会主席、在纽约州新帕尔茨市做了23年持证按摩治疗师的戴尔-格拉斯说："这个对盯着电脑看的疲劳眼睛很有好处--它能给这个区域带来血液循环，缓解窦性压力、眼睛疲劳和头痛。
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闭上你的眼睛。将大拇指放在眉毛下，从每个眼窝的内角开始。按压并轻轻地以小圆圈的方式移动大拇指，慢慢向眉毛的外侧移动，并在眼睛周围继续这个动作，最后回到鼻梁处。
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这样重复几次，在内眼角的凹陷处多花点时间，也就是鼻梁和眉毛的交界处--这是很多人的一个特别敏感点。
缓解头痛和紧张的按摩疗法
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首先将大拇指放在靠近耳朵的颧骨上，用指尖轻轻施压，揉搓太阳穴（眼角和耳朵之间的柔软部位）。
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用非常坚定的压力和微小的圆周运动，沿着发际线逐渐向上移动手指，直到它们在前额的中间相遇，边走边按摩整个额头和头皮。
放松双手的按摩疗法
这里有几个动作可以缓解整天敲打键盘的劳累。
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把你的手和手指伸直。把每个手指从根部揉到顶端，一边揉一边轻轻地拉动和扭动每个手指。
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接下来，将你的左手，手心向上，放在你的膝盖上。在右手拇指和食指之间挤压手掌的肉质部分，从手腕向拇指根部移动。
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现在在你的左手食指和拇指之间挤压那块网，寻找任何柔嫩的地方，多捏几次。
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然后用右手拇指揉搓整个手掌，用力按压，用滑行的方式从手腕到每个手指的底部。
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在你的右手上重复这个过程。
"按摩手部不仅对手部有好处，而且也能帮助缓解头痛，"Grust说。手和脚一样，含有对应整个身体的反射点，包括头部、颈部、眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴和鼻窦。
缓解颈部紧张的按摩疗法
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当您坐在电脑前时，将您的双手模在肩膀上。呼气，让你的头向后垂，同时你的手指慢慢向手掌挤压，沿着背部和肩部的肌肉向颈部滑行。
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现在，将手肘放在桌子上，让你的头稍微向前垂下。用你的指尖在脊柱两侧的肌肉上打小圈，从肩膀到头骨底部按摩你的脖子。
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将两手放在后脑勺上，手指交错。将头向前垂下，让手肘的重量将头部轻轻拉下，拉伸颈部和背部的肌肉。
按摩疗法放松紧张的肩部
你需要一个网球或固体橡胶球来做这个。"有一次我很绝望，找不到球，所以我用了一个苹果，"Grust说。"感觉很好，但苹果被打得很疼。"
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站在离墙18英寸的地方，两脚分开到臀部。进入部分下蹲状态，臀部靠墙。
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身体前倾，将球放在你背后的肩部上方。
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慢慢地站起来--每次一英寸--压在墙上，让球沿着脊柱一侧的肌肉慢慢滚动，当你找到一个敏感点时就停下来，等待疼痛消退。
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反过来，放慢坐姿，变成蹲姿，让球重新移动到肩部肌肉的顶部。
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现在换边，把球移到身体的另一边，重复同样的缓慢按摩。
你不仅可以释放肩部的紧张感，还可以同时锻炼出强壮的腿部肌肉。
按摩疗法释放腰部
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站起来，将双手放在腰部，大拇指放在身后，手指朝前。
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将拇指轻轻按压在脊柱两侧的肌肉上--但要注意不要按压在脊柱本身。
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保持大拇指按压，同时做非常细微的运动--向上、向下，绕一个小圈。在你发现柔韧点的地方多花点时间--确保不引起疼痛。
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逐渐移动你的拇指，每次一英寸，在你的手可以舒适地到达的范围内，向脊柱的两侧移动。然后逐渐向后背移动，按住骶骨的骨面。
按摩疗法，舒缓疲惫的双脚
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将您的左脚放在椅子上，这样您就可以看到您的脚背。用您的右手拇指沿着脚的侧面非常用力地按压，从脚跟到大脚趾。拇指穿过脚趾与脚掌相接处的山脊。当你到达小脚趾时，用你的拇指和食指沿着脚趾的整个表面进行挤压和扭动。每个脚趾都要单独进行，直到你回到大脚趾处。用一只手握住所有的脚趾，来回拉伸，弯曲和弯曲。
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在用左手支撑左脚顶部的同时，用右手的指关节深压脚底的整个表面，从脚跟到脚趾再往下。
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伸展你的脚趾，弯曲和伸展你的脚，并做一些脚踝旋转。
在右脚上重复整个过程
开始前要注意的是
在所有这些练习中，请记住，你永远不想让自己感到疼痛 -- 但你确实想达到柔韧的区域，因为那是紧张的地方。在按摩该区域后，一定要将肌肉拉伸出来。
"如果这些动作不能缓解你的疼痛，请联系你的医生，以排除任何潜在的医疗问题，"按摩治疗师戴尔-格拉斯说。"千万不要用自我按摩来代替适当的医疗。"
并享受。
