心惊肉跳，胃部打结。压力与你
Medically Reviewed by Smitha Bhandari,?MD on December 17, 2020 1 / 13
应激反应
你的肌肉紧绷，你的心跳加速，你的呼吸加快 -- 我们都知道压力是什么感觉。这背后是战斗或逃跑反应。你的荷尔蒙让你的身体准备好应对威胁或逃离它。如果这种情况发生得太频繁--比如说，每天在你的通勤期间--它被称为慢性压力，它可以对你身体的不同部分和你的整体健康造成损害。
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它是如何发生的
荷尔蒙是一种化学物质，它告诉你身体的某些部分要开始行动。你的肾上腺会制造那些帮助你的身体准备战斗或逃避危险的激素（肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇）。当这些物质长期保持在高水平时，它们会削弱你的骨骼和免疫系统，扰乱你的睡眠，并使你失去肌肉。
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胃痛
蝴蝶是一回事，但如果你真的有压力，你可能会有恶心的感觉，你的肚子可能会痛。这是很自然的，因为你的身体在战斗或逃跑的反应中可能会减缓或停止消化，以帮助你集中注意力。
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洗手间的麻烦
如果压力过于频繁地关闭你的消化系统，就会导致腹泻或便秘，影响你的身体吸收营养的能力。压力和肠易激综合征之间似乎也有联系，肠易激综合征会导致腹部疼痛和痉挛，以及便秘和腹泻。
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胃灼热和酸反流
压力大的人可能吃得更多，或吃更多不健康的食物。他们也可能喝更多的酒或更经常吸烟。所有这些都会导致烧心和反酸（当胃酸涌入你的食物管道时）。如果不治疗，可能会导致溃疡（开放性溃疡）和疤痕组织。
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头痛
当你有压力时，你的头部、颈部和肩部的肌肉会收紧。这可能会导致紧张性头痛和偏头痛。放松技巧可能有助于降低你的压力以及这些头痛的数量。
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月经
压力会使女性的生理周期不规律，导致错过或疼痛的月经。它还可能使月经前综合症（PMS）恶化--一些妇女在月经前会出现情绪波动和痉挛。
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性欲
压力可以使男性和女性对性生活不感兴趣，但长期的压力会给男性在卧室里带来真正的麻烦。它可以导致勃起功能障碍，并影响精子--一个男人能制造多少精子以及精子的质量。
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呼吸问题
当你有压力时，你可能会呼吸更困难和更快，如果你有像哮喘或肺部疾病（如肺气肿）这样的情况，这可能是一个问题，因为这使得足够的氧气难以进入你的肺部。
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心脏问题
当你有压力时，进入你体内的荷尔蒙如果保持在高水平，会对你的心脏不利。它们会提高你的血压，从而导致心脏病发作或中风。它们还可能导致向你的心肌供血的血管发炎，这也可能导致心脏病发作。
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糖尿病
当你有压力时，你的肝脏会向你的血液中释放葡萄糖--一种糖--以促进你的战斗或逃跑反应。如果你是肥胖或有其他方面的风险，这可能会导致糖尿病。但是管理你的压力可以帮助控制你的血糖。
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您可以做的事情
每天只要做30分钟的适度运动，如快步走或游泳，就能帮助提高您的情绪，并限制压力对您身体的影响。如果你在阳光下进行户外运动，你可能会感觉更好。
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积极的态度
在某些情况下，压力可以是一件好事--例如，它可以帮助你在紧迫的截止日期前完成任务，或者在考试或演讲时更专注。如果你从这个角度来看待它--把它当作朋友，而不是敌人--你的身体可能会以更健康的方式来处理它。如果你多为他人着想，你也可能降低你的压力水平。在一项研究中，在压力大的时候为朋友和家人做了好事的人比那些没有做的人有更少的健康问题。
