如何在不到15分钟内感觉更好

医学评论家 Tyler Wheeler, ?MD 于 2021年03月06日 1 / 15

清除你的思想

进行短暂的冥想休息。它很简单。静静地坐着，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当你分心时，只要把注意力拉回到你的呼吸上。

当你完成后，你会感到更加积极和耐心。这正是你所需要的，以转移你一天的能量，并帮助你从压力中反弹回来。?

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到外面去

走出户外几分钟，拔掉一些杂草，坐在阳光下，或者只是呼吸一些新鲜空气。研究表明，在户外的时间可以给你带来更多的能量，更好的记忆，以及更少的焦虑。即使你在城市里，也要注意树木、花朵和公园。沉浸在大自然中，给自己打气。

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笑一笑

读几页有趣的书，看一段您最喜欢的喜剧演员的片断，或者给一个总是让您开怀大笑的朋友打电话。笑声显然会使你的心情变得轻松，此外它还能刺激你的心脏、肺部和肌肉。它使你的大脑释放更多感觉良好的内啡肽。而且它可以放松你的肌肉，帮助你的血液循环。

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数一数有什么好处

拿起笔来，至少列出几件您今天感激的事情。想想你的人际关系、顺利的事情以及你生活中任何积极的部分--无论大小。这样做的人感觉更好，也更少受到压力的困扰。而且这只需要很少的时间就可以做到。

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祝福某人

练习对他人的同情心，往往也会让您感觉更好。选择一个人：朋友、家人、同事，甚至是一个陌生人。在你的脑海中，给他们送去祝愿，希望他们健康快乐，生活自在。这个快速练习可以使你对自己的生活更加满意。

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出去走走

系上你的鞋带。在附近散步可以提升你的情绪，消除压力。陷入僵局？研究表明，你的下一个大想法可能就在散步的路上。它可以促进创造性思维。

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打开一些音乐

DJ，放点欢快的东西吧! 播放几首您最喜欢的歌曲来放松和缓解您的心情。研究表明，音乐有各种好处--它可以减少焦虑和疼痛。如果你觉得被感动了，可以站起来跳舞，那就更好了。

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从你的清单上签下一项家务事

有什么小任务在您的脑海中潜伏了很久？换掉那个烧坏的灯泡，回那封电子邮件，赴那个约会。完成小事的满足感可以阻止压力，并给你动力去处理更多的事情。

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连接

给朋友打电话叙旧，给家人发邮件报平安，或者给同事发短信约你喝咖啡。与其他人接触可以建立社会关系，给你更多支持。研究支持这一点。更好的人际关系是变得更快乐的最佳途径之一。

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聪明吃零食

补充能量，但要保持健康和简单。一些想法。

橙子。柑橘类水果含有大量的维生素C，这对你的免疫系统有好处。

坚果。享受一小把核桃、杏仁或开心果，以获得一些欧米茄-3脂肪酸，平衡你的压力荷尔蒙。

全谷物。一碗燕麦片或一块全麦土司可以帮助你的大脑制造更多的血清素，这可以改善你的情绪。

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做一件好事

为某人打开一扇门。捐献给你相信的事业。报名参加一个志愿者项目。帮助一个家庭成员完成一个小任务。研究证明，当你对他人表示善意时，会让你感觉良好。而且，在一周中的任何一天，都可以快速地做到这一点。

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伸展自己的身体

伸向您的脚趾! 休息片刻，轻轻拉伸您的颈部、肩部、腰部、大腿和臀部。试试瑜伽动作，如下犬式、山式或猫牛式。当你伸展时，它可以降低压力，并将额外的血液送到你的肌肉。

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拥抱它

找一个朋友或家人，要求一个拥抱。根据一项研究，这种温暖的挤压会让你振作起来--甚至可以使冲突不那么令人不安。另一项研究说，拥抱也可以帮助你的免疫系统。

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给自己一个鼓励的谈话

我可以处理这个问题。

练习积极的自我对话。试着扭转你的任何消极想法。如果你担心自己犯的错误，告诉自己，每个人都会犯错。我可以解决的。

对自己大声说几句乐观的咒语 -- 它可以改变你的思维，减少你的压力。

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写一封感谢信

对帮助过您的人写下几句感谢的话。你可以对最近的恩惠、生日礼物或长期的支持表示感谢。一项研究表明，这样做的人实际上是在训练自己的感激之情。