吸烟对你的健康有害，但无烟烟草也是如此。下面是如何戒烟的方法。
为什么咀嚼烟草很难戒掉？
无烟烟草是使用者以固体形式消费而不是吸食的一种形式。也被称为咀嚼、浸渍和湿润的鼻烟，烟草通常放在他们的嘴里，要么在嘴唇和牙龈之间，要么在脸颊和牙龈之间。它在那里停留的时间很长，这使得它所包含的尼古丁能够通过口腔组织进入血液中。
如果你使用烟草，你可能知道尼古丁是高度成瘾的。一些类型的无烟烟草也被处理成一种叫做游离尼古丁的物质，使它们更容易上瘾。
尼古丁进入你的大脑的速度越快，它就越容易上瘾。所以越难戒掉。但是，就像戒烟一样，戒掉无烟烟草是可以做到的。?
戒烟的步骤
设定你的个人理由。你与动机的联系越多，就越能帮助你坚持下去。?
你想戒烟可能是因为：?
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你关心你的健康。
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您需要钱买菜或买孩子。
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你不想让你的孩子看到你咀嚼。
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您觉得别人对您经常吐痰的厌恶让您很尴尬。
不管是什么原因，把它们写下来，把这些纸条留在你的空间周围，以保持你的动力。
选择一个日期。选择一个你要戒烟的日子。在日历上标出这一天，并称其为你的戒烟日。这里的关键是给自己足够的时间准备，但不要太多，以至于你忘记它或有时间改变你的想法。
一旦你确定了这一天，告诉你的朋友和家人，让他们也对你负责。然后开始你的准备工作，其中可以包括：?
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改用尼古丁含量较低的咀嚼剂或鼻烟
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丢掉家里、车上和工作场所的供应品
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减少浸泡的次数
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增加浸泡的间隔时间，并在满足欲望前等待。
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追踪你的习惯和你想咀嚼的原因，包括一天中的时间、你的情绪和你正在做的事情。
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记录您的无烟烟草习惯如何干扰了您所爱的其他事情和人？
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囤积可以放进嘴里的东西，如糖果、肉桂棒、牙签和牛肉干等
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学习一些放松的技巧？
在您的戒烟日，停止使用烟草。不要咀嚼或浸泡，一次也不要。
为戒断症状做好准备。当你停止使用尼古丁时，你会有一些戒断症状。它们可能持续几天或几周。这很正常。
要注意这些症状，以便你知道该怎么做：?
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睡眠困难
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脾气暴躁、愤怒或沮丧
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思维不清晰
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感到悲伤或压抑
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感到不安、焦虑或紧张？
当这些感觉袭来时，要抵制住给自己找点吃的冲动。提醒自己这些症状会消失，并通过保持忙碌来转移自己的注意力。?
管理渴望。戒烟时，你也会有渴望的感觉。这也是正常的，是戒断的一部分。如果你在戒烟日之前跟踪你咀嚼的原因和时间，你就会知道你什么时候可能会有渴望。
渴望通常发生在：?
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在您工作的休息时间
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性生活后
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在看电视的时候
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当您看到别人咀嚼或浸泡时
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当您有压力时
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当您在开车时？
这些冲动很强烈，在第一周会特别强烈。当它们袭来时，用你的糖果和牛肉干或尝试刷牙来分散你的注意力。
使用尼古丁替代疗法。你可能想使用尼古丁替代物来帮助你戒掉无烟烟草，但不要改用香烟。虽然推荐使用非处方产品来戒烟，但官方并不推荐使用这些产品来帮助你戒除无烟烟草。不过，它们可能会有帮助，而且副作用很小。
你可能会从尼古丁替代品中受益，如果你：?
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每周使用三罐或更多的烟袋或包装袋
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醒来后30分钟内使用无烟烟草
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咀嚼或浸泡时吞咽烟草汁液
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没有服用处方药来戒烟
处方药对戒烟效果很好，但对无烟烟草没有太多证据。请与您的医生讨论哪些治疗方法对您来说可能是个好主意。
底线
烟草制品有很多毒素，对您的健康有害。如果有正确的帮助和工具，你可以戒掉无烟烟草。
