戒烟没有唯一的方法，但要戒烟，你必须在情感上和精神上做好准备。你还必须想为自己戒烟，而不是为了取悦你的朋友或家人。提前计划是有帮助的。本指南将帮助你开始行动。
我应该先做什么？
你不吸烟的最初几天将是最困难的。你应该选定一个日期来戒烟，然后坚持下去。在戒烟日之前写下你的戒烟理由，并在戒烟前后每天阅读这份清单。
你还应该想出一个戒烟计划。这将有助于你保持注意力和动力。这里有一些想法可以让你开始。
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写下你什么时候吸烟，为什么吸烟，以及你吸烟时在做什么。这些是你吸烟的诱因。你需要在今后尽可能地避免这些。
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在真正戒烟之前，在某些情况下（如工作休息时或晚饭后）停止吸烟。
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列出一份你可以代替吸烟的活动清单，如快步走或咀嚼一块口香糖。当你想吸烟的时候，你必须准备好做其他事情。
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向你的医生咨询使用尼古丁替代疗法口香糖或贴片的情况。有些人发现这些对抑制烟瘾有帮助。
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加入一个戒烟支持小组或项目。请致电您当地的美国肺脏协会分会，寻找您附近的团体。
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告诉你的朋友和家人你的戒烟计划，并让他们知道他们可以如何支持你。
为什么吸烟会上瘾？
要怪就怪尼古丁，烟草中的主要药物，让你吸烟成瘾。你的大脑很快就会适应它，并渴望越来越多的东西来感受你以前只抽一支烟的感觉。
随着时间的推移，你的大脑学会了预测你什么时候要抽一支烟。你感到沮丧和疲惫，所以你想，"我需要一支烟，"然后这个循环又开始了。
但这不仅仅是大脑化学的问题。某些情况让你想抽烟。每个人的触发因素都是不同的。你的可能包括香烟的味道，在商店看到一盒香烟，吃某些食物，或喝你的早晨咖啡。有时，仅仅是你的感觉（悲伤或快乐）就是一个触发因素。戒烟的最大关键之一是发现使你渴望吸烟的触发因素，并努力避免它们。
戒烟会有多难？
每个人都是不同的，对你来说有多难取决于。
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您每天抽多少支烟
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您的朋友和家人是否吸烟
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您为什么吸烟
专注于好处。在戒烟的几个小时内，你的身体开始从尼古丁和添加剂的影响中恢复。你的血压、心率和体温--由于香烟中的尼古丁，所有这些都比它们应该的要高--都恢复到更健康的水平。
你可以更容易地呼吸。你血液中有毒的一氧化碳下降，因此你的血液可以携带更多的氧气。
这一点毋庸置疑。戒烟有助于你的整个身体。它甚至可以改善你的外表。当你还年轻的时候，你将不太可能出现皱纹。而且你也会省钱。
如何才能避免再次吸烟？
滑倒是戒烟过程中常见的一部分。对于大多数试图戒烟的人来说，即使只有一口也算数。如果你只吸了一口，就会使你更难完全戒烟。
但是，滑倒并不意味着你又回到了经常吸烟的状态。利用你的失误来关注你的诱因，学习如何更好地处理渴望。为了避免进一步的失误和复发，请尝试以下方法。
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如果您和吸烟者住在一起，请他们不要在您身边吸烟。
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当你有吸烟的冲动时，深吸一口气。保持10秒，然后慢慢释放。这样重复几次，直到冲动消失。
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让你的手保持忙碌。涂鸦，玩铅笔或吸管，或在电脑上工作。
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改变与吸烟有关的活动。散步或看书，而不是抽烟休息。
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与不吸烟的人在一起，或去不允许吸烟的地方，如电影院、博物馆、商店或图书馆。
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不要用食物或糖类产品代替香烟。
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锻炼身体。锻炼可以帮助你放松。
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获得戒烟的支持，特别是来自家人和朋友的支持。
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与您的医生合作，制定一个使用非处方药或处方尼古丁替代品的计划。
我将会有什么感觉？
当您戒烟时，您会有身体和精神上的戒断。您可能会渴望抽烟，感到烦躁和饥饿，经常咳嗽，头痛，或难以集中注意力。你有这些戒断症状是因为你的身体已经习惯了尼古丁。
当戒断症状在戒烟后的头2周内出现时，要保持控制力。想一想你戒烟的原因。提醒自己，这些是你的身体正在康复并习惯于没有尼古丁的迹象。
戒断症状只是暂时的。在你第一次戒烟时，它们最强烈，但会在10至14天内消失。记住，戒断症状比吸烟可能导致的重大疾病更容易治疗。
你可能仍然有吸烟的欲望，因为吸烟有许多强烈的联想。克服这些联想的最好方法是在不吸烟的情况下享受这些联想。
如果你复发并再次吸烟，不要失去希望。75%的戒烟者会再次吸烟。大多数吸烟者在成功戒烟前会戒掉3次或更多次。未雨绸缪，想想下次有吸烟的冲动时，你会怎么做。
