来自医生档案
如果你已经准备好称自己为前吸烟者，或者你最近已经放弃了这个习惯，你可能会担心戒烟会影响你的腰部线条。专家说，人们在戒烟后增加一些体重是很常见的。
吸烟确实会轻微地增加新陈代谢，所以你的新陈代谢在你戒烟后可能会慢一点。巴尔的摩Mercy Personal Physicians at Overlea的初级保健医生Susan Besser说，这可能会导致体重增加。你也可能受到诱惑，用食物来抑制对尼古丁的渴望，或者用零食代替香烟来保持手的忙碌。这可能会使体重计上的数字攀升。
不要惊慌。大多数戒烟者增加的体重都少于10磅。但是有一些方法可以避免哪怕是很小的增长。
在2016年戒烟后，特-艾丽卡-帕特森实际上减轻了体重，在不到一年的时间里从10码变成了6码。我在实现日常目标后没有吸烟，而是开始步行。38岁的帕特森说，我最终在不改变饮食习惯的情况下减轻了体重，她住在洛杉矶。
这里有一些明智的、可行的策略，可以帮助你远离香烟和体重增加。
获得帮助。
尼古丁替代品，如口香糖、贴片和润喉糖，使你更有可能永远戒掉。研究表明，它们也可以帮助你避免体重增加。
38岁的Laurel Lambert说，当你对尼古丁的渴望减少时，你就不会以吃零食的方式来消除吸烟的冲动，她在2012年使用尼古丁口香糖戒烟。住在密歇根州的兰伯特在戒烟前几年减掉了80磅体重。我有点担心戒烟会导致我重新发胖，但我最终没有增加一磅，她说。
低剂量抗抑郁药安非他酮也有助于防止体重增加，而且当你把它与尼古丁替代品一起使用时，效果可能更好。纽约市Touro骨科医学院的助理教授Niket Sonpal博士说，不要犹豫，与你的医生讨论获得帮助，即使他或她不知道你吸烟，或者你过去曾试图戒烟。你的医生是为了帮助你变得更健康。
在吸烟休息期间保持忙碌。
贝瑟说，在你过去吸烟的时候吃东西是很诱人的，但你最终可能会消耗数以百计的额外热量。
她建议在吸烟休息时间做一些能让你的手、嘴或两者都忙碌的事情。例如，用手机玩游戏和嚼口香糖，她说。或者试试帕特森的方法。用出去运动来代替出去抽烟。我想走出家门，所以我用走路代替，她说。
用心吃饭。
哥伦布市俄亥俄州立大学韦克斯纳医疗中心的注册营养师Liz Weinandy说，在你吃任何东西之前问自己，我真的饿了吗？如果答案是肯定的，就不要在跑步时或在屏幕前吃东西，即使你只是在吃零食。坐下来，避免分心，并注意你的食物和你的咀嚼速度。
如果你觉得很想用含糖或含脂肪的食物来平息吸烟的冲动，请暂停一下。渴望通常持续不超过5到10分钟，Weinandy说。如果你能通过转移自己的注意力来等待它，直到你过了高峰期，你可以避免做出不健康的选择。
利用你的新体力。
即使你在戒烟后吃得更多，你可能发现你也可以做更多的运动。你的肺活量和心血管健康在你戒烟后立即开始改善，Besser说。这使你更容易活动，这是保持健康体重的关键。
兰伯特说，我对我戒烟后的能量感到惊讶。我可以更好地呼吸，我也睡得更好。我利用这些额外的能量去做更多我喜欢的事情，但这些事情过去是很困难的，如滑旱冰和钓鱼。
庆祝你的成功。
戒烟是一个巨大的成就。即使你的体重增加了，增加几磅也比继续吸烟要健康得多，Besser说。
记住：你通过设定目标，获得支持，并找到解决渴望和其他挑战的方法来戒烟。这些都是可以帮助你达到健康体重的相同策略，Weinandy说。
