来自医生档案
我只在外出时吸烟。
我只是偷窃香烟，我从不买烟。这不算数，对吗？
我可以间隔很长时间不抽烟。所以我没有上瘾。
听起来很熟悉吧？如果是这样，你可能认为自己是一个社交型的吸烟者，或一个轻度吸烟者。虽然你这样说听起来比较好，但你仍然在吸烟。你可能不像你的朋友那样每天抽两包烟，但即使是那几根烟也会造成损失。
明尼阿波利斯的明尼苏达大学公共卫生学院的心脏病学教授Russell V. Luepker博士说，这并不安全。
华盛顿特区的美国肺脏协会全国烟草项目主任比尔-布拉特说，即使你只是偶尔吸烟，它也几乎伤害了身体的每个系统。
不仅仅是关于你的肺
你已经知道，吸烟会导致肺癌。但许多人没有意识到，即使是抽一根烟，每抽一口都会对你的心脏产生严重而迅速的影响。
Luepker说，当你吸第一口烟时，你的新陈代谢已经改变。你的心脏跳得更快。 [人们没有意识到一支烟的突然影响。
吸烟使你的血小板--你血液中帮助控制出血的细胞--凝结在一起。这可能导致血块，从而导致心脏病发作或中风。
它还会引起你的神经系统的反应。当尼古丁进入你的血液时，它激发了肾上腺素的激增。这提高了你的血压和心率，并使你的呼吸变得更加困难。
对你周围的人有风险
二手烟--你呼出的烟，加上你的香烟末端点燃的烟--对你周围的人是有毒的。研究表明，仅仅是经常在烟雾周围，就会使人们更有可能得癌症和心脏病。
轻度吸烟会缩短你的寿命。一项研究发现，即使是那些一生中平均每天抽不到一支烟的人，其早逝的可能性也比从不吸烟的人高64%。对于那些平均每天抽1到10支烟的人来说，这种风险跃升到了惊人的87%--这仍然被认为是较轻的吸烟。
你是否比你想象的更容易上瘾？
所谓的社交吸烟的最大问题之一是，许多人不会长期停留在偶尔吸烟的类别。
布拉特说，这在大学里超级常见。他们说，大学毕业后我不打算抽烟了。但他们继续消费更多的香烟。他们不会像他们认为的那样容易停止。
拒绝可能是问题的一部分。他们不想把自己当成吸烟者，布拉特说。然后他们没有得到戒烟的帮助，他们的健康受到影响。
检查你的吸烟情况
你可能认为你没有对尼古丁上瘾。但如果你发现自己在某些时候伸手去拿你的备用烟盒，或从朋友那里偷拿一根，你确实有依赖性，布拉特说。
一个好的开始是弄清楚你的吸烟量，以及何时吸烟。
记下你在一天或一周内实际抽了多少支烟。这包括你从别人那里借来的香烟。你的模式可能会从一个星期改变到另一个星期。布拉特说，你可能会意识到你吸烟的次数比你想象的要多得多或有规律。
注意你吸烟的情况。当你的工作有压力时，你是否会躲到外面去抽烟？你是否发现自己在同一群人中吸烟？当你喝咖啡或饮酒时，你是否想抽烟？
秘密吸烟也算在内。即使你隐藏了你的吸烟行为，而且你确信没有其他人知道，但为了你自己的健康，你需要计算这些香烟。
布拉特说，需要一些帮助来戒掉这个习惯并不丢人。这就是为什么存在戒烟计划，而且每个人都需要自己的计划。当你了解你的诱因时--无论它们是与社会还是与压力有关--你会更加准备好彻底戒烟。
