数以百万计的人从个人经验中知道，吸烟是一个很难戒除的习惯。原因是尼古丁是会上瘾的。尽管尼古丁的兴奋程度不像可卡因或海洛因那样剧烈，但它和那些非法药物一样令人上瘾。
而且尼古丁戒断是非常真实的。这就是为什么这么多吸烟者在最终彻底戒烟之前会尝试很多次。
尼古丁会影响你身体的所有区域，从你的心脏和血管到你的荷尔蒙、新陈代谢和大脑。当你不再拥有它时，你会经历戒断。你会在身体上渴望尼古丁的冲击，如果你不能得到它，你会变得很烦躁。
尼古丁戒断通常只持续一个月左右，但你可能会在很长一段时间内与香烟进行精神斗争。
尼古丁戒断是如何进行的
根据你吸烟的时间长短和每天吸烟的数量，尼古丁戒断的症状可以持续数天到数周不等。
尼古丁戒断涉及身体、精神和情绪症状。第一周，特别是第3至5天，总是最糟糕的。这时，尼古丁终于从你的身体中清除了，你会开始感到头痛、渴望和失眠。
大多数复发发生在戒烟的头两个星期。如果你能克服这一困难，身体症状将开始消失 -- 但你仍然要应对精神和情绪上的挑战，如焦虑、抑郁和易怒。这些也会在几周后逐渐消失。
身体戒断症状
每个人都是不同的，戒断的症状取决于很多事情，比如你抽了多长时间，每天抽多少包。但在大多数情况下，当你戒烟时，你可以预期会有这些常见的身体问题。
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食欲不振。在你吸完最后一支烟的一天左右，你的食欲会有一段时间的上升。香烟与大脑中的受体结合，增强了大脑中神经递质5-羟色胺和多巴胺的释放。这两种化学物质可以减少饥饿感，所以当它们离开你的系统时，你会想吃更多。很多人还发现，当他们过去吸烟的时候，他们吃东西来填补时间。而且不幸的是，你可能会渴望更多的碳水化合物和甜食。最初的2周是最糟糕的 -- 大多数人在尝试戒烟时都会增加5到10磅。
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渴望。尼古丁的渴望是你要面对的最长的症状，它们可能在你最后一支烟后30分钟就开始了。每次渴望只持续约15至20分钟，但它们会不断出现。你需要尽力避免诱发因素（如饮酒或与吸烟的人在一起），并想办法让自己度过每次渴望。
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咳嗽。当尼古丁在身边时，你的呼吸系统不能很好地自我清洁。当你的身体工作时，你可能会有咳嗽，可能会持续几个星期。
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头痛和头晕。这些症状通常比较轻微，而且往往是第一个出现的戒断症状，也是第一个逐渐消失的症状。
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疲劳。尼古丁是一种兴奋剂，能使人精神振奋，所以没有它你可能会感到疲劳。但你也会坐立不安，可能会有失眠。
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便秘。在第一个月，便秘可能是另一个令人不快的副作用。
心理、情绪和行为的症状
和身体症状一样，戒烟时你在精神和情绪上受到多大的影响，每个人都不一样。但假设你会遇到以下部分或全部的戒烟症状。
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焦虑。吸烟可以缓解压力，所以当你戒烟时，你的焦虑感会急剧上升。它往往在3天左右突然出现，并可能持续几周。
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抑郁症。它可能从你戒烟的第一天开始，但一般在一个月内就会消失。但如果你有焦虑和/或抑郁症的病史，你的症状可能会持续更长时间，你可能需要医生的额外帮助来控制你的症状。
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脾气暴躁。当你处理身体症状时，你可能会有一个短暂的缓冲期--甚至发现自己很生气--不时地。这很正常，应该会过去。
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精神雾霾。当尼古丁消退并离开你的身体时，你可能很难集中注意力。
尼古丁戒断时间线
在吸完最后一支烟后，你可以期待什么。
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30分钟至4小时。尼古丁的作用会消失，你会开始渴望再抽一支。
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10小时。你会非常烦躁，身体上渴望吸烟，并想知道如何填补时间。您可能会感到悲伤和无望。
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24小时。烦躁不安，食欲增加。
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2天。当尼古丁离开你的系统时，你会感到头痛。
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3天。现在尼古丁应该已经消失了。你的渴望会逐渐减少，但焦虑会开始上升。
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1周。你熬过了一个星期。拍拍自己的背，？你已经度过了最糟糕的时期。继续避开那些触发因素。
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2到4周。你仍然不会有太多的精力，但脑中的雾气会逐渐清除，你的食欲会稳定下来。您的咳嗽、抑郁和焦虑也会得到改善。
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5周了。现在的挑战是保持强大的心理素质。
