医生的档案
我开始吸烟时，我是一个无聊而孤独的17岁少年，在犹他州灌溉苜蓿田赚钱，阅读《禅与摩托车维修艺术》以获得启迪。我抽烟时看着喜鹊在沟里飞溅，20年来，我一直在吸那些讨厌的东西，原因是自我厌恶和转移注意力，主要是因为我无法停止。1996年，就在我儿子出生前，我把它盖上了盖子。我不打算让我的孩子受到二手烟的污染。要想知道如何戒烟并不难。
我使用了一段时间的贴片。然后我咀嚼尼可瑞特小药丸，把它们藏在我的车里、书包里和床边，发现嚼过的药片粘在我的衬衫和干衣机的内部。
2001年，我因一场怪异的中毒性休克住院三个星期，被透析，通过管子吸氧，并喂食40种不同的药物。这使尼古丁从我的系统中永远消失了。或者看起来是这样。
2004年夏天，我在东京度过，那里每个人都吸烟，我又开始吸烟，告诉自己我可以把这个习惯留在太平洋的那一边。哼！"。
所以现在我每天抽五根烟，而不是一包烟，每次点烟时我都会自责。这是一个令人厌烦的习惯，我打算再次戒烟。很快。
戒烟的一个好理由。如果你吸烟，你的孩子会
他们说你必须要想戒烟。但我从来没有真正理解的是，想的含义是什么。所有吸烟者都想戒烟。你必须在月球上出生，才能知道吸烟会让你患上癌症和肺气肿，减少你的寿命，赶走漂亮的女孩，并浪费你的钱。我不想要这些。
我甚至不喜欢抽过第二口烟，经常把只烧了一半的东西扔掉。如果我的孩子在身边，我甚至会偷偷地抽烟。(也许我从中得到了某种乐趣，也许是因为它让我觉得自己是个局外人，是个酷哥，与我那无能的青春联系在一起）。然而，当我点燃时，还是有那种满足感，准确地说，是七秒钟后，尼古丁到达我大脑的时间。
孟菲斯田纳西大学健康科学中心的临床心理学家Robert Klesges说，这可以归结为以下几点。你有一个戒烟的理由清单，而且这个清单必须比继续戒烟的理由清单长。然后他说，预测你的孩子是否会吸烟的最好方法是你是否吸烟。如果你不希望你的孩子吸烟，就把这一点写在清单上。
谁最有可能戒烟？
所以我想这是一个意志力的问题，只不过心理上的倾向性也很重要。吸烟者比不吸烟的人更容易患抑郁症，在精神分裂症患者中，吸烟率接近90%。这是因为吸烟可以减轻他们的痛苦，还是吸烟是一个人的症状，在某种程度上，他不认为生活是真正值得活下去？虽然我不是特别疯狂，但我确实以某种程度的宿命论对待这个问题。我抽过大约75,000支烟。每一根都在我的肺部留下了有毒的黑色油渍。我很难不觉得伤害已经造成了。
而意志力，如通过声明不吸烟的决定来衡量，并不是你成功戒烟的决定性因素。新泽西医科大学烟草依赖项目主任乔纳森-福尔德说，你绝对必须决定戒烟。但是，如果你在人们开始戒烟计划时问他们：你有多想戒烟？ 通常他们的回答并不能像他们的烟瘾有多大那样预测成功。
事实证明，衡量你是否能够戒烟的最好指标是，在你早上拔掉第一根棺材钉之前需要多长时间。在Fouldss诊所，每年有500到600名潜在的戒烟者，在醒来后五分钟内点烟的病人只有五分之一的机会戒掉这个习惯。能够等待半小时或更长时间的人有三分之一的时间可以戒烟。
另一个关键问题是吸烟者对不适的承受能力。一位科学家发现，吸烟者憋气的时间越长，他就越有可能戒烟。福尔德斯说，尼古丁戒断是不舒服的。人们需要做好准备，不管是下地狱还是上天堂，没有什么能让他们吸烟的。
第一条建议：不要试图独自戒烟
当然，也有一些化学物质可以使戒烟不那么难受。当吸烟者进入戒烟项目时，他们一般会得到药物或尼古丁替代疗法以及咨询。在没有这两种方法的情况下尝试戒烟的人，成功率为7%。Foulds说，在药物帮助下，成功率增加一倍，在药物帮助和咨询下，成功率增加两倍。
在我们的诊所，我们使用Zyban[一种抗抑郁药，被证明可以帮助人们戒烟]，加上贴片和其他替代疗法之一，Foulds说。我们认为这是一种拯救生命的干预措施，所以为什么要半心半意地做？这些药物本身并不十分危险，所以没有理由保留。
只要是戒烟所需的时间，服用尼古丁替代品是完全正确的。尼古丁有一些明显的好处，它使你更加警觉，似乎可以降低帕金森症和阿尔茨海默病的风险。尽管它可能会增加血压，但与香烟焦油中成千上万的其他毒物相比，它的负面影响是微不足道的，而香烟焦油是导致癌症、心脏病和吸烟的大多数其他不良影响的原因。Klesges说："如果是吸烟还是用你的生命来替代尼古丁，我选择后者。
Zyban是bupropion的品牌名称，显然是通过激活你大脑中的奖励中心来发挥作用，与尼古丁的作用类似。一种新的药物瓦伦尼西林（varenicline），作为Chantix销售，阻断当你吸烟时开启的受体，使吸烟变得不那么愉快。
研究似乎表明，瓦伦尼西林比Zyban更有效，但也有代价。在那些继续服用伐尼克兰的人中，约有三分之一报告说有恶心感。我的一位做早期试验的同事说，他可以知道哪些病人服用的是药物[而不是安慰剂]，因为他们脸色发青。尽管如此，伐伦克林可能是一些人的选择。
永不借烟规则
显然，一旦你戒烟，就必须保持戒烟。复吸是很常见的，但Klesges有一个将复吸控制在最低限度的系统。这条规则是永远不要因为借来的香烟而复发。如果你迫切需要一支烟，就离开你所在的地方，到商店买一包。吸烟是一种突然的冲动，这种冲动可以在去7-Eleven的路上消退。如果没有，就把你不抽的那包剩下的19支扔掉。
我从来没有遇到过遵循这些规则而复发的人，Klesges说。但是很多人都不遵守这些规则。
脚注：在我提交这个故事的三天后，在我48岁生日那天，我在手臂上贴了一个14毫克的尼古丁透皮贴。我现在是第二天。祝我好运吧。
