来自医生档案
米姆-德鲁（Mim Drew）是一位37岁的女演员和新妈妈，住在加州工作室城，她大约15岁时开始吸烟。当她决定戒烟时，她已经31岁了--每天抽大约一包半的烟。以下是她如何利用写作作为戒烟的工具，以及你如何也可以。
当我进入30多岁时，我知道我必须戒烟。但是，孩子们，我喜欢它 当我遇到我现在的丈夫时，他正在为美国肺脏协会做公益广告，当他在拍摄这些东西时，我对成为他的吸烟女友感到非常内疚。他说："我想我想和你共度余生，但我不认为我可以和一个吸烟者一起做这个。" 所以我在网上尝试了ALA的免于吸烟计划。
这个计划最好的部分之一是它的在线部分。当我完成每一个步骤时，我可以去一个在线论坛，写下我的表现，看看其他人的表现。吸引我的是，在下午2点，当我想抽烟的时候，我可以上网写下我的感受，其他人也会回应。这是一个非常整洁的、匿名的方式，可以把我的感受说出来，承认我在这种瘾头面前是多么的无助，它对我的控制力有多大。我以前戒过很多次，但从未坚持过。这一次它做到了。
为什么写作可以帮助你戒烟
写下你在戒烟时的感受，可以成为帮助你戒烟的一个重要工具。许多戒烟项目提供工作手册、日记和其他工具，帮助你写下你的经历，无论是在日记中，还是在一张简单的纸上，或是在网上。
"在我们的一本小册子中，我们有一个'烟草追踪器'，"美国癌症协会戒烟热线的咨询主管Trina Ita说。"人们可以用它来记录他们最后一次吸烟的时间，他们的心情如何，以及他们在做什么。这对确定你与吸烟有关的模式非常有帮助。你会看到，'哦，大约是在一天的中间，午饭后20分钟，当我在去开会的路上，那是我最渴望的时候。然后你可以计划在那段时间做什么来度过难关。"
写作帮助你在戒烟过程中处理好情绪
写作不仅可以帮助你确定戒烟的艰难时刻和障碍，它还可以帮助你在戒烟过程中舒缓情绪。一些研究人员现在正在研究，在戒烟的同时，写一本有表现力的日记或其他发泄情绪的方式--如博客或在线论坛--有多大作用。
"我知道的一件事是，不管你选择什么形式，把事情写下来真的有帮助。它使你更加致力于这项事业，并在事情看起来很严峻或不可能实现的困难时给你一个出口，"两个英国朋友之一的托尼写道，他们在 "帮助我戒烟 "网上记录了他们的戒烟之旅。
"我们知道，写下你的感受的做法对某些情况和成瘾非常有治疗作用，特别是如果它们是由情绪因素助长的，"纽约哥伦比亚大学戒烟诊所主任利里奥-科维博士说。
写作帮助你戒烟的技巧
如何充分利用写日记、写博客、给朋友发邮件或其他方式写下自己的经历来帮助自己戒烟？
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不要做 "停车场日记"。柯维指出，她的一些病人在来见她之前会在停车场填写戒烟日记。日记是关于你自己的，而不是为了从医生那里得到一颗金星!
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定期回顾你过去的条目、电子邮件或论坛帖子，看看它们是否包含你吸烟诱因的线索。如果你在周日崩溃并抽了一支烟，你当时的感觉如何？你当时在做什么？写下你可以做什么，为下一次你有这种感觉做准备。
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利用在线社区获得支持。除了ALA的Freedom From Smoking项目外，你还可以在医生的戒烟留言板上寻求支持，或者在Quit Smoking Journals.com上发表自己的日志。
