来自医生档案
戒烟和体重增加长期以来一直有联系。但是，当你踢掉烟头时，你的烟头是否不可避免地会膨胀？
的确，五个吸烟的人中有四个会增加一些体重。平均而言，戒烟的人增加了4-10磅的体重。大多数体重往往是在戒烟后的头六个月增加的。
对体重增加的恐惧是如此之大，许多吸烟者把它作为他们继续吸烟的原因。虽然戒烟的好处远远超过了体重增加的可能性，但很少有人愿意用尼古丁成瘾换取食物成瘾。
"一家通讯公司的特别项目主任道恩-玛丽-菲切拉（Dawn Marie Fichera）说："我是一个狂热的吸烟者，超过16年，每天至少一包烟，是传统的咖啡和香烟的A型人格，我担心如果我戒烟，体重会增加。今年9月，她迎来了无烟两年的庆典。"我真的很喜欢它：它的味道，它在我嘴里的感觉，它在我血管里流动时的尼古丁的甜蜜刺痛。
但专家说，吸烟者不需要担心戒烟会导致体重增加。通过将饮食和生活方式的改变与戒烟计划相结合，你可以扔掉烟盒，避免包装上的额外体重。
口腔固定
为什么吸烟者在戒烟时似乎会增加体重？
有几个原因。首先，众所周知，尼古丁会提高新陈代谢率。它增加了所使用的热量；一个重度吸烟者每天可能燃烧多达200卡的热量。尼古丁还起到抑制食欲的作用；戒烟后，食欲增加是正常的。
许多人报告说，当他们戒烟后，他们的味觉和嗅觉能力增强了，这种诱惑会导致饮食增加。人们常说，在戒烟之前，他们从不怎么喜欢吃甜食，但现在他们发现他们吃甜食。研究表明，人们在戒烟后想吃更多的甜食和脂肪类食物。
最后，吸烟往往为害羞或焦虑的人提供了一种社交上的舒缓活动。当点烟的冲动来临时，食物--尤其是增肥的、咸的或甜的零食--成为吸烟提供的身体和情感安慰的替代品。
女性的风险更大
研究表明，女性更有可能在戒烟后重新吸烟，以此来避免体重增加。位于罗得岛州普罗维登斯的米里亚姆医院正在进行一项针对女性的研究，该研究的重点是戒烟的创新方法，包括运动。
2007年推出的 "承诺戒烟 "是一个为期12周、由美国国立卫生研究院资助的小组项目和戒烟研究，由布朗大学医院的行为和预防医学中心的研究人员领导。该计划由妇女为妇女设计，提供关于如何准备戒烟的信息；处理尼古丁戒断的方法；戒烟所需的技能；以及保持无烟的工具。每个参与者都会得到当地三个基督教青年会分会之一的免费三个月会员资格。(研究人员希望将该计划推广到全国的基督教青年会社区）。
这些妇女被分为两个小组：一个运动小组和一个健康和保健小组。参与者每周在青年会与工作人员会面。锻炼组的人得到一个有规律的锻炼计划，而健康和保健组的人被教导有关生活方式的改变、健康饮食策略和压力管理。事实证明，这两种策略在帮助戒烟方面都是有效的。
行为和预防医学中心主任贝丝-马库斯博士已经开展了20年的戒烟计划。她说，大多数人必须经过几次尝试才能成功戒除尼古丁，而且大多数人会因此而增加一些体重。她劝告项目参与者 "将戒烟视为一种生活方式的改变。妇女经常给自己设定负面的目标。滑倒不一定会变成复发，复发也不一定会变成崩溃。[妇女需要]允许自己在工作过程中把它作为一种学习经验，而不是对自己如此苛刻。
普罗维登斯的行政人员利兹-桑德伯格（Liz Sandberg）每天抽一包烟，长达30年。作为 "承诺戒烟 "的毕业生，她于7月19日庆祝了她的无烟一周年。
她戒烟的动机是经济上的。"我每年在香烟上花费3,000美元。我想，'这太疯狂了'"。唠叨的咳嗽是一个次要的问题，尽管她告诉自己，"这不是吸烟者的咳嗽"。
她说，小组的问责制是确保参与者坚持该计划的关键。至于所有女性的动态？"它消除了分心；重点是戒烟。我无法证明这一点，但我认为男人和女人吸烟的原因不同。"
朋友、家人和同事对桑德伯格的成功感到兴奋。她的咳嗽消失了，她已经能够辞去一份兼职工作，腾出了她的周末，而且她已经指定了一些财务储蓄来继续她的基督教青年会会员资格。"我正在为铁人三项进行训练。我从六分钟不能做任何事情到每天锻炼45分钟到一个小时"。
清除烟尘
戒烟需要巨大的决心，在面对尼古丁的渴望时，这种决心会动摇。当你戒烟时，你的身体最初会陷入休克状态；这就是为什么在吸烟的前六个月体重增加最多。然而，在那些体重增加的人中，大多数人在没有特别行动的情况下会逐渐减轻体重。
通过将饮食和生活方式的改变与戒烟计划结合起来，你就可以用最好的一拳来打败吸烟后的赘肉。正如马库斯所说，"你的每一次灭烟都是成为不吸烟者的时机"。
这些都是经过测试的技术和成熟的策略，可以帮助你在不增加体重的情况下甩掉烟草。
选一个日期。
不要今天就戒烟；选一个几周后的日子，这样你就可以在心理上做好准备。"我只是有一天醒来，说我没有上瘾；我只是喜欢抽烟，我可以戒掉这个，"前吸烟者道恩-玛丽说。
首先解决饮食问题。如果你有厌食症或暴食症，在你试图戒烟之前，先寻求专业指导解决这些问题。
开始-或保持-运动。
每天运动--30分钟，每周五天--可以促进您的新陈代谢，帮助对抗体重增加。锻炼可以分散你对渴望和不安的能量的注意力。"菲切拉说："每当我感到焦虑的情况出现时，我就会走几分钟，而我通常攥着一根烟来寻求安慰和释放。
代替的好处。
新行为研究所的创始人、CD《戒烟不增重》的作者苏珊-盖尔说，重要的是要认识到你从吸烟中得到的好处--如放松--并替代有助于你获得同样好处的新活动。
注意酒精的摄入。
你以前听说过，"我只有在喝酒时才抽烟"。对许多人来说，喝酒是吸烟的诱因 -- 加上酒精含有大量 "空热量"。限制或消除酒精，以减少尼古丁复发的机会。
欺骗你的嘴和手。
想念香烟在你口中的感觉吗？试试用薄荷味的牙线，咀嚼牙签或口香糖，或吸食硬糖。学习编织或打牌，让双手保持忙碌。
清理一下吧。
扔掉所有的烟草、烟灰缸和打火机，这样你就不会受到诱惑了。把家里打扫干净，摆脱烟味。
注意社会上的污名。
"有一天，我环顾四周，看到漂亮的女人和英俊的男人嘴里挂着香烟，看到这有损他们的美貌。我真的说服了自己，这是一种令人厌恶的社会习惯，"菲切拉说。
聪明地吃零食。
限制脂肪的数量是控制体重的一个方法。当饥饿感袭来时，在冰箱和储藏室里放上容易拿取的低脂食品，如椒盐卷饼、胡萝卜、冷冻葡萄或爆米花；或高蛋白的选择，如火鸡片、酸奶和奶酪串。避免咸的、甜的和加工的食物。如果你减少或避免高热量的甜食，体重增加的可能性就会降低。
多喝水。
水或花草茶--而不是苏打水--将使您保持水分，提供饱腹感，并从您新近清洁的系统中冲走毒素。例如，公共关系从业者罗宾-诺兰（Robin Nolan）每天早上在刷牙之前都要喝一升半的水。
争取支持。
告诉家人和朋友您正在戒烟，请他们支持您的决定。
集中精力。
戒烟已经很困难了。现在不是改造浴室或开始新工作的理想时机。相反，如果你想在40岁生日前实现无烟，那么这个活动可以成为一个很好的激励因素，马库斯说。
减少压力。
"学习自我放松的技巧，"持证临床心理学家布鲁斯-N-艾默建议。"这将减少'戒断症状'和情绪化饮食的倾向。让它过去。急性烟瘾往往只持续5分钟。通过洗衣服、给朋友打电话或给孩子读书来转移自己的注意力。而且要知道，渴望的严重程度会随着时间的推移而降低。
试试催眠术
. "催眠是一种非常有效、安全和快速的戒烟方法，"盖尔说。
检查你的动机
. 把你想戒烟的原因列一个清单，并把它放在手边。"你想让你的孩子永远不吸烟吗？深呼吸和清晰呼吸？看起来更年轻？当想到香烟的时候，提醒自己的动机，"盖尔说。
使用尼古丁替代疗法。
你可能要试验几种，才能找到最有效的解决方案。
运用暗示的力量。
盖尔建议利用潜意识的力量。"在入睡前，用现在时态写下积极的肯定语，如'我是一个不吸烟的人'。你会发现自己的行为与你的新信念相匹配"。
挖掘自我控制能力。
"我认为，告诉自己你没有上瘾，你可以控制吸烟，这一点很关键，"Fichera说。"吸烟者感觉他们无法控制。他们不断被告知，他们无法控制自己的烟瘾，他们的香烟控制着他们。他们需要口香糖、凝胶和其他药水来戒烟。这根本不是事实。说服你的思想，对你自己的体质的力量有信心，你就能戒掉。"
避开吸烟者和吸烟环境
. "虽然大多数场所都是无烟的，但如果你住在一个没有强制规定的州，你绝对要坐在非吸烟区，以打破自己在饭后或喝咖啡时吸烟的习惯，"Fichera说。
奖励自己。
戒烟是一项不朽的成就。犒赏自己一支新的口红、一次周末度假、运动器材或一部电影。
运动可以燃烧卡路里
. 步行、慢跑或游泳等活动每小时可消耗200-600卡路里，而且活动会增加您的新陈代谢率。
运动会抑制食欲。
当你运动时，脂肪被分解并释放到血液中，这可以抑制你的食欲。
