来自医生的档案
查理-康德克大约在17或18岁时开始吸烟，"想成为詹姆斯-迪恩"，他说。大学毕业后不久，他知道自己想要戒烟。现在37岁的他已经是两个孩子的父亲，是密歇根州Ypsilanti的一名媒体关系主管。以下是他如何用减压技术戒烟，你也可以这样做。
吸烟是我做过的最愚蠢的事情之一。我从高中开始吸烟，五年后我试图戒烟，并说："孩子，那是愚蠢的。这不是任何一件事 -- 只是太多的日子里，我醒来时嘴里有那种恶心的味道，出去到严寒中抽根烟休息一下，或者试图上一层楼，做一些轻微的运动，却有那种可怕的喘息声。这让我疲于奔命。
我试着戒烟三、四次，最后才坚持下来。我想学习武术已经有很长一段时间了，但这是一个相当大的承诺。但后来我意识到，专家们告诉你的是真的：你不能只适应身体上的渴望，你必须适应心理上的行为。所以我说，我不再是那个抽烟的人了。我是那个去练跆拳道并为自己的健康担忧的人。
我开始每周两天去练混合武术。它非常耗费体力，而且还涉及整个东方的整体健康哲学。我们在练习的开始和结束时做呼吸和冥想，这真的帮助我集中注意力。做那些拳打脚踢的动作也锻炼了我戒烟后的很多紧张能量。
为什么减压技术可以帮助你戒烟
到目前为止，关于基于正念、专注和减压的技术--如武术、瑜伽和冥想--在戒烟方面的有效性，还没有太多的研究，尽管现在有一些研究正在进行。美国癌症协会负责流行病学和监测研究的副总裁迈克尔-图恩(Michael Thun)博士说，但这些方法可能会有帮助，这是合理的。
戒烟时的部分困难只是你一开始感觉不是很好。"你不能很好地思考，你的想法是模糊的，你脾气暴躁，不正常，"图恩说。"你只是感觉不舒服。因此，任何能够提供愉悦、平静和集中的东西，帮助你把你的思想拉到一起，都会是一个加分项。"
另外，深呼吸和放松技巧通常用于帮助新吸烟者戒烟。如果你习惯于深吸一口烟，你可能会忘记继续这种深呼吸，增加你的紧张程度。由于深呼吸和控制呼吸是瑜伽、冥想和武术等的关键组成部分，它们可以帮助放松和缓解戒烟带来的压力。
戒烟期间的减压活动提示
美国癌症协会的戒烟热线咨询师和其他戒烟专家推荐了各种技巧来帮助你戒烟。
-
深呼吸。深吸一口气，让你的胃部膨胀，直到你的肺部被填满。暂停一分钟。然后完全呼出。暂停一分钟。然后再深吸一口气，保持一分钟，然后呼出。继续闭着眼睛，直到你感到平静。
-
引导想象。"美国癌症协会戒烟热线的咨询主管Trina Ita说："想象自己处于给你带来最大困难的情况下，想象你要用的所有策略，在不吸烟的情况下解决这个问题。"我们称之为心理演练"。
-
太极拳。这种身心运动将深呼吸与姿势结合起来，通过一系列缓慢、连续的动作从一个姿势流向另一个姿势。迈阿密大学的研究人员目前正在研究它作为戒烟计划的一部分的有效性。
还有其他放松技巧，包括瑜伽和冥想。诀窍是找到一种你喜欢的放松技术，并适合你的生活。
