来自医生档案
34岁的TK-巴尔的摩（发音为 "Teak"）是一位住在纽约市的网络开发人员，她吸烟近20年了。她已经记不清自己尝试过多少次戒烟了。在这里，她分享了她是如何在不增加体重的情况下戒烟的，以及你如何也能做到这一点。
像许多吸烟的人一样，我没有最健康的生活方式。几年前，我被诊断出患有极高的胆固醇。我的医生告诉我，他可以让我吃药，或者我可以尝试通过更健康的饮食和锻炼来看看是否与生活方式有关。考虑到我的家族没有高胆固醇，而且我知道我的生活方式是什么样的，我决定尝试做一些健康的改变，这包括戒烟。
我从一位营养学家那里得到了关于清理我的饮食而又不想死的建议。例如，我在饮食中加入了大量的全谷物--糙米、全麦面条。我开始在早上做煎蛋卷时与我的狗分享蛋黄。但最大的部分是运动。我一直是完全静止不动的 -- 我唯一的运动是每年一次的滑雪旅行和在曼哈顿散步。所以我开始每周去健身房三到四天，做重量训练和有氧运动。
另一件重要的事情是：当我戒烟时，我避免去酒吧，我没有从酒精中获得所有这些热量！我实际上成功地减掉了大约20磅。实际上，我在戒烟时成功地减掉了大约20磅，而且我一直保持着大部分体重。不过，我必须说实话。 戒烟后我肯定会退缩。这很难，因为我丈夫也抽烟。我们一起戒烟，而当他再次开始吸烟时，我很难不吸烟。这确实是一个持续的过程。
为什么不增加体重就很难戒烟？
根据美国癌症协会戒烟热线咨询主管Trina Ita的说法，平均而言，戒烟者会增加10磅左右。
戒烟时体重增加可以追溯到两个因素。
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第一，你吃得更多。如果你不吸烟，你就想往嘴里放点别的东西。由于你现在能更好地闻到和尝到食物，像含糖和甜的食物变得非常有吸引力。
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第二个原因是新陈代谢。"尼古丁会增加新陈代谢率。当你停止吸烟时，你的代谢率会下降，"纽约哥伦比亚大学戒烟项目主任Lirio Covey博士解释说。
戒烟而不增加体重的最高技巧。多做运动!
戒烟时避免体重增加的最好方法之一就是巴尔的摩所做的：加强运动。"当你停止吸烟时，你可以更好地呼吸，更好地行走，更好地跑步，"科维说。"利用这个优势！"
锻炼还有一个额外的好处，就是帮助你燃烧掉许多吸烟者在戒烟时挣扎的紧张能量。研究表明，在戒烟的同时进行锻炼的人体重增加得更少，而且戒掉烟瘾的可能性是不戒烟的人的两倍。
更多戒烟秘诀。提前计划，多喝水
除了健康饮食和多做运动之外，这里还有一些其他的提示，可以帮助你避免获得 "踢掉习惯10"。
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提前计划。"我的一些病人，当他们知道自己要戒烟时，会提前开始改善他们的饮食和运动，这样他们在戒烟时就不会已经处于非常高的体重，"柯维说。
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找点别的事情来做，用你的嘴。在你的汽车、钱包和外套里放上无糖硬糖、口香糖（如果你喜欢的话，尼古丁口香糖）或Tic Tacs。当你想抽烟或吃零食的时候，啃一根胡萝卜，会让你的嘴忙起来，而不会增加热量。
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如果您在写 "吸烟日记"，就像追踪您对吸烟的渴望一样，追踪您对食物的渴望，并确定替代活动（散步、跑步、打电子游戏、和狗玩）。
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多喝水。补充水分可以促进你的新陈代谢，同时帮助你击退吸烟的欲望。整天随身携带一个水瓶。
